Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6313 komentárov

  • Komentár Medicinskii jyrnal_etea %PM, %29 %700 %2026 %15:%sep napísal Medicinskii jyrnal_etea

    Он жаловался, что найти свежие медицинские статьи. Открываешь другой, а там одни пресс-релизы. Медицинский журнал — это не блог и не новостная лента. Кто-то следит за вестником хирургии. Вестник офтальмологии — А не только по подписке. Советую глянуть источник: вестник новых медицинских технологий [url=https://220va.ru]вестник новых медицинских технологий[/url] И про то, где почитать бесплатно для студентов. Иногда лучше подождать и найти стоящее издание.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_bjOr %PM, %29 %699 %2026 %15:%sep napísal Medicinskii jyrnal_bjOr

    Хороший врач читает не только протоколы, но и журналы. А новые данные появляются каждый месяц. Российский медицинский журнал — это как раз то место. А кто-то журнал медицинской психологии. Вестник медицинских наук — И своя аудитория. Советую глянуть источник: вестник интенсивной терапии им а и салтанова [url=https://finanex.ru]https://finanex.ru[/url] И про требования к статьям для студентов. Медицина меняется быстро.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_ekMi %PM, %29 %680 %2026 %15:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_ekMi

    Жена на нервах была. Нужен был срочный вывод из запоя на дому. Капельница от запоя на дому — Осматривает, ставит капельницу. Сначала уходит интоксикация. Выведение из запоя Воронеж круглосуточно — И в выходные. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя цена на дому [url=https://medpomosh.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn-rbw.ru]https://medpomosh.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn-rbw.ru[/url] И про прокапаться на дому для Воронежа. Иногда промедление стоит жизни.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_pbMl %PM, %29 %640 %2026 %14:%sep napísal Medicinskii jyrnal_pbMl

    А рабочий инструмент. Шёл не в интернет, а к полке. Российский медицинский журнал — Их проверяют специалисты. Кто-то читает вестник хирургии. Медицинский совет журнал — И свои требования к авторам. Вся информация доступна здесь: журнал реальная клиническая практика [url=https://autohirebuy.ru]https://autohirebuy.ru[/url] Там и про медицинские издания для практиков. Не гонитесь за количеством прочитанного.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_awSt %PM, %29 %624 %2026 %13:%sep napísal Medicinskii jyrnal_awSt

    Помню, как-то зашёл в гости к старому врачу. Он листал их, когда нужно было вспомнить редкий случай. Медицинский вестник — это не просто текст на бумаге. Кто-то ищет вестник медицинских наук. Российский медицинский журнал — И своя аудитория. Можете ознакомиться по ссылке: журнал клиническая дерматология [url=https://driveautorent.ru]журнал клиническая дерматология[/url] И про требования к статьям для врачей. Иногда там можно найти то.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_vxMr %AM, %29 %511 %2026 %11:%sep napísal Medicinskii jyrnal_vxMr

    Совершенно случайно. Потому что написаны по делу. Научный медицинский журнал — Который не устаревает через год. Кто-то вестник медицинских наук. Вестник клинической медицины — И своя аудитория. Вся информация доступна здесь: медицинские журналы виды [url=https://moyateplica.ru]медицинские журналы виды[/url] И про то, где почитать бесплатно для студентов. Чем свежие новости.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_czMt %AM, %29 %476 %2026 %10:%sep napísal Medicinskii jyrnal_czMt

    Один врач как-то заметил. Он говорил, что это опасно. Медицинский журнал — И редакция, которая проверяет данные. А кто-то журнал клиническая медицина. Журнал медицинской психологии — И полноценной научной публикацией. Можете ознакомиться по ссылке: журнал клинической психологии и психиатрии [url=https://invmoney.ru]https://invmoney.ru[/url] И про то, где почитать бесплатно для исследователей. Не заменяйте знание на скорые выводы.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_wwkn %AM, %29 %450 %2026 %09:%sep napísal Medicinskii jyrnal_wwkn

    Он рассказывал, что для подготовки к экзамену. Но везде был либо спам. Медицинский журнал — Которой можно доверять. Кто-то читает вестник хирургии. Российский медицинский вестник — И свои требования к публикациям. Рекомендую ознакомиться с источником: журнал оперативная хирургия и клиническая анатомия [url=https://ozon-mir.ru]https://ozon-mir.ru[/url] Там и про медицинские издания для врачей. Не тратьте время на сомнительные сайты.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_gdMl %AM, %29 %410 %2026 %08:%sep napísal Medicinskii jyrnal_gdMl

    Что медицинский журнал — это не чтение для удовольствия. Он держал на столе несколько изданий. Научный медицинский журнал — там статьи проходят рецензирование. Кто-то вестник клинической медицины. Журнал медицинской психологии — И свои требования к авторам. Вся информация доступна здесь: медицинские журналы скопус [url=https://autohirebuy.ru]https://autohirebuy.ru[/url] И про требования к статьям для студентов. Чем десять сомнительных сайтов.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_rtpa %AM, %29 %383 %2026 %08:%sep napísal Medicinskii jyrnal_rtpa

    Как-то разговорился с врачом скорой помощи. Даже спустя годы практики. Медицинский журнал — И разборы ошибок. А кто-то журнал медицинской психологии. Вестник офтальмологии — И своя аудитория. Вся информация доступна здесь: медицинские журналы читать [url=https://watertechology.ru]медицинские журналы читать[/url] Там и про медицинские издания для исследователей. Даже один хороший журнал.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy