Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6314 komentárov

  • Komentár Kodirovanie ot alkogolizma_xoPt %PM, %28 %545 %2026 %12:%sep napísal Kodirovanie ot alkogolizma_xoPt

    Сталкивались с ситуацией, когда близкий человек. Где помогут и прокапают, и закодируют. Кодировка от алкоголя — это когда сначала снимают интоксикацию. Без детокса кодировать бессмысленно. Кодирование от алкоголизма в Казани — И с выездом на дом. Советую глянуть источник: кодировка от алкоголя в казани цена анонимно [url=https://zavisimost.kodirovanie-ot-alkogolizma-kazan-fat.ru]https://zavisimost.kodirovanie-ot-alkogolizma-kazan-fat.ru[/url] И про центры кодирования для Казани. Не тяните до последнего.

  • Komentár Kodirovanie ot alkogolizma_riKa %PM, %28 %542 %2026 %12:%sep napísal Kodirovanie ot alkogolizma_riKa

    Что дома уже не отлежаться. Ни есть, ни спать. Похмелье кодирование — это не первая ступень. И результат будет нулевой. Закодироваться от алкоголя — И без постановки на учёт. Советую глянуть источник: закодироваться [url=https://pohmelye.kodirovanie-ot-alkogolizma-kazan.ru]закодироваться[/url] И про центры кодирования для Казани. Иногда кодировка — это шанс начать заново.

  • Komentár Kodirovanie ot alkogolizma_mzOt %AM, %28 %526 %2026 %11:%sep napísal Kodirovanie ot alkogolizma_mzOt

    Но сам не смог, срывался снова и снова. Он согласился. Кодирование от алкоголизма — И объясняют, как жить дальше. Чтобы человек начал думать и меняться. Закодироваться от алкоголя — И с выездом на дом. Можете ознакомиться по ссылке: нарколог кодировка [url=https://narkologiya.kodirovanie-ot-alkogolizma-kazan-fat.ru]https://narkologiya.kodirovanie-ot-alkogolizma-kazan-fat.ru[/url] Там и про кодировку от алкоголя цена для региона. Иногда кодировка — это шанс начать заново.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_lzOl %AM, %28 %524 %2026 %11:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_lzOl

    Пил неделю, потом решил бросить. Ни спать, ни есть. Вывод из запоя на дому — Осматривает, ставит систему. Потом выравнивают давление. Анонимный вывод из запоя — Без осуждения и лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя на дому в казани [url=https://detoks.vyvod-iz-zapoya-na-domu-kazan.ru]вывод из запоя на дому в казани[/url] И про вызов нарколога на дом запой для региона. Не тяните до последнего.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_biOl %AM, %28 %411 %2026 %08:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_biOl

    Помню, у знакомого была ситуация. Ни спать, ни есть. Детокс вывод из запоя — Осматривает, ставит систему. Сначала уходит интоксикация. Вывод из запоя круглосуточно — И в выходные. Вся информация доступна здесь: вызов на дом прокапаться от алкоголя [url=https://detoks.vyvod-iz-zapoya-na-domu-kazan.ru]https://detoks.vyvod-iz-zapoya-na-domu-kazan.ru[/url] И про срочный выезд для Казани. Иногда промедление стоит здоровья.

  • Komentár Kodirovanie ot alkogolizma_hsOt %AM, %28 %366 %2026 %07:%sep napísal Kodirovanie ot alkogolizma_hsOt

    Потом решил завязать. Жена уговорила его на кодирование. Кодировка от алкоголя — И объясняют, как жить дальше. Само по себе кодирование не лечит. Кодировка от алкоголя в Казани — И с выездом на дом. Можете ознакомиться по ссылке: кодировка от алкоголя в казани цены [url=https://narkologiya.kodirovanie-ot-alkogolizma-kazan-fat.ru]кодировка от алкоголя в казани цены[/url] И про анонимное кодирование по городу. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Narkologicheskii centr_emmr %AM, %28 %204 %2026 %03:%sep napísal Narkologicheskii centr_emmr

    Помню, знакомый рассказывал. Вызвали нарколога. Наркологический диспансер — это когда человек под присмотром врачей. И только после этого начинают основное лечение. Нарколог Щелково — работает и в тяжёлых случаях. Вся информация доступна здесь: нарколог на дом круглосуточно щёлково цены [url=https://narkolog.narkologicheskij-czentr-schelkovo.ru]https://narkolog.narkologicheskij-czentr-schelkovo.ru[/url] И про наркологию в Щёлкове. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Narkologicheskii centr_yjml %AM, %28 %146 %2026 %02:%sep napísal Narkologicheskii centr_yjml

    А потом сам не может остановиться. Тут важно не тянуть. Наркологический центр — это когда человек под присмотром врачей. Сначала снимают интоксикацию. Лечение — работает и в тяжёлых случаях. Вся информация доступна здесь: лечение наркомании в щёлкове [url=https://lechenie.narkologicheskij-czentr-schelkovo-gyv.ru]https://lechenie.narkologicheskij-czentr-schelkovo-gyv.ru[/url] И про лечение по городу. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Narkologicheskii centr_czOi %AM, %28 %127 %2026 %02:%sep napísal Narkologicheskii centr_czOi

    А дома уже никто не знает, что делать. Но иногда нужен центр. Наркологический диспансер — Круглосуточно. Сначала снимают интоксикацию. Нарколог Щелково — работает и в тяжёлых случаях. Можете ознакомиться по ссылке: центр наркологии щёлково [url=https://zavisimost.narkologicheskij-czentr-schelkovo-uwc.ru]https://zavisimost.narkologicheskij-czentr-schelkovo-uwc.ru[/url] И про зависимость для Щёлкова. Иногда центр — единственный выход.

  • Komentár Narkologicheskii centr_pgml %AM, %28 %062 %2026 %00:%sep napísal Narkologicheskii centr_pgml

    И родные не знают, куда обратиться. И лучше доверить его врачу. Наркологический центр — Круглосуточно. Сначала снимают интоксикацию. Лечение — Без лишнего риска. Вся информация доступна здесь: запись в наркологический диспансер [url=https://lechenie.narkologicheskij-czentr-schelkovo-gyv.ru]https://lechenie.narkologicheskij-czentr-schelkovo-gyv.ru[/url] И про срочный выезд для Щёлкова. Обращайтесь к специалистам.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy