Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6312 komentárov

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_lhpt %AM, %03 %351 %2026 %07:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_lhpt

    И руки трясутся с утра. А дела не ждут. Капельницы от похмелья — это когда врач приезжает сам. Потом возвращаются силы. Капельница от запоя на дому Екатеринбург — Без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: очищающая капельница на дому [url=https://neotlozhka.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-mwd.ru]https://neotlozhka.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-mwd.ru[/url] И про срочный выезд для Екатеринбурга. Не мучайтесь, если можно помочь.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_xypt %AM, %03 %243 %2026 %04:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_xypt

    И руки трясутся с утра. Только лежать и страдать. Капельница от алкоголя на дому — И человеку становится легче. Потом возвращаются силы. Капельница от похмелья Екатеринбург — И в выходные. Вся информация доступна здесь: купить капельницу от похмелья [url=https://neotlozhka.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-mwd.ru]купить капельницу от похмелья[/url] И про капельницу на дому сколько стоит по городу. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_wnOr %AM, %03 %212 %2026 %04:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_wnOr

    И руки трясутся с утра. А дела не ждут. Капельница от алкоголя на дому — это когда врач приезжает сам. И голова начинает соображать. Капельница от похмелья Екатеринбург — Без лишних вопросов. Рекомендую ознакомиться с источником: капельница на дому екатеринбург [url=https://kapelnica.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-xcj.ru]капельница на дому екатеринбург[/url] Там и про капельницу от похмелья цена для Екатеринбурга. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ogKa %AM, %03 %206 %2026 %03:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_ogKa

    После бурной ночи бывает так плохо. А дела не ждут. Капельницы от похмелья — Осматривает, ставит систему. И голова начинает соображать. Капельница на дому Екатеринбург — И в выходные. Вся информация доступна здесь: прокапаться на дому от алкоголя цена [url=https://medpomosh.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-xse.ru]https://medpomosh.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-xse.ru[/url] И про капельницу на дому сколько стоит в Екатеринбурге. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_kzKa %AM, %03 %121 %2026 %01:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_kzKa

    И руки трясутся с утра. Ни встать, ни работать. Капельницы от похмелья — И человеку становится легче. И голова начинает соображать. Капельница от запоя на дому Екатеринбург — работает и ночью. Вся информация доступна здесь: сколько стоит капельница на дому в екатеринбурге [url=https://medpomosh.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-xse.ru]https://medpomosh.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-xse.ru[/url] И про срочный выезд для Екатеринбурга. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_oyPa %AM, %03 %106 %2026 %01:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_oyPa

    Похмелье вывод из запоя на дому — это когда человек пьёт несколько дней. Боятся оставить одного. Вывод из запоя на дому — И выводит человека из этого состояния. И голова начинает соображать. Нарколог на дом вывод из запоя Самара — работает и ночью. Можете ознакомиться по ссылке: из запоя на дому [url=https://pohmelye.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-ice.ru]из запоя на дому[/url] И про срочный выезд по городу. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_uqpt %AM, %03 %085 %2026 %01:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_uqpt

    И руки трясутся с утра. А дела не ждут. Капельницы от похмелья — И человеку становится легче. Потом возвращаются силы. Капельница от запоя на дому Екатеринбург — работает и ночью. Вся информация доступна здесь: капельница от похмелья стоимость [url=https://neotlozhka.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-mwd.ru]капельница от похмелья стоимость[/url] И про срочный выезд для Екатеринбурга. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_xxOr %AM, %03 %065 %2026 %00:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_xxOr

    Капельница от похмелья — это когда после бурной ночи. Ни встать, ни работать. Капельница от алкоголя на дому — Осматривает, ставит систему. Потом возвращаются силы. Капельница от похмелья Екатеринбург — Без лишних вопросов. Рекомендую ознакомиться с источником: капельница от похмелья купить [url=https://kapelnica.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-xcj.ru]капельница от похмелья купить[/url] И про капельницу на дому сколько стоит по городу. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_haPr %AM, %03 %054 %2026 %00:%okt napísal Kapelnica ot zapoya_haPr

    А ты не знаешь, куда обратиться. Родные не спят ночами. Капельница от запоя — И выводит человека из этого состояния. Потом давление выравнивают. Капельница от алкоголя на дому СПб — Без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: прокапаться на дому от алкоголя [url=https://zavisimost.kapelnicza-ot-zapoya-spb-nil.ru]прокапаться на дому от алкоголя[/url] И про то, сколько стоит прокапаться по городу. Не тяните до последнего.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_jjot %AM, %03 %054 %2026 %00:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_jjot

    И сам уже не может остановиться. Родные не спят ночами. Помощь вывод из запоя — И выводит человека из этого состояния. Сначала уходит интоксикация. Выведение из запоя на дому круглосуточно — И в выходные. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя вызов на дом [url=https://pomoshch.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-kni.ru]вывод из запоя вызов на дом[/url] И про срочный выезд для региона. Обращайтесь к специалистам.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy