Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6305 komentárov

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_kdkl %PM, %27 %814 %2026 %18:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_kdkl

    Но лучше предупредить, чем потом жалеть. Мы просто ждали конца. Соседи посоветовали — капельница на дом. Никаких «приходите завтра». Осмотрел, поставил капельницу. Без учёта в наркодиспансере. Никаких доплат. Спасибо этим врачам. выход из запоя на дому [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]выход из запоя на дому[/url] Пригодится, если случится беда для районов. Всё обязательно наладится. Выход есть всегда!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_cpon %PM, %27 %813 %2026 %18:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_cpon

    Когда кажется, что выхода нет. Похудел, побледнел, перестал улыбаться. Спрашивали у знакомых — которая не отворачивается. помощь на дому — это оказалось проще, чем мы думали. Быстро, без лишних вопросов. Поставил капельницу, ввёл лекарства. Брат начал пить чай и шутить. Без наркологического учёта. Назвали её при заказе. Этот номер всегда в телефоне. вывод из запоя на дому в самаре [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]вывод из запоя на дому в самаре[/url] Там все контакты и подробности для области. Если вы сейчас в такой же ситуации — не теряйте время. Выход есть!

  • Komentár Narkolog na dom_goEa %PM, %27 %813 %2026 %18:%aug napísal Narkolog na dom_goEa

    И иногда нужно просто знать, куда позвонить. Мой брат ушёл в запой, и это было страшно. Скорая не помогала. В отчаянии я нашёл в интернете контакты выезд врача-нарколога — это вернуло брата к жизни. Врач приехал через час, осмотрел, поставил капельницу. Никаких учётов и справок. Цена оказалась адекватной. Сейчас брат жив, работает, строит планы. вызвать нарколога на дом москва [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-qwe.ru]вызвать нарколога на дом москва[/url] Пригодится, если случится беда для нашего города. Помощь рядом, она реальная. Всё наладится!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_blEt %PM, %27 %807 %2026 %18:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_blEt

    Все попытки помочь проваливались. Глаза мутные, руки дрожат. Врачи скорой только развели руками. То, что действительно помогло — срочный выезд нарколога. Врач приехал через час. Осмотрел, поставил капельницу. Никто не узнал о случившемся. Мы заплатили после результата. Ходит на работу, общается с детьми. капельница от похмелья услуги [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-sdj.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-sdj.ru[/url] Там все телефоны и описание для Екатеринбурга. Звоните, спрашивайте, решайтесь. Вы справитесь!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_zxKr %PM, %27 %806 %2026 %18:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_zxKr

    Однажды утром я понял: брат умирает. Но с каждым днём становилось только хуже. Кожа стала серой, глаза запали. В наркологию везти нельзя — он не встаёт. Друг дал номер — капельница от похмелья в области. Профессионально и спокойно. Поставил капельницу, начал инфузию. Через 2 часа брат сел на кровати. Никто не пришёл с проверкой. Без доплат и сюрпризов. Прошло 8 месяцев — он не пьёт. капельница от запоя на дому екатеринбург [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru[/url] Там все контакты и описание для области. Если вы сейчас в такой же ситуации — не откладывайте. Берегите себя и близких!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_usml %PM, %27 %806 %2026 %18:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_usml

    Но я пишу этот пост, чтобы предупредить других. Запой длился уже больше десяти дней. Звонили во все больницы, но везде отказывали. Буквально случайно наткнулись — выездная детоксикация в районах. Никаких «подождите до завтра». Восстановил давление и пульс. Мы не верили своим глазам — через 3 часа он уже разговаривал. Никто не пришёл с проверкой. Никаких скрытых платежей. Сегодня он не пьёт уже больше года. капельница на дом от алкоголя [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]капельница на дом от алкоголя[/url] Это может спасти чью-то жизнь для Екатеринбурга. Помощь рядом, нужно только позвонить. Выход есть всегда!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_goel %PM, %27 %805 %2026 %18:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_goel

    Казалось, что это конец. Думали, он не доживёт до утра. «Везите в наркологию», — сказали они. Знакомый посоветовал — капельница от похмелья в области. Врач приехал через час. Нормализовал давление. Заговорил, улыбнулся. Никто не узнал о нашей беде. Никаких скрытых платежей. Ходит на рыбалку, помогает внукам. вывод из запоя капельница на дому [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]вывод из запоя капельница на дому[/url] По ссылке — подробное описание для районов. Главное — решиться и позвонить. Выход есть!

  • Komentár Narkolog na dom_ylpl %PM, %27 %792 %2026 %18:%aug napísal Narkolog na dom_ylpl

    Когда близкий человек умирает на глазах. Он всегда был сильным, весёлым. А он не мог встать с кровати. И тогда я нашла выход — круглосуточная помощь. Без лишних вопросов. Снял интоксикацию. Мы плакали от счастья. И мы остались вдвоём, но уже без страха. Никаких сюрпризов и скрытых платежей. И я знаю: есть врачи, которые спасают. наркологическая помощь на дому [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru[/url] Пригодится, если случится беда для нашего города. Каждый день промедления — это риск. Всё наладится!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_zdEt %PM, %27 %759 %2026 %17:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_zdEt

    Но потом наступает ещё более тёмная полоса. Он пил уже 12 дней. Мы были в полном отчаянии. Мой старый друг из института — срочная детоксикация. Поставил капельницу, ввёл лекарства. Никто не узнал о нашей беде. Никаких сюрпризов. Кто приехал и спас. капельница от запоя вызов [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-voronezh.ru]https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-voronezh.ru[/url] Сохраните, поделитесь для районов. Всё наладится!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_eaon %PM, %27 %752 %2026 %17:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_eaon

    Когда кажется, что выхода нет. Именно так мы чувствовали себя, когда брат ушёл в запой. Искали помощи везде — которая приезжает в тот же день. выезд нарколога в Самаре — это оказалось проще, чем мы думали. Профессионально и спокойно. Нормализовал давление и пульс. Брат начал пить чай и шутить. Без лишних бумаг и проверок. Назвали её при заказе. Мы благодарны этим специалистам. вывод из запоя дешево [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]вывод из запоя дешево[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для области. Всё обязательно наладится. Держитесь!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy