Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6313 komentárov

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_eqpn %PM, %29 %028 %2026 %23:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_eqpn

    Когда запой затягивается на неделю. Боятся оставить одного. Стационарное выведение из запоя — это когда человек под присмотром врачей. Сначала снимают интоксикацию. Капельница от запоя в стационаре — Когда дома уже не вариант. Вся информация доступна здесь: лечение от запоя в стационаре [url=https://torpedo.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-pxg.ru]https://torpedo.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-pxg.ru[/url] Там и про вывод из запоя в клинике для Самарской области. Иногда стационар — единственный выход.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_atea %PM, %29 %932 %2026 %21:%sep napísal Medicinskii jyrnal_atea

    Он жаловался, что найти свежие медицинские статьи. Говорит, открываешь один сайт. Журнал клиническая медицина — это не блог и не новостная лента. А кому-то ближе журнал медицинской психологии. Российский медицинский журнал — важно, чтобы издание было в перечне ВАК. Советую глянуть источник: вестник дерматологии и венерологии [url=https://220va.ru]вестник дерматологии и венерологии[/url] Там и про медицинские издания для студентов. Чем потом жалеть о публикации.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_kcSi %PM, %29 %919 %2026 %21:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_kcSi

    И нужен стационар или выезд врача. А время работает против. Капельница от запоя на дому — И выводит человека из этого состояния. Потом давление выравнивают. Капельница от запоя на дому Воронеж — Без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя недорого [url=https://stacionar.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn-gmv.ru]https://stacionar.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn-gmv.ru[/url] И про срочный выезд для Воронежа. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_grMi %PM, %29 %868 %2026 %19:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_grMi

    Жена на нервах была. Запой жуткий, сам не остановится. Капельница от запоя на дому — И выводит человека из этого состояния. И голова начинает соображать. Выведение из запоя Воронеж круглосуточно — И в выходные. Вся информация доступна здесь: капельница от запоя на дому [url=https://medpomosh.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn-rbw.ru]капельница от запоя на дому[/url] И про прокапаться на дому для Черноземья. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_yjol %PM, %29 %861 %2026 %19:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_yjol

    И родные начинают искать помощь. Кто-то едет в клинику. Капельница вывод из запоя — Осматривает, ставит систему. И голова начинает соображать. Капельница от запоя на дому Воронеж — Без лишних вопросов. Можете ознакомиться по ссылке: вывод из запоя на дому воронеж цены [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn-ylh.ru]вывод из запоя на дому воронеж цены[/url] Там и про вывод из запоя цена для региона. Иногда промедление стоит жизни.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_rskn %PM, %29 %833 %2026 %19:%sep napísal Medicinskii jyrnal_rskn

    Помню, как-то разговорился с ординатором. Но везде был либо спам. Медицинский журнал — Которой можно доверять. Кто-то читает вестник хирургии. Российский медицинский вестник — И свои требования к публикациям. Рекомендую ознакомиться с источником: медицинский журнал и питание [url=https://ozon-mir.ru]https://ozon-mir.ru[/url] И про то, где почитать бесплатно для исследователей. Не тратьте время на сомнительные сайты.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_faol %PM, %29 %793 %2026 %18:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_faol

    Он уже не может остановиться сам. А кто-то пробует справиться своими силами. Капельница вывод из запоя — И выводит человека из этого состояния. Сначала уходит интоксикация. Капельница от запоя на дому Воронеж — И в выходные. Можете ознакомиться по ссылке: снятие запоя на дому [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn-ylh.ru]https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn-ylh.ru[/url] Там и про вывод из запоя цена для региона. Иногда промедление стоит жизни.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_psMi %PM, %29 %774 %2026 %17:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_psMi

    Жена на нервах была. Запой жуткий, сам не остановится. Капельница от запоя на дому — Осматривает, ставит капельницу. Потом давление выравнивают. Выведение из запоя Воронеж круглосуточно — Без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: помощь при запое на дому [url=https://medpomosh.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn-rbw.ru]https://medpomosh.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn-rbw.ru[/url] И про прокапаться на дому для региона. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_xzkn %PM, %29 %737 %2026 %16:%sep napísal Medicinskii jyrnal_xzkn

    Он рассказывал, что для подготовки к экзамену. Либо устаревшие данные. Вестник медицинских наук — Это проверенная информация. А кто-то предпочитает электронный медицинский журнал. Вестник новых медицинских технологий — у каждого издания своя специализация. Рекомендую ознакомиться с источником: вестник экспериментальной хирургии [url=https://ozon-mir.ru]вестник экспериментальной хирургии[/url] Там и про медицинские издания для врачей. Не тратьте время на сомнительные сайты.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_odkl %PM, %29 %712 %2026 %16:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_odkl

    Помню, у знакомого была ситуация. И сразу поставил капельницу. Неотложка вывод из запоя — это когда врач приезжает сам. Потом давление выравнивают. Вывод из запоя на дому в Воронеже — Без лишних вопросов. Советую глянуть источник: выезд на дом капельница от запоя [url=https://neotlozhka.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn-mda.ru]https://neotlozhka.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn-mda.ru[/url] И про прокапаться на дому в Воронеже. Не ждите, пока станет хуже.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy