Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6312 komentárov

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_mbmr %AM, %01 %068 %2026 %00:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_mbmr

    А не слабохарактерность. Он уже не может остановиться сам. Алкоголизм вывод из запоя — И выводит человека из этого состояния. И голова начинает соображать. Выведение из запоя СПб — работает и ночью. Советую глянуть источник: вывод из алкогольного запоя [url=https://alkogolizm.vyvod-iz-zapoya-na-domu-spb-zqd.ru]вывод из алкогольного запоя[/url] И про стационар по городу. Иногда промедление стоит жизни.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_wfPn %AM, %01 %050 %2026 %00:%okt napísal Medicinskii jyrnal_wfPn

    Один коллега-терапевт как-то сказал. А не просто перепост. Российский медицинский журнал — это не просто тексты. Кто-то читает вестник хирургии. Научный медицинский вестник — у каждого издания свой профиль. Вся информация доступна здесь: медицинские журналы рб [url=https://gardenferm.ru]https://gardenferm.ru[/url] И про то, где почитать бесплатно для врачей. Иногда лучше открыть один журнал.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_rqKa %PM, %30 %006 %2026 %23:%sep napísal Medicinskii jyrnal_rqKa

    Преподаватель сказал фразу, которая запомнилась. Протоколы обновляются редко. Российский медицинский журнал — это как раз то место. Кто-то читает вестник хирургии. Научный медицинский вестник — у каждого своя специализация. Вся информация доступна здесь: журнал здоровье читать онлайн бесплатно [url=https://dachgarden.ru]https://dachgarden.ru[/url] Там и про медицинские издания для студентов. Медицина меняется быстро.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_ctKi %PM, %30 %966 %2026 %22:%sep napísal Medicinskii jyrnal_ctKi

    Но и привычка читать профильную литературу. И находил что-то полезное. Российский медицинский журнал — это не просто формальность. Кто-то вестник новых медицинских технологий. Научный медицинский вестник — у каждого издания своя специализация. Можете ознакомиться по ссылке: журнал клиническая лабораторная диагностика [url=https://dachasite.ru]журнал клиническая лабораторная диагностика[/url] И про требования к статьям для исследователей. Не пренебрегайте чтением.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_nepa %PM, %30 %953 %2026 %21:%sep napísal Medicinskii jyrnal_nepa

    Когда-то давно один профессор говорил. Даже если тема не по профилю. Медицинский журнал — там публикуют то, что ещё не вошло в учебники. Кто-то читает вестник хирургии. Журнал медицинской психологии — И свои критерии. Рекомендую ознакомиться с источником: медицинское обозрение журнал [url=https://trendgirl.ru]медицинское обозрение журнал[/url] И про требования к статьям для студентов. Не останавливайтесь на учебниках.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_gyPn %PM, %30 %952 %2026 %21:%sep napísal Medicinskii jyrnal_gyPn

    Что перестал доверять сайтам без авторов. И редакция, которая отвечает за содержание. Российский медицинский журнал — Это публикации с указанием источников. А кто-то журнал медицинской психологии. Научный медицинский вестник — И своя редколлегия. Вся информация доступна здесь: журнал обзоры по клинической фармакологии [url=https://gardenferm.ru]https://gardenferm.ru[/url] И про то, где почитать бесплатно для врачей. Чем перечитывать десяток сомнительных сайтов.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_mael %PM, %30 %928 %2026 %21:%sep napísal Medicinskii jyrnal_mael

    Однажды коллега-невролог пожаловался. Где указаны авторы и источники. Медицинский журнал — И с проверенными данными. Кто-то вестник новых медицинских технологий. Вестник офтальмологии — Переписывающие чужие статьи. Рекомендую ознакомиться с источником: журнал здоровье рекомендует [url=https://beautyhive.ru]https://beautyhive.ru[/url] Там и про медицинские издания для исследователей. Иногда лучше открыть один журнал.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_ehOl %PM, %30 %910 %2026 %20:%sep napísal Medicinskii jyrnal_ehOl

    Но и привычка листать медицинский журнал. А журнал — это проверенный источник. Вестник медицинских наук — Или в электронную версию. Кто-то читает вестник хирургии. Вестник офтальмологии — И своя аудитория. Можете ознакомиться по ссылке: журнал вестник хирургии грекова [url=https://voguelady.ru]https://voguelady.ru[/url] И про требования к статьям для исследователей. Стоит десятка форумов и блогов.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_skmr %PM, %30 %900 %2026 %20:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_skmr

    А не слабохарактерность. И тогда нужна срочная помощь. Капельница от запоя на дому — И выводит человека из этого состояния. И голова начинает соображать. Капельница от алкоголя на дому СПб — работает и ночью. Советую глянуть источник: капельница от похмелья на дому [url=https://alkogolizm.vyvod-iz-zapoya-na-domu-spb-zqd.ru]капельница от похмелья на дому[/url] И про срочный выезд для Ленобласти. Иногда промедление стоит жизни.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_zrKt %PM, %30 %873 %2026 %19:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_zrKt

    И сам уже не может остановиться. Но многие не знают, к кому обратиться. Капельница от запоя на дому — это когда врач приезжает сам. И голова начинает соображать. Вывод из запоя на дому СПб — работает и ночью. Вся информация доступна здесь: врач вывод из запоя спб [url=https://medpomosh.vyvod-iz-zapoya-na-domu-spb-xyj.ru]https://medpomosh.vyvod-iz-zapoya-na-domu-spb-xyj.ru[/url] И про срочный выезд для Ленобласти. Обращайтесь к специалистам.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy