Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6312 komentárov

  • Komentár Narkolog na dom_rkEn %PM, %01 %919 %2026 %21:%okt napísal Narkolog na dom_rkEn

    А ты не знаешь, куда звонить. Родные не спят ночами. Вызвать нарколога на дом — И выводит человека из этого состояния. Сначала уходит интоксикация. Выезд нарколога на дом Воронеж — И в выходные. Вся информация доступна здесь: нарколог на дом воронеж цены [url=https://narkologiya.narkolog-na-dom-vrn-den.ru]https://narkologiya.narkolog-na-dom-vrn-den.ru[/url] И про срочный выезд по городу. Иногда промедление стоит жизни.

  • Komentár Narkolog na dom_dfEt %PM, %01 %918 %2026 %21:%okt napísal Narkolog na dom_dfEt

    И хочет закрепить результат. Который и осмотрит. Кодирование нарколог на дом — И только потом кодирует. И только после этого ставят блок. Выезд нарколога на дом Воронеж — работает и анонимно. Советую глянуть источник: вызов врача нарколога [url=https://kodirovanie.narkolog-na-dom-vrn-qll.ru]вызов врача нарколога[/url] И про кодирование по городу. Иногда кодирование — единственный выход.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_zoMt %PM, %01 %911 %2026 %20:%okt napísal Medicinskii jyrnal_zoMt

    Один врач держал дома подшивки за много лет. Когда нужно было вспомнить редкий случай. Медицинский журнал — И доступный в любой момент. А кто-то просто хочет понять, как лечить правильно. Журнал медицинской психологии — И свой уровень требований. Вся информация доступна здесь: медицинские журналы для врачей список [url=https://yummymeal.ru]https://yummymeal.ru[/url] Там и про медицинские издания для практиков. Чего нет ни в одном современном учебнике.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_tvki %PM, %01 %870 %2026 %19:%okt napísal Medicinskii jyrnal_tvki

    Всё берут из интернета, где половина без ссылок. Потому что без источника. Российский медицинский журнал — там за каждой статьёй стоят авторы. Кто-то читает вестник хирургии. Медицинский совет журнал — Между новостной заметкой. Можете ознакомиться по ссылке: журнал здоровье подписка [url=https://girlymode.ru]https://girlymode.ru[/url] Там и про медицинские издания для исследователей. Иногда один хороший журнал.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_wvOt %PM, %01 %869 %2026 %19:%okt napísal Medicinskii jyrnal_wvOt

    И наткнулся на странное издание. Без рецензирования. Медицинские статьи — это не скорость, а качество. Они не гонятся за количеством. Электронный медицинский журнал — И прежде чем отправлять рукопись. Вся информация доступна здесь: вестник судебной медицины [url=https://financialfusion.ru]вестник судебной медицины[/url] И про то, где почитать бесплатно для практиков. Проверяйте, где публикуетесь.

  • Komentár Narkolog na dom_uaEt %PM, %01 %862 %2026 %19:%okt napísal Narkolog na dom_uaEt

    И хочет закрепить результат. Который и осмотрит. Нарколог на дом — Осматривает, ставит капельницу. Потом стабилизируют состояние. Вызов нарколога на дом Воронеж — Без лишних вопросов. Советую глянуть источник: нарколог срочно [url=https://kodirovanie.narkolog-na-dom-vrn-qll.ru]https://kodirovanie.narkolog-na-dom-vrn-qll.ru[/url] И про кодирование по городу. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_vpOi %PM, %01 %844 %2026 %19:%okt napísal Vivod iz zapoya v stacionare_vpOi

    Нужен стационар. И тогда ищут клинику. Вывод из запоя в стационаре — это когда человек под присмотром врачей. И только после этого начинают основное лечение. Вывод из запоя в стационаре анонимно — Без лишнего риска. Советую глянуть источник: стационарное выведение из запоя [url=https://snyatie.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-dph.ru]https://snyatie.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-dph.ru[/url] И про наркологию для региона. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_fgoa %PM, %01 %816 %2026 %18:%okt napísal Medicinskii jyrnal_fgoa

    Как искал журнал для публикации. Там обещали публикацию за неделю. Научный медицинский журнал — это не скорость, а качество. Они не гонятся за количеством. Вестник медицинских технологий — у каждого своя специализация. Вся информация доступна здесь: медицинский вестник вак [url=https://glammoda.ru]https://glammoda.ru[/url] Там и про медицинские издания для студентов. Проверяйте, где публикуетесь.

  • Komentár Narkolog na dom_euEt %PM, %01 %806 %2026 %18:%okt napísal Narkolog na dom_euEt

    И хочет закрепить результат. Который и осмотрит. Вызов нарколога на дом — это когда врач приезжает сам. Потом стабилизируют состояние. Вызов нарколога на дом Воронеж — Без лишних вопросов. Советую глянуть источник: врач нарколог выезд на дом [url=https://kodirovanie.narkolog-na-dom-vrn-qll.ru]врач нарколог выезд на дом[/url] Там и про вызов нарколога недорого для региона. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_cqMt %PM, %01 %804 %2026 %18:%okt napísal Medicinskii jyrnal_cqMt

    Говорил, что это лучшее, что у него есть. Когда нужно было вспомнить редкий случай. Медицинский вестник — Это опыт, зафиксированный и проверенный. Кто-то ищет вестник медицинских наук. Журнал медицинской психологии — И своя аудитория. Вся информация доступна здесь: медицинские журналы для врачей список [url=https://yummymeal.ru]https://yummymeal.ru[/url] И про требования к статьям для студентов. Иногда там можно найти то.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy