Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6312 komentárov

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_dpoi %AM, %02 %344 %2026 %07:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_dpoi

    И хочет закрепить результат. Который и осмотрит. Нарколог на дом вывод из запоя — И выводит человека из этого состояния. Потом давление выравнивают. Выведение из запоя на дому круглосуточно — работает и ночью. Советую глянуть источник: выход из запоя на дому [url=https://trezvost.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-vtb.ru]https://trezvost.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-vtb.ru[/url] И про срочный выезд по городу. Иногда промедление стоит жизни.

  • Komentár Narkolog na dom_dfPn %AM, %02 %272 %2026 %05:%okt napísal Narkolog na dom_dfPn

    А вызывать скорую не хочется. И поставит капельницу. Отрезвление нарколог на дом — Осматривает, ставит систему. И голова начинает соображать. Нарколог на дом Воронеж — работает и ночью. Советую глянуть источник: нарколог на дом срочно [url=https://otrezvlenie.narkolog-na-dom-vrn-edl.ru]https://otrezvlenie.narkolog-na-dom-vrn-edl.ru[/url] И про срочный выезд в Воронеже. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_tfor %AM, %02 %204 %2026 %03:%okt napísal Medicinskii jyrnal_tfor

    Но и привычка читать профильную литературу. Даже спустя годы практики. Российский медицинский журнал — И разборы ошибок. Кто-то читает вестник хирургии. Научный медицинский вестник — у каждого издания своя специализация. Можете ознакомиться по ссылке: вестник хирургии [url=https://stylefemme.ru]вестник хирургии[/url] И про требования к статьям для практиков. Не пренебрегайте чтением.

  • Komentár Narkolog na dom_adoi %AM, %02 %174 %2026 %03:%okt napísal Narkolog na dom_adoi

    Дома уже не справиться. Кто-то боится больниц. Нарколог на дом — Осматривает, ставит систему. И голова начинает соображать. Вызов нарколога на дом Воронеж — И в выходные. Вся информация доступна здесь: срочный вызов нарколога [url=https://stacionar.narkolog-na-dom-vrn-xwh.ru]https://stacionar.narkolog-na-dom-vrn-xwh.ru[/url] И про стационар для Воронежа. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Narkolog na dom_iyPn %AM, %02 %153 %2026 %02:%okt napísal Narkolog na dom_iyPn

    А вызывать скорую не хочется. Тут нужен нарколог на дом. Вызов нарколога на дом — это когда врач приезжает сам. Потом давление выравнивают. Вызов нарколога на дом Воронеж — работает и ночью. Советую глянуть источник: вызвать нарколога на дом анонимно [url=https://otrezvlenie.narkolog-na-dom-vrn-edl.ru]https://otrezvlenie.narkolog-na-dom-vrn-edl.ru[/url] И про срочный выезд для региона. Иногда промедление стоит жизни.

  • Komentár Narkolog na dom_uvoi %PM, %01 %024 %2026 %23:%okt napísal Narkolog na dom_uvoi

    И нужен стационар или выезд врача. Кто-то не хочет огласки. Нарколог на дом — это когда врач приезжает сам. Сначала уходит интоксикация. Нарколог на дом Воронеж — И в выходные. Вся информация доступна здесь: услуги нарколога на дому [url=https://stacionar.narkolog-na-dom-vrn-xwh.ru]https://stacionar.narkolog-na-dom-vrn-xwh.ru[/url] И про стационар для Воронежа. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Narkolog na dom_blEt %PM, %01 %970 %2026 %22:%okt napísal Narkolog na dom_blEt

    И хочет закрепить результат. Который и осмотрит. Кодирование нарколог на дом — это когда врач приезжает сам. И только после этого ставят блок. Нарколог на дом Воронеж — работает и анонимно. Советую глянуть источник: вызвать нарколога на дом воронеж [url=https://kodirovanie.narkolog-na-dom-vrn-qll.ru]вызвать нарколога на дом воронеж[/url] Там и про вызов нарколога недорого по городу. Не откладывайте на потом.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_ayOt %PM, %01 %943 %2026 %21:%okt napísal Medicinskii jyrnal_ayOt

    И наткнулся на странное издание. Без рецензирования. Медицинские статьи — это не скорость, а качество. Именно поэтому им доверяют. Электронный медицинский журнал — И прежде чем отправлять рукопись. Вся информация доступна здесь: медицинский журнал резерв [url=https://financialfusion.ru]медицинский журнал резерв[/url] Там и про медицинские издания для практиков. Проверяйте, где публикуетесь.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_eeOi %PM, %01 %929 %2026 %21:%okt napísal Vivod iz zapoya v stacionare_eeOi

    Запой может затянуться на две недели. И тогда ищут клинику. Вывод из запоя в стационаре — И без доступа к алкоголю. Потом стабилизируют состояние. Капельница от запоя в стационаре — работает и в тяжёлых случаях. Советую глянуть источник: стационарное выведение из запоя [url=https://snyatie.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-dph.ru]https://snyatie.vyvod-iz-zapoya-v-stacionare-samara-dph.ru[/url] И про срочный выезд по городу. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_klor %PM, %01 %919 %2026 %21:%okt napísal Medicinskii jyrnal_klor

    Он сказал, что в работе спасают не только навыки. И находил что-то полезное. Российский медицинский журнал — Там публикуют случаи из практики. Кто-то читает вестник хирургии. Научный медицинский вестник — И свой уровень требований к авторам. Можете ознакомиться по ссылке: вестник российской военно медицинской [url=https://stylefemme.ru]вестник российской военно медицинской[/url] Там и про медицинские издания для практиков. Даже один хороший журнал.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy