Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6308 komentárov

  • Komentár LarryDew %AM, %28 %136 %2026 %02:%aug napísal LarryDew

    экскурсии на пхукете на русском пхукет экскурсии сайт

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_dtel %AM, %28 %135 %2026 %02:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_dtel

    Каждый день был хуже предыдущего. Он не ел, не спал, не говорил. «Везите в наркологию», — сказали они. Соседка дала телефон — помощь на дому в области. Врач приехал через час. Осмотрел, поставил капельницу. Заговорил, улыбнулся. Просто помощь и поддержка. Сказали до выезда. Уже прошло 4 месяца — он не пьёт. капельницы на дому екатеринбург [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]капельницы на дому екатеринбург[/url] Там все телефоны и прайс для нашего города. Если у вас такая же ситуация — не сидите сложа руки. Не сдавайтесь!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_rpEt %AM, %28 %134 %2026 %02:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_rpEt

    Но потом наступает ещё более тёмная полоса. Он пил уже 12 дней. Скорая говорила: «Только если сам придёт». Просто случайный разговор в аптеке — помощь при алкогольном отравлении. Поставил капельницу, ввёл лекарства. Просто помощь и ничего лишнего. И это было честно. Мы снова вместе. выведение из запоя на дому воронеж [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-voronezh.ru]выведение из запоя на дому воронеж[/url] Пригодится для Воронежа. Помощь существует

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_jlKr %AM, %28 %128 %2026 %02:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_jlKr

    Не думал, что такое случится с нами. Запой начался после ссоры на работе. Он не узнавал родных. Скорая сказала: «Это не к нам». Кто-то в очереди в аптеке посоветовал — выезд нарколога на дом в районах. Профессионально и спокойно. Поставил капельницу, начал инфузию. Через день — извинялся за всё. Никто не пришёл с проверкой. Честнее не бывает. Спасибо врачам, которые не отказали. капельницу поставить на дому от алкоголизма [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru[/url] По ссылке — полная информация для нашего города. Если вы сейчас в такой же ситуации — не откладывайте. Вы справитесь!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_sskl %AM, %28 %122 %2026 %01:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_sskl

    И ты не знаешь, как вернуть его обратно. С братом случилось именно это. Ходили по врачам, читали форумы. Что возвращает к жизни. Наркологическая клиника в области. Работают с психологическими причинами. Нет ни одного пациента без внимания. Никто не узнает о вашем лечении. Палаты — светлые и чистые. Недорого для такого уровня. Вышел другим человеком. нео клиника [url=https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru[/url] Заходите, читайте, сохраняйте для нашего города. Позвоните, спросите, приезжайте. Вы справитесь!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_byEi %AM, %28 %121 %2026 %01:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_byEi

    Знаете, я долго не решался написать этот пост. Врачи в скорой только развели руками. Звонили по всем знакомым. Быстрое, эффективное, безопасное — срочная помощь нарколога в северной столице. Врач приехал через 40 минут. Поставил систему, начал инфузию. Мы не верили, что такое возможно. Просто врач помог — и уехал. Можно платить после. Реально спасают людей. капельница после алкоголя спб [url=https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] Там и телефон, и цены, и условия для Питера. Отправьте тому, кто сейчас в отчаянии. Не сдавайтесь!

  • Komentár Narkolog na dom_gwKr %AM, %28 %118 %2026 %01:%aug napísal Narkolog na dom_gwKr

    Но когда начался запой, он просто сломался. Не ел, не спал, не мог говорить. И нашла решение, когда уже не оставалось надежды. срочный вызов нарколога — это вернуло его к жизни. Сразу осмотрел папу. И мы снова стали семьей. Всё честно и прозрачно. И я знаю: есть врачи, которые спасают. врач нарколог на дом москва [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]врач нарколог на дом москва[/url] Пригодится, если случится беда для районов. Помощь рядом, она реальная. Берегите себя и близких!

  • Komentár DonaldHed %AM, %28 %118 %2026 %01:%aug napísal DonaldHed

    Самые свежие данные: https://ask-vrn-stroy.ru

  • Komentár Narkolog na dom_dspl %AM, %28 %107 %2026 %01:%aug napísal Narkolog na dom_dspl

    И ты не знаешь, как его спасти. А потом просто перестал быть собой. Но везде был один ответ: «Везите в стационар». Кто-то из знакомых посоветовал — анонимный вызов в Москве. Сразу взялся за дело. Осмотрел, поставил капельницу. Мы снова были вместе. И мы остались вдвоём, но уже без страха. Цена — названа заранее. И я знаю: есть врачи, которые спасают. вызвать нарколога на дом в москве [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]вызвать нарколога на дом в москве[/url] По ссылке — подробная информация для районов. Помощь рядом, она реальная. Вы не одни!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_teMn %AM, %28 %102 %2026 %01:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_teMn

    В жизни каждого может случиться момент, когда привычный мир рушится. Но алкоголь сломал его за пару месяцев. Вторник — уже не пошёл на работу. Мы звонили везде, где только можно. Просто случай в интернете — помощь при алкогольной интоксикации. Просто сделал то, что должен был. Поставил капельницу, ввёл препараты. Через 2 часа он заснул спокойным сном. Анонимность — полная, без огласки. Без скрытых платежей и доплат. Мы снова улыбаемся вместе. капельница от похмелья на дом [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru]капельница от похмелья на дом[/url] По ссылке — условия и цены для нашего города. Всё обязательно наладится. Берегите себя!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy