Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6312 komentárov

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_rsSt %PM, %02 %549 %2026 %12:%okt napísal Narkologicheskaya klinika_rsSt

    А вызвать нарколога на дом не всегда возможно. Где и присмотрят. Наркологическая клиника — Круглосуточно. Сначала снимают интоксикацию. Анонимная наркологическая клиника — И круглосуточно. Вся информация доступна здесь: анонимный наркологический стационар [url=https://zapoy.narkologicheskaya-klinika-nnovgorod-zmq.ru]анонимный наркологический стационар[/url] Там и про наркологическую больницу для региона. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Narkolog na dom_fumi %PM, %02 %542 %2026 %12:%okt napísal Narkolog na dom_fumi

    А вызывать скорую не хочется. Который и осмотрит. Вытрезвление нарколог на дом — Осматривает, ставит систему. Сначала уходит интоксикация. Выезд нарколога на дом Воронеж — И в выходные. Вся информация доступна здесь: вызвать врача нарколога на дом [url=https://vytrezvlenie.narkolog-na-dom-vrn-gbb.ru]вызвать врача нарколога на дом[/url] И про срочный выезд по городу. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_otoi %AM, %02 %538 %2026 %11:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_otoi

    И хочет закрепить результат. Который и осмотрит. Нарколог на дом вывод из запоя — И выводит человека из этого состояния. И голова начинает соображать. Нарколог на дом вывод из запоя Самара — работает и ночью. Советую глянуть источник: запой выезд на дом [url=https://trezvost.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-vtb.ru]https://trezvost.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-vtb.ru[/url] И про анонимный вывод в Самаре. Иногда промедление стоит жизни.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_wckn %AM, %02 %513 %2026 %11:%okt napísal Kapelnica ot zapoya_wckn

    А вызвать скорую не хочется. Которая снимет интоксикацию. Капельница от запоя — это когда врач приезжает сам. Сначала уходит интоксикация. Капельница от запоя на дому СПб — И в выходные. Советую глянуть источник: вывод из запоя капельница спб [url=https://neotlozhka.kapelnicza-ot-zapoya-spb-fvi.ru]вывод из запоя капельница спб[/url] И про срочный выезд для жителей Северной столицы. Иногда один звонок решает всё.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_fgPr %AM, %02 %479 %2026 %10:%okt napísal Kapelnica ot zapoya_fgPr

    А ты не знаешь, куда обратиться. И ищут помощь. Вывод из запоя в СПб — И выводит человека из этого состояния. Сначала уходит интоксикация. Капельница от алкоголя на дому СПб — работает и ночью. Вся информация доступна здесь: капельница от запоя на дому цена спб [url=https://zavisimost.kapelnicza-ot-zapoya-spb-nil.ru]https://zavisimost.kapelnicza-ot-zapoya-spb-nil.ru[/url] И про то, сколько стоит прокапаться для Санкт-Петербурга. Не тяните до последнего.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_caSt %AM, %02 %468 %2026 %10:%okt napísal Narkologicheskaya klinika_caSt

    Запой — это когда человек пьёт несколько дней. Где и присмотрят. Наркологическая клиника — Круглосуточно. Сначала снимают интоксикацию. Наркологическая клиника лечение алкоголизма — И круглосуточно. Вся информация доступна здесь: анонимный наркологический центр нижний новгород [url=https://zapoy.narkologicheskaya-klinika-nnovgorod-zmq.ru]анонимный наркологический центр нижний новгород[/url] И про наркологический центр в Нижнем Новгороде. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_pkSt %AM, %02 %388 %2026 %08:%okt napísal Narkologicheskaya klinika_pkSt

    И уже не может остановиться сам. Тогда нужна клиника. Наркологический центр — И без доступа к алкоголю. Потом стабилизируют состояние. Наркологическая клиника лечение алкоголизма — И круглосуточно. Вся информация доступна здесь: наркологический центр [url=https://zapoy.narkologicheskaya-klinika-nnovgorod-zmq.ru]https://zapoy.narkologicheskaya-klinika-nnovgorod-zmq.ru[/url] И про частные клиники в Нижнем Новгороде. Иногда клиника — единственный выход.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_ncEt %AM, %02 %370 %2026 %07:%okt napísal Narkologicheskaya klinika_ncEt

    И организм уже отравлен. Родные не спят ночами. Частная наркологическая клиника — Круглосуточно. Потом стабилизируют состояние. Наркологическая клиника лечение алкоголизма — И круглосуточно. Вся информация доступна здесь: анонимная клиника наркологии [url=https://detoks.narkologicheskaya-klinika-nnovgorod-stu.ru]https://detoks.narkologicheskaya-klinika-nnovgorod-stu.ru[/url] Там и про наркологическую больницу для региона. Иногда клиника — единственный выход.

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_rkMa %AM, %02 %357 %2026 %07:%okt napísal Narkologicheskaya pomosh_rkMa

    И сам уже не может остановиться. Боятся оставить одного. Помощь наркологическая — Осматривает, ставит капельницу. И голова начинает соображать. Наркологическая помощь срочно — И в выходные. Вся информация доступна здесь: оказание наркологической помощи [url=https://vrach.narkologicheskaya-pomoshh-nnovgorod-kgz.ru]https://vrach.narkologicheskaya-pomoshh-nnovgorod-kgz.ru[/url] И про наркологическую клинику в Нижнем Новгороде анонимно в Нижнем Новгороде. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Narkolog na dom_vxmi %AM, %02 %352 %2026 %07:%okt napísal Narkolog na dom_vxmi

    Вытрезвление на дому — это когда человек пьёт несколько дней. И поставит капельницу. Нарколог на дом — И выводит человека из этого состояния. Потом давление выравнивают. Нарколог на дом Воронеж — И в выходные. Вся информация доступна здесь: врач нарколог на дом [url=https://vytrezvlenie.narkolog-na-dom-vrn-gbb.ru]врач нарколог на дом[/url] И про анонимный вызов для региона. Не ждите, пока станет хуже.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy