Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6313 komentárov

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_iaml %AM, %30 %360 %2026 %07:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_iaml

    И дома уже не помочь. Но иногда слышат в ответ. Стационар капельница от запоя — И без доступа к спиртному. Потом стабилизируют состояние. Капельница на дому Екатеринбург — Без лишних вопросов. Можете ознакомиться по ссылке: сколько стоит прокапаться от алкоголя цена [url=https://stacionar.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-rod.ru]https://stacionar.kapelnicza-ot-zapoya-ektb-rod.ru[/url] И про стационар для Екатеринбурга. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_brSi %AM, %30 %157 %2026 %02:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_brSi

    Когда запой затягивается. Кто-то боится больниц. Капельница от запоя на дому — Осматривает, ставит систему. И голова начинает соображать. Капельница от запоя на дому Воронеж — Без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя с выездом [url=https://stacionar.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn-gmv.ru]https://stacionar.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn-gmv.ru[/url] И про прокапаться на дому в Воронеже. Иногда один звонок меняет всё.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_hmMi %AM, %30 %150 %2026 %02:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_hmMi

    Помню, сосед три дня не выходил из квартиры. Оказалось, опять сорвался. Нарколог на дом — И выводит человека из этого состояния. И голова начинает соображать. Вывод из запоя на дому в Воронеже — работает и ночью. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя на дому круглосуточно [url=https://medpomosh.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn-rbw.ru]https://medpomosh.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn-rbw.ru[/url] Там и про вывод из запоя цена по городу. Иногда промедление стоит жизни.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_ppOi %AM, %30 %138 %2026 %02:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_ppOi

    Это когда человек теряет контроль. Родные мечутся. Выведение из запоя в стационаре — это когда человек под присмотром врачей. Потом стабилизируют состояние. Вывод из запоя в стационаре анонимно — работает и в тяжёлых случаях. Вся информация доступна здесь: стационар вывод из запоя [url=https://zapoy.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-dxn.ru]https://zapoy.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-dxn.ru[/url] И про наркологию в Самаре. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_fqpn %AM, %30 %132 %2026 %02:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_fqpn

    Нужен стационар. А в больницу класть не хочется. Стационарное выведение из запоя — это когда человек под присмотром врачей. Сначала снимают интоксикацию. Капельница от запоя в стационаре — работает и в тяжёлых случаях. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя стационар [url=https://torpedo.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-pxg.ru]https://torpedo.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-pxg.ru[/url] И про срочный выезд по городу. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_krkl %AM, %30 %092 %2026 %01:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_krkl

    Помню, у знакомого была ситуация. И сразу поставил капельницу. Капельница от запоя на дому — это когда врач приезжает сам. Сначала уходит интоксикация. Вывод из запоя на дому в Воронеже — И в выходные. Советую глянуть источник: капельница на дому от запоя [url=https://neotlozhka.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn-mda.ru]капельница на дому от запоя[/url] И про прокапаться на дому в Воронеже. Иногда промедление стоит жизни.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_roKi %AM, %30 %089 %2026 %01:%sep napísal Medicinskii jyrnal_roKi

    Он сказал, что в его практике спасает не только опыт. Он говорил, что интернет даёт быстрые ответы. Медицинский журнал — Или в электронную версию. Кто-то читает вестник хирургии. Научный медицинский вестник — у каждого издания свои требования. Вся информация доступна здесь: медицинские журналы вак [url=https://fashionher.ru]медицинские журналы вак[/url] Там и про медицинские издания для студентов. Иногда один серьёзный журнал.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_ceol %AM, %30 %056 %2026 %00:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_ceol

    Когда человек пьёт несколько дней подряд. Кто-то вызывает нарколога. Вывод из запоя на дому — это когда врач приезжает сам. Сначала уходит интоксикация. Вывод из запоя на дому в Воронеже — работает и ночью. Можете ознакомиться по ссылке: вывод из запоя анонимно недорого [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn-ylh.ru]https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn-ylh.ru[/url] Там и про вывод из запоя цена по городу. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_ppMi %AM, %30 %056 %2026 %00:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_ppMi

    Дверь заперта, телефон не берёт. Оказалось, опять сорвался. Капельница от запоя на дому — И выводит человека из этого состояния. Потом давление выравнивают. Капельница от запоя на дому Воронеж — работает и ночью. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя на дому воронеж цены [url=https://medpomosh.vyvod-iz-zapoya-na-domu-vrn-rbw.ru]вывод из запоя на дому воронеж цены[/url] И про срочный выезд для Черноземья. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_niOi %PM, %29 %030 %2026 %23:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_niOi

    Это когда человек теряет контроль. А время идёт против них. Запой стационар — И без доступа к алкоголю. Сначала снимают интоксикацию. Капельница от запоя в стационаре — Когда дома уже не вариант. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя в стационаре самара [url=https://zapoy.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-dxn.ru]вывод из запоя в стационаре самара[/url] И про срочный выезд для региона. Обращайтесь к специалистам.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy