Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6314 komentárov

  • Komentár Medicinskii jyrnal_rtpa %AM, %29 %383 %2026 %08:%sep napísal Medicinskii jyrnal_rtpa

    Как-то разговорился с врачом скорой помощи. Даже спустя годы практики. Медицинский журнал — И разборы ошибок. А кто-то журнал медицинской психологии. Вестник офтальмологии — И своя аудитория. Вся информация доступна здесь: медицинские журналы читать [url=https://watertechology.ru]медицинские журналы читать[/url] Там и про медицинские издания для исследователей. Даже один хороший журнал.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_sbkn %AM, %29 %354 %2026 %07:%sep napísal Medicinskii jyrnal_sbkn

    Помню, как-то разговорился с ординатором. Но везде был либо спам. Медицинский вестник — Которой можно доверять. Кто-то вестник клинической медицины. Российский медицинский вестник — И свои требования к публикациям. Рекомендую ознакомиться с источником: медицинские журналы патогенез [url=https://ozon-mir.ru]https://ozon-mir.ru[/url] И про то, где почитать бесплатно для практиков. Не тратьте время на сомнительные сайты.

  • Komentár Pomosh v polychenii grajdanstva Izrailya_yjEa %AM, %29 %262 %2026 %05:%sep napísal Pomosh v polychenii grajdanstva Izrailya_yjEa

    Но каждый раз что-то шло не так. То архивную справку не мог найти. Израиль репатриация — И понять, подходишь ли ты под закон о возвращении. А кто-то идёт через центр репатриации. Центр репатриации Шалом — А не просто дали список документов. Советую глянуть источник: экстренная помощь гражданам израиля за границей [url=https://grazhdanstvo-izrailya-ogk.ru]https://grazhdanstvo-izrailya-ogk.ru[/url] Там и про репатриацию в Москве. Не откладывайте на потом.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_ikKr %AM, %29 %217 %2026 %04:%sep napísal Medicinskii jyrnal_ikKr

    Где статьи не перепечатаны с других сайтов, а действительно полезные, сложно. И всё было не то. Медицинский журнал — это не просто набор текстов. Кто-то читает вестник хирургии. Электронный медицинский журнал — А не просто копипаста. Вся информация доступна здесь: журнал психологическое здоровье [url=https://cravtr.ru]https://cravtr.ru[/url] И про требования к статьям для врачей. Не тратьте время на сомнительные сайты.

  • Komentár Pomosh v polychenii grajdanstva Izrailya_qlEa %AM, %29 %163 %2026 %02:%sep napísal Pomosh v polychenii grajdanstva Izrailya_qlEa

    Помню, сосед долго собирал документы. То консульство отвечало неделями. Помощь в получении гражданства Израиля — И понять, подходишь ли ты под закон о возвращении. А кто-то идёт через центр репатриации. Помощь в репатриации в Израиль — важно, чтобы с тобой работали до конца. Советую глянуть источник: гражданство израиль [url=https://grazhdanstvo-izrailya-ogk.ru]гражданство израиль[/url] И про помощь в получении израильского гражданства для Москвы. Проверяйте варианты заранее.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_ajKr %AM, %29 %143 %2026 %02:%sep napísal Medicinskii jyrnal_ajKr

    Что найти нормальный медицинский журнал. Он листал разные издания. Медицинский журнал — Это площадка, где врачи делятся опытом. Кто-то следит за медицинскими новостями. Российский медицинский журнал — И чтобы за ними стояли специалисты. Вся информация доступна здесь: медицинский журнал вакансии [url=https://cravtr.ru]https://cravtr.ru[/url] И про то, где почитать бесплатно для исследователей. Иногда достаточно одного хорошего журнала.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_fyol %AM, %29 %065 %2026 %00:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_fyol

    Муж её пил неделю, дома уже не справлялись. Вызвала нарколога. Капельница от запоя — И человеку становится легче. И только после этого появляется ясность. Капельница на дому Нижний Новгород — И в выходные. Вся информация доступна здесь: капельница в нижнем новгороде цена [url=https://detoks.kapelnica-ot-zapoya-nnovgorod.ru]капельница в нижнем новгороде цена[/url] И про круглосуточный выезд по области. Иногда один звонок меняет всё.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_upKr %PM, %28 %996 %2026 %22:%sep napísal Medicinskii jyrnal_upKr

    Что найти нормальный медицинский журнал. И всё было не то. Научный медицинский журнал — Это площадка, где врачи делятся опытом. Кто-то журнал клиническая медицина. Электронный медицинский журнал — И чтобы за ними стояли специалисты. Вся информация доступна здесь: медицинские новости россия [url=https://cravtr.ru]медицинские новости россия[/url] И про то, где почитать бесплатно для студентов. Иногда достаточно одного хорошего журнала.

  • Komentár Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_wysi %PM, %28 %993 %2026 %22:%sep napísal Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_wysi

    И через два месяца снова начал. Вроде чистый был. Центр реабилитации зависимых — С психологами, группами и режимом. Поэтому и результат другой. Реабилитация алкоголиков — Но без него срывы почти неизбежны. Советую глянуть источник: реабилитация наркозависимых нижний новгород [url=https://zavisimost.reabilitaczionnyj-czentr-nnovgorod-fge.ru]https://zavisimost.reabilitaczionnyj-czentr-nnovgorod-fge.ru[/url] Там и про ребцентры по области. Иногда центр — единственный шанс.

  • Komentár Pomosh v polychenii grajdanstva Izrailya_kbpn %PM, %28 %985 %2026 %22:%sep napísal Pomosh v polychenii grajdanstva Izrailya_kbpn

    Помню, знакомая семья долго решалась. Смотрели сайт посольства Израиля. Помощь в получении гражданства Израиля — это не просто консультация. И теряет месяцы на переписку с консульством. Помощь в репатриации в Израиль — важно понимать, подходите ли вы под закон о возвращении. Вся информация доступна здесь: помощь гражданство израиль [url=https://grazhdanstvo-izrailya-nfj.ru]помощь гражданство израиль[/url] И про Шалом для региона. Иногда проверка документов занимает не один день.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy