Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6315 komentárov

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_ypmt %AM, %27 %051 %2026 %00:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_ypmt

    Помню, знакомый рассказывал. Вызвали нарколога. Наркологический центр — И без доступа к алкоголю. И только после этого начинают основное лечение. Лечение алкоголизма — работает и в тяжёлых случаях. Советую глянуть источник: лечение наркомании [url=https://kodirovanie.narkologicheskaya-klinika-balashikha-oge.ru]лечение наркомании[/url] И про срочный выезд по городу. Иногда клиника — единственный выход.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_bmMr %AM, %27 %047 %2026 %00:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_bmMr

    И началась такая ломка, что вызвали врача. Ни спать, ни есть. Детокс вывод из запоя — это когда врач приезжает сам. Потом выравнивают давление. Вывод из запоя капельница на дому — Без осуждения и лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя на дому реутов [url=https://detoks.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-zrp.ru]https://detoks.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-zrp.ru[/url] И про срочный выезд в Реутове. Не тяните до последнего.

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_zpol %PM, %26 %032 %2026 %23:%sep napísal Narkologicheskaya pomosh_zpol

    Помню, у знакомого была ситуация. И сказал, что дальше делать. Врач нарколог на дом — И человеку становится легче. Потом давление выравнивают. Платная наркология — Без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: нарколога на дом казань [url=https://narkolog.narkologicheskaya-pomoshh-kazan.ru]нарколога на дом казань[/url] И про срочный выезд для Казани. Не тяните, если близкий срывается.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_yfpl %PM, %26 %908 %2026 %20:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_yfpl

    Помню, соседка рассказывала. Давление скакало. Нарколог на дом вывод из запоя — Осматривает, ставит систему. И человеку реально становится легче. Вывод из запоя круглосуточно — Без осуждения и лишних вопросов. Можете ознакомиться по ссылке: нарколог на дом вывод из запоя в реутове [url=https://lomka.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-cmn.ru]https://lomka.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-cmn.ru[/url] И про срочный выезд для Московской области. Не тяните до последнего.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_lgei %PM, %26 %894 %2026 %20:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_lgei

    Пил неделю, потом решил бросить. Ни спать, ни есть. Нарколог на дом вывод из запоя — И снимает это состояние. Сначала уходит интоксикация. Вывод из запоя круглосуточно — И в выходные. Вся информация доступна здесь: выезд на дом капельница от запоя реутов [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-cmn.ru]https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-cmn.ru[/url] Там и про вывод из запоя на дому цены для Московской области. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_gnmt %PM, %26 %887 %2026 %20:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_gnmt

    Как брат его пил неделю. И сказал, что нужна наркологическая клиника. Частная наркологическая клиника — это когда человек под присмотром врачей. Сначала снимают интоксикацию. Вывод из запоя в Балашихе — работает и в тяжёлых случаях. Советую глянуть источник: наркология диспансер балашиха [url=https://kodirovanie.narkologicheskaya-klinika-balashikha-oge.ru]https://kodirovanie.narkologicheskaya-klinika-balashikha-oge.ru[/url] Там и про наркологический диспансер Балашиха для региона. Иногда клиника — единственный выход.

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_mopi %PM, %26 %842 %2026 %19:%sep napísal Narkologicheskaya pomosh_mopi

    Знакомая ситуация. И сколько это стоит. Вызов врача нарколога — Осматривает, ставит капельницу. Потом выравнивают давление. Нарколог анонимно Казань — работает круглосуточно. Советую глянуть источник: нарколог на дом казань цены [url=https://vrach.narkologicheskaya-pomoshh-kazan.ru]https://vrach.narkologicheskaya-pomoshh-kazan.ru[/url] И про срочный выезд для Казани. Не откладывайте на потом.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_kumt %PM, %26 %830 %2026 %18:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_kumt

    И дома уже никто не знал, что делать. Тот приехал, осмотрел. Наркологический центр — это когда человек под присмотром врачей. Потом стабилизируют состояние. Нарколог Балашиха — Без лишнего риска. Советую глянуть источник: вывод из запоя в балашихе [url=https://kodirovanie.narkologicheskaya-klinika-balashikha-oge.ru]https://kodirovanie.narkologicheskaya-klinika-balashikha-oge.ru[/url] Там и про наркологический диспансер Балашиха для Балашихи. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_qjpl %PM, %26 %823 %2026 %18:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_qjpl

    Человек пьёт несколько дней. Трясёт, давление скачет. Нарколог на дом вывод из запоя — это когда врач приезжает сам. Потом выравнивают давление. Нарколог на дом — И в выходные. Советую глянуть источник: вывод из запоя капельница на дому в реутове [url=https://vrach.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-zrp.ru]https://vrach.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-zrp.ru[/url] Там и про вывод из запоя на дому цены для региона. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_nhKn %PM, %26 %818 %2026 %18:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_nhKn

    И началась такая ломка, что вызвал врача. Ни есть, ни спать. Капельница от алкоголя на дому — И помогает вернуться к нормальной жизни. Сначала уходит интоксикация. Вывод из запоя на дому Краснодар — И после длительных запоев. Можете ознакомиться по ссылке: капельница от похмелья анонимно [url=https://trezvost.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-swb.ru]https://trezvost.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-swb.ru[/url] Там и про капельницы на дому для Краснодара. Не откладывайте на потом.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy