Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6311 komentárov

  • Komentár Narkolog na dom_otmi %AM, %04 %231 %2026 %04:%okt napísal Narkolog na dom_otmi

    А вызвать скорую не хочется. И поставит капельницу. Нарколог на дом — И выводит человека из этого состояния. Потом давление выравнивают. Нарколог на дом в Москве — работает и ночью. Советую глянуть источник: платный нарколог на дом [url=https://otrezvlenie.narkolog-na-domu-msk-ydf.ru]платный нарколог на дом[/url] Там и про телефон нарколога на дом по городу. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_snpt %AM, %04 %214 %2026 %04:%okt napísal Narkologicheskii stacionar_snpt

    И дома уже не справиться. Наркологические стационары — Без доступа к спиртному. Сначала снимают интоксикацию. Анонимный наркологический стационар — принимают и анонимно. Вся информация доступна здесь: наркология стационар москва [url=https://narkolog.narkologicheskij-staczionar-msk-mho.ru]наркология стационар москва[/url] И про вывод из запоя в стационаре для жителей столицы. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_vamt %AM, %04 %177 %2026 %03:%okt napísal Medicinskii jyrnal_vamt

    А рабочий инструмент. И когда попадался сложный пациент. Российский медицинский журнал — Их проверяют специалисты. Кто-то вестник медицинских наук. Журнал медицинской психологии — И своя аудитория. Советую глянуть источник: журнал реальная клиническая практика [url=https://librarymed.ru]https://librarymed.ru[/url] Там и про медицинские издания для практиков. Чем десять сомнительных сайтов.

  • Komentár Narkolog na dom_fusn %AM, %04 %174 %2026 %03:%okt napísal Narkolog na dom_fusn

    И хочет закрепить результат. Который и осмотрит. Лечение нарколог на дом — Осматривает, ставит систему. И только потом думают о дальнейшем. Анонимная наркологическая помощь — Без лишних вопросов. Можете ознакомиться по ссылке: нарколог на дом вывод [url=https://lechenie.narkolog-na-dom-msk-ogp.ru]нарколог на дом вывод[/url] Там и про телефон нарколога на дом для Москвы. Иногда лечение — единственный выход.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_gvmr %AM, %04 %167 %2026 %03:%okt napísal Medicinskii jyrnal_gvmr

    Один врач как-то сказал. Он держал на столе несколько изданий. Медицинский журнал — И только потом публикуют. Кто-то вестник клинической медицины. Журнал медицинской психологии — у каждого своя ниша. Рекомендую ознакомиться с источником: вестник интенсивной терапии имени а и салтанова [url=https://voguequeen.ru]вестник интенсивной терапии имени а и салтанова[/url] Там и про медицинские издания для студентов. Лучше один стоящий журнал.

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_eqKa %AM, %04 %143 %2026 %02:%okt napísal Narkologicheskii stacionar_eqKa

    Лечение в наркологическом стационаре — когда дома уже не справиться. Как брата положили в стационар на неделю. Стационар наркологический — И без доступа к алкоголю. Сначала снимают интоксикацию. Наркологический стационар в Москве — Без лишних вопросов. Советую глянуть источник: цена на вывод из запоя в стационаре [url=https://lechenie.narkologicheskij-staczionar-msk-ypz.ru]https://lechenie.narkologicheskij-staczionar-msk-ypz.ru[/url] Там и про наркологическую клинику в Москве цены для Московской области. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_ybEr %AM, %04 %141 %2026 %02:%okt napísal Medicinskii jyrnal_ybEr

    И наткнулся на странное издание. Там обещали публикацию за неделю. Медицинский журнал — Хорошее издание проверяет каждую статью. Именно поэтому им доверяют. Электронный медицинский журнал — И прежде чем отправлять рукопись. Вся информация доступна здесь: медицинский вестник гвкг им н н бурденко [url=https://foodmuse.ru]https://foodmuse.ru[/url] Там и про медицинские издания для исследователей. Репутация издания важнее сроков.

  • Komentár Narkolog na dom_jami %AM, %04 %095 %2026 %01:%okt napísal Narkolog na dom_jami

    А вызвать скорую не хочется. Тут нужен нарколог на дом. Нарколог на дом — Осматривает, ставит систему. Потом давление выравнивают. Вызов нарколога на дом Москва — И в выходные. Советую глянуть источник: наркология на дому вызов нарколога [url=https://otrezvlenie.narkolog-na-domu-msk-ydf.ru]https://otrezvlenie.narkolog-na-domu-msk-ydf.ru[/url] И про отрезвление для Московской области. Иногда промедление стоит жизни.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_nmmt %AM, %04 %093 %2026 %01:%okt napísal Medicinskii jyrnal_nmmt

    А рабочий инструмент. И когда попадался сложный пациент. Российский медицинский журнал — И только потом публикуют. Кто-то вестник клинической медицины. Журнал медицинской психологии — И своя аудитория. Советую глянуть источник: журнал вестник хирургии грекова [url=https://librarymed.ru]https://librarymed.ru[/url] И про то, где почитать бесплатно для студентов. Не гонитесь за количеством прочитанного.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_zfkr %AM, %04 %093 %2026 %01:%okt napísal Medicinskii jyrnal_zfkr

    Невозможно отследить, что происходит в науке. Статьи выходят каждый месяц. Российский медицинский журнал — И данные, которые можно проверить. А кто-то журнал клиническая медицина. Медицинский совет журнал — А не только по подписке. Можете ознакомиться по ссылке: вестник педиатрии [url=https://cvetnik.me]вестник педиатрии[/url] И про то, где почитать бесплатно для студентов. Не откладывайте чтение на потом.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy