Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6311 komentárov

  • Komentár Narkolog na dom_ezOa %AM, %04 %083 %2026 %00:%okt napísal Narkolog na dom_ezOa

    Медпомощь нарколог на дом — тема непростая. Один знакомый рассказывал. Вызов нарколога на дом — врач приезжает сам. Потом выравнивают давление. Нарколог на дом в Москве — работает и ночью. Рекомендую ознакомиться с источником: нарколог на дом недорого москва [url=https://medpomosh.narkolog-na-dom-msk-sca.ru]https://medpomosh.narkolog-na-dom-msk-sca.ru[/url] И про медпомощь в Москве. Иногда один звонок меняет всё.

  • Komentár Narkolog na dom_rwsn %AM, %04 %079 %2026 %00:%okt napísal Narkolog na dom_rwsn

    Но ехать в клинику не готов. И поможет составить план. Нарколог на дом — Осматривает, ставит систему. И только потом думают о дальнейшем. Вызов врача нарколога на дом — И в выходные. Можете ознакомиться по ссылке: врач нарколог выезд на дом [url=https://lechenie.narkolog-na-dom-msk-ogp.ru]врач нарколог выезд на дом[/url] И про лечение в Москве. Иногда лечение — единственный выход.

  • Komentár Narkolog na dom_zrel %AM, %04 %070 %2026 %00:%okt napísal Narkolog na dom_zrel

    А ты не знаешь, куда обратиться. Боятся оставить одного. Помощь нарколога на дому — Осматривает, ставит капельницу. И голова начинает соображать. Нарколог на дом в Москве — И в выходные. Можете ознакомиться по ссылке: нарколог дом [url=https://pomoshch.narkolog-na-dom-msk-qdw.ru]https://pomoshch.narkolog-na-dom-msk-qdw.ru[/url] И про помощь на дому по городу. Иногда один звонок решает всё.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_pjmr %AM, %04 %062 %2026 %00:%okt napísal Medicinskii jyrnal_pjmr

    Что медицинский журнал — это не чтение для удовольствия. И когда попадался сложный пациент. Научный медицинский журнал — И только потом публикуют. Кто-то вестник медицинских наук. Вестник новых медицинских технологий — И своя аудитория. Рекомендую ознакомиться с источником: журнал психиатрия психотерапия и клиническая [url=https://voguequeen.ru]https://voguequeen.ru[/url] Там и про медицинские издания для исследователей. Чем десять сомнительных сайтов.

  • Komentár Narkolog na dom_knkn %AM, %04 %060 %2026 %00:%okt napísal Narkolog na dom_knkn

    И руки трясутся с утра. Ни встать, ни работать. Похмелье нарколог на дом — это когда врач приезжает сам. Потом возвращаются силы. Анонимная наркологическая помощь — И в выходные. Советую глянуть источник: услуги нарколога на дому [url=https://pohmelye.narkolog-na-dom-msk-apl.ru]услуги нарколога на дому[/url] Там и про телефон нарколога на дом по городу. Не мучайтесь, если можно помочь.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_yiEr %AM, %04 %057 %2026 %00:%okt napísal Medicinskii jyrnal_yiEr

    Однажды коллега-кардиолог рассказал. Там обещали публикацию за неделю. Научный медицинский журнал — И только потом ставит в номер. Они не гонятся за количеством. Российский медицинский вестник — Стоит посмотреть, о чём они пишут. Вся информация доступна здесь: медицинский журнал хелп [url=https://foodmuse.ru]https://foodmuse.ru[/url] И про требования к статьям для врачей. Проверяйте, где публикуетесь.

  • Komentár Narkolog na dom_kxPr %PM, %03 %037 %2026 %23:%okt napísal Narkolog na dom_kxPr

    И хочет закрепить результат. И поможет составить план. Реабилитация нарколог на дом — это когда врач приезжает сам. Сначала уходит интоксикация. Нарколог на дом в Москве — Без лишних вопросов. Можете ознакомиться по ссылке: вывод из запоя на дому москва круглосуточно [url=https://reabilitaciya.narkolog-na-dom-msk-aob.ru]https://reabilitaciya.narkolog-na-dom-msk-aob.ru[/url] И про реабилитацию для Москвы. Иногда реабилитация — единственный выход.

  • Komentár Narkolog na dom_oqOa %PM, %03 %036 %2026 %23:%okt napísal Narkolog na dom_oqOa

    Особенно когда счёт идёт на часы. Один знакомый рассказывал. Медпомощь нарколог на дом — Осматривает, ставит систему. Потом выравнивают давление. Анонимная наркологическая помощь — работает и ночью. Рекомендую ознакомиться с источником: платная наркологическая помощь на дому [url=https://medpomosh.narkolog-na-dom-msk-sca.ru]платная наркологическая помощь на дому[/url] Там и про телефон нарколога на дом для Московской области. Не откладывайте на потом.

  • Komentár Narkolog na dom_wzSt %PM, %03 %967 %2026 %22:%okt napísal Narkolog na dom_wzSt

    Но когда беда приходит в семью. Как жена вызвала врача посреди ночи. Нарколог на дом — Осматривает, ставит систему. Потом выравнивают давление. Нарколог на дом в Москве — И в выходные. Рекомендую ознакомиться с источником: анонимный врач нарколог на дом [url=https://narkolog.narkolog-na-dom-msk-yxz.ru]https://narkolog.narkolog-na-dom-msk-yxz.ru[/url] И про вывод из запоя в Москве. Иногда один звонок меняет всё.

  • Komentár Narkolog na dom_ymkn %PM, %03 %965 %2026 %22:%okt napísal Narkolog na dom_ymkn

    И руки трясутся с утра. Только лежать и страдать. Нарколог на дом — И человеку становится легче. И голова начинает соображать. Нарколог на дом в Москве — И в выходные. Советую глянуть источник: вызов врача нарколога на дом [url=https://pohmelye.narkolog-na-dom-msk-apl.ru]вызов врача нарколога на дом[/url] Там и про телефон нарколога на дом для Москвы. Иногда один звонок решает всё.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy