Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6312 komentárov

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_wyKa %PM, %03 %782 %2026 %17:%okt napísal Narkologicheskaya klinika_wyKa

    Детокс в наркологической клинике — это когда человек пьёт неделю. И ищут клинику. Частная наркологическая клиника — это когда человек под присмотром врачей. И только после этого начинают основное лечение. Лечение зависимостей в Екатеринбурге — Без лишних вопросов. Советую глянуть источник: ооо нео плюс [url=https://detoks.narkologicheskaya-klinika-ekaterinburg-vhu.ru]https://detoks.narkologicheskaya-klinika-ekaterinburg-vhu.ru[/url] И про срочную наркологическую помощь в Екатеринбурге. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Narkolog na dom_fmkn %PM, %03 %778 %2026 %17:%okt napísal Narkolog na dom_fmkn

    После бурной ночи бывает так плохо. Ни встать, ни работать. Нарколог на дом — И человеку становится легче. Потом возвращаются силы. Нарколог на дом в Москве — Без лишних вопросов. Советую глянуть источник: неотложная наркологическая помощь на дому [url=https://pohmelye.narkolog-na-dom-msk-apl.ru]https://pohmelye.narkolog-na-dom-msk-apl.ru[/url] И про похмелье для Москвы. Не мучайтесь, если можно помочь.

  • Komentár Narkolog na dom_fuPr %PM, %03 %742 %2026 %16:%okt napísal Narkolog na dom_fuPr

    Но ехать в клинику не готов. Который и осмотрит. Нарколог на дом — это когда врач приезжает сам. Потом давление выравнивают. Вызов нарколога на дом Москва — Без лишних вопросов. Можете ознакомиться по ссылке: нарколога домой [url=https://reabilitaciya.narkolog-na-dom-msk-aob.ru]https://reabilitaciya.narkolog-na-dom-msk-aob.ru[/url] И про реабилитацию по городу. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_csEr %PM, %03 %716 %2026 %16:%okt napísal Medicinskii jyrnal_csEr

    Однажды коллега-кардиолог рассказал. Без рецензирования. Научный медицинский журнал — это не скорость, а качество. Вестник хирургии или журнал клиническая медицина. Российский медицинский вестник — у каждого своя специализация. Вся информация доступна здесь: российский вестник перинатологии и педиатрии [url=https://foodmuse.ru]российский вестник перинатологии и педиатрии[/url] Там и про медицинские издания для практиков. Проверяйте, где публикуетесь.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_hbKa %PM, %03 %699 %2026 %15:%okt napísal Narkologicheskaya klinika_hbKa

    А сам он не может остановиться. И ищут клинику. Наркологическая клиника — И без доступа к алкоголю. Сначала снимают интоксикацию. Наркологическая клиника в Екатеринбурге — И круглосуточно. Советую глянуть источник: лечение зависимостей в екатеринбурге [url=https://detoks.narkologicheskaya-klinika-ekaterinburg-vhu.ru]лечение зависимостей в екатеринбурге[/url] И про срочную наркологическую помощь для Екатеринбурга. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Narkolog na dom_oymi %PM, %03 %689 %2026 %15:%okt napísal Narkolog na dom_oymi

    А вызвать скорую не хочется. И поставит капельницу. Нарколог на дом — И выводит человека из этого состояния. Потом давление выравнивают. Нарколог на дом в Москве — Без лишних вопросов. Советую глянуть источник: услуги нарколога выезд на дом [url=https://otrezvlenie.narkolog-na-domu-msk-ydf.ru]услуги нарколога выезд на дом[/url] И про срочный выезд для Москвы. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ujMi %PM, %03 %652 %2026 %14:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_ujMi

    Когда запой затягивается. А время работает против. Капельница от похмелья — это когда врач приезжает сам. И голова начинает соображать. Капельница от похмелья Екатеринбург — работает и ночью. Вся информация доступна здесь: капельница при алкогольной интоксикации на дому цена [url=https://stacionar.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-etg.ru]https://stacionar.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-etg.ru[/url] И про капельницу на дому сколько стоит для региона. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Narkolog na dom_wzPr %PM, %03 %546 %2026 %12:%okt napísal Narkolog na dom_wzPr

    Реабилитация нарколог на дом — это когда человек уже прошёл детокс. Который и осмотрит. Реабилитация нарколог на дом — Осматривает, ставит систему. Сначала уходит интоксикация. Нарколог на дом в Москве — работает и анонимно. Можете ознакомиться по ссылке: нарколог анонимно [url=https://reabilitaciya.narkolog-na-dom-msk-aob.ru]https://reabilitaciya.narkolog-na-dom-msk-aob.ru[/url] И про реабилитацию по городу. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ijMi %AM, %03 %464 %2026 %10:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_ijMi

    Дома уже не справиться. Кто-то боится больниц. Капельница от алкоголя на дому — Осматривает, ставит систему. Потом давление выравнивают. Капельница от похмелья Екатеринбург — работает и ночью. Вся информация доступна здесь: капельница от похмелья на дому стоимость [url=https://stacionar.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-etg.ru]https://stacionar.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-etg.ru[/url] И про срочный выезд для Екатеринбурга. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_hzMi %AM, %03 %402 %2026 %08:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_hzMi

    Когда запой затягивается. Кто-то боится больниц. Капельница от алкоголя на дому — И человеку становится легче. Сначала уходит интоксикация. Капельница на дому Екатеринбург — И в выходные. Вся информация доступна здесь: похмелье капельница вызвать на дом [url=https://stacionar.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-etg.ru]https://stacionar.kapelnicza-ot-pokhmelya-ektb-etg.ru[/url] Там и про капельницу от похмелья цена по городу. Обращайтесь к специалистам.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy