Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6312 komentárov

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_zekn %PM, %02 %032 %2026 %23:%okt napísal Kapelnica ot zapoya_zekn

    Неотложка капельница от запоя — это когда человек пьёт несколько дней. Которая снимет интоксикацию. Неотложка капельница — Осматривает, ставит систему. Потом давление выравнивают. Капельница на дому в СПб — И в выходные. Советую глянуть источник: капельница от запоя цена санкт петербург [url=https://neotlozhka.kapelnicza-ot-zapoya-spb-fvi.ru]капельница от запоя цена санкт петербург[/url] И про то, сколько стоит прокапаться для Санкт-Петербурга. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_jmst %PM, %02 %029 %2026 %23:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_jmst

    Дома уже не справиться. Кто-то не хочет огласки. Нарколог на дом вывод из запоя — это когда врач приезжает сам. И голова начинает соображать. Нарколог на дом вывод из запоя Самара — работает и ночью. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя цена [url=https://stacionar.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-dps.ru]https://stacionar.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-dps.ru[/url] И про вызов нарколога на дом запой в Самаре. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_lupt %PM, %02 %018 %2026 %23:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_lupt

    Голова раскалывается. Только лежать и страдать. Капельницы от похмелья — И человеку становится легче. Потом возвращаются силы. Капельница от запоя на дому Екатеринбург — Без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: стоимость капельницы от похмелья [url=https://neotlozhka.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-mwd.ru]https://neotlozhka.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-mwd.ru[/url] Там и про капельницу от похмелья цена для региона. Иногда один звонок решает всё.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_ddPi %PM, %02 %017 %2026 %23:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_ddPi

    И сам уже не может остановиться. И ищут помощь. Нарколог на дом вывод из запоя — Осматривает, ставит капельницу. И голова начинает соображать. Вывод из запоя на дому в Самаре — Без лишних вопросов. Советую глянуть источник: снятие алкогольной интоксикации на дому [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-sqm.ru]https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-sqm.ru[/url] Там и про вывод из запоя на дому цена по городу. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_uaOr %PM, %02 %013 %2026 %23:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_uaOr

    Капельница от похмелья — это когда после бурной ночи. Только лежать и страдать. Капельницы от похмелья — Осматривает, ставит систему. И голова начинает соображать. Капельница от запоя на дому Екатеринбург — работает и ночью. Рекомендую ознакомиться с источником: вызов нарколога на дом капельница [url=https://kapelnica.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-xcj.ru]вызов нарколога на дом капельница[/url] И про срочный выезд по городу. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_tzPr %PM, %02 %939 %2026 %21:%okt napísal Kapelnica ot zapoya_tzPr

    Зависимость — это когда человек теряет контроль. И ищут помощь. Капельница от запоя — Осматривает, ставит капельницу. Потом давление выравнивают. Прокапаться от алкоголя СПб — И в выходные. Вся информация доступна здесь: прокапаться в спб [url=https://zavisimost.kapelnicza-ot-zapoya-spb-nil.ru]прокапаться в спб[/url] И про то, сколько стоит прокапаться для Санкт-Петербурга. Не тяните до последнего.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_gren %PM, %02 %932 %2026 %21:%okt napísal Kapelnica ot zapoya_gren

    А не слабохарактерность. И тогда нужна капельница. Алкоголизм капельница — это когда врач приезжает сам. И голова начинает соображать. Капельница на дому в СПб — И в выходные. Вся информация доступна здесь: стоимость капельницы на дому спб [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-zapoya-spb-cgf.ru]стоимость капельницы на дому спб[/url] И про срочный выезд для Ленобласти. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_kwer %PM, %02 %867 %2026 %19:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_kwer

    И сам уже не может остановиться. И ищут помощь. Вывод из запоя на дому — Осматривает, ставит капельницу. И голова начинает соображать. Вывод из запоя на дому в Самаре — И в выходные. Рекомендую ознакомиться с источником: вывод из запоя на дому самара [url=https://medpomosh.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-hzh.ru]вывод из запоя на дому самара[/url] И про вызов нарколога на дом запой для региона. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_vkot %PM, %02 %857 %2026 %19:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_vkot

    И сам уже не может остановиться. И ищут помощь. Вывод из запоя на дому — И выводит человека из этого состояния. Сначала уходит интоксикация. Вывод из запоя на дому в Самаре — работает и ночью. Вся информация доступна здесь: выход из запоя на дому [url=https://pomoshch.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-kni.ru]выход из запоя на дому[/url] И про вызов нарколога на дом запой в Самаре. Иногда промедление стоит жизни.

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_ysMa %PM, %02 %848 %2026 %19:%okt napísal Narkologicheskaya pomosh_ysMa

    И сам уже не может остановиться. Родные не спят ночами. Наркологическая служба — И выводит человека из этого состояния. И голова начинает соображать. Экстренная наркологическая помощь — И в выходные. Вся информация доступна здесь: наркологическая помощь круглосуточно [url=https://vrach.narkologicheskaya-pomoshh-nnovgorod-kgz.ru]https://vrach.narkologicheskaya-pomoshh-nnovgorod-kgz.ru[/url] Там и про наркологическую помощь недорого по городу. Иногда промедление стоит жизни.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy