Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6312 komentárov

  • Komentár Medicinskii jyrnal_dxst %PM, %01 %800 %2026 %18:%okt napísal Medicinskii jyrnal_dxst

    Он жаловался, что найти свежие медицинские статьи. Открываешь другой, а там одни пресс-релизы. Медицинский вестник — это не блог и не новостная лента. Кто-то за вестником новых медицинских технологий. Научный медицинский вестник — И чтобы публикации были доступны. Рекомендую ознакомиться с источником: вестник интенсивной терапии [url=https://homerenow.ru]вестник интенсивной терапии[/url] Там и про медицинские издания для практиков. Не гонитесь за первым попавшимся журналом.

  • Komentár Narkolog na dom_xfEn %PM, %01 %785 %2026 %17:%okt napísal Narkolog na dom_xfEn

    И сам уже не может остановиться. И ищут помощь. Наркологическая помощь на дому круглосуточно — И выводит человека из этого состояния. Потом давление выравнивают. Выезд нарколога на дом Воронеж — Без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: наркологическая помощь на дому круглосуточно [url=https://narkologiya.narkolog-na-dom-vrn-den.ru]наркологическая помощь на дому круглосуточно[/url] Там и про вызов нарколога недорого для Воронежа. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_ylki %PM, %01 %765 %2026 %17:%okt napísal Medicinskii jyrnal_ylki

    Всё берут из интернета, где половина без ссылок. Он говорил, что это опасно. Вестник медицинских наук — И рецензенты, которые не пропустят сомнительное. А кто-то журнал клиническая медицина. Медицинский совет журнал — Между новостной заметкой. Можете ознакомиться по ссылке: медицинские издания россии [url=https://girlymode.ru]медицинские издания россии[/url] И про то, где почитать бесплатно для практиков. Иногда один хороший журнал.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_cyOi %PM, %01 %758 %2026 %17:%okt napísal Vivod iz zapoya v stacionare_cyOi

    Запой может затянуться на две недели. Скорая приедет, но там очередь. Вывод из запоя в стационаре — это когда человек под присмотром врачей. Потом стабилизируют состояние. Капельница от запоя в стационаре — работает и в тяжёлых случаях. Советую глянуть источник: капельница от запоя в стационаре [url=https://snyatie.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-dph.ru]https://snyatie.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-dph.ru[/url] И про наркологию для Самары. Иногда стационар — единственный выход.

  • Komentár Narkolog na dom_ktEt %PM, %01 %750 %2026 %17:%okt napísal Narkolog na dom_ktEt

    Но ехать в клинику не готов. И поставит блок. Кодирование нарколог на дом — И только потом кодирует. Потом стабилизируют состояние. Выезд нарколога на дом Воронеж — И круглосуточно. Советую глянуть источник: вызвать нарколога на дом срочно [url=https://kodirovanie.narkolog-na-dom-vrn-qll.ru]вызвать нарколога на дом срочно[/url] Там и про вызов нарколога недорого для региона. Иногда кодирование — единственный выход.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_tpor %PM, %01 %723 %2026 %16:%okt napísal Medicinskii jyrnal_tpor

    Он сказал, что в работе спасают не только навыки. Даже спустя годы практики. Вестник медицинских наук — Там публикуют случаи из практики. Кто-то читает вестник хирургии. Журнал клиническая медицина — у каждого издания своя специализация. Можете ознакомиться по ссылке: российский журнал клинической офтальмологии [url=https://stylefemme.ru]https://stylefemme.ru[/url] И про требования к статьям для практиков. Может изменить подход к работе.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_hnOt %PM, %01 %717 %2026 %16:%okt napísal Medicinskii jyrnal_hnOt

    И наткнулся на странное издание. Без правок и без выходных данных. Медицинские статьи — Хорошее издание проверяет каждую статью. Именно поэтому им доверяют. Российский медицинский вестник — Стоит посмотреть, о чём они пишут. Вся информация доступна здесь: медицинские статьи на русском [url=https://financialfusion.ru]медицинские статьи на русском[/url] Там и про медицинские издания для практиков. Проверяйте, где публикуетесь.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_nqma %PM, %01 %676 %2026 %15:%okt napísal Vivod iz zapoya v stacionare_nqma

    Запой может затянуться на две недели. И тогда ищут клинику. Врач вывод из запоя — И без доступа к алкоголю. Сначала снимают интоксикацию. Капельница от запоя в стационаре — Когда дома уже не вариант. Советую глянуть источник: вывод из запоя клиника [url=https://vrach.vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-nnovgorod-uej.ru]вывод из запоя клиника[/url] И про срочный выезд для региона. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_jwOi %PM, %01 %672 %2026 %15:%okt napísal Vivod iz zapoya v stacionare_jwOi

    Нужен стационар. А в обычную больницу не хочется. Вывод из запоя в стационаре — И без доступа к алкоголю. И только после этого начинают основное лечение. Вывод из запоя стационар — работает и в тяжёлых случаях. Советую глянуть источник: цена вывода из запоя в стационаре [url=https://snyatie.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-dph.ru]https://snyatie.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-dph.ru[/url] И про наркологию для региона. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_grOt %PM, %01 %638 %2026 %14:%okt napísal Medicinskii jyrnal_grOt

    Однажды коллега-кардиолог рассказал. Без правок и без выходных данных. Медицинские статьи — И только потом ставит в номер. Именно поэтому им доверяют. Вестник медицинских технологий — Стоит посмотреть, о чём они пишут. Вся информация доступна здесь: бесплатные медицинские журналы [url=https://financialfusion.ru]бесплатные медицинские журналы[/url] Там и про медицинские издания для студентов. Не гонитесь за быстрыми публикациями.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy