Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6308 komentárov

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_tcEt %AM, %28 %193 %2026 %03:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_tcEt

    Но потом наступает ещё более тёмная полоса. Мы просто сидели рядом и боялись. Ни одна больница не хотела его брать. Кто-то из соседей — выезд нарколога в Воронеже. Поставил капельницу, ввёл лекарства. Никто не узнал о нашей беде. Мы заплатили после. Сегодня он жив, здоров, работает. поставить капельницу от запоя [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-voronezh.ru]https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-voronezh.ru[/url] Пригодится для нашего города. Помощь существует

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_uzpr %AM, %28 %192 %2026 %03:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_uzpr

    Пишу и сам не верю, что такое пережили. Запой случился внезапно. Алкогольные психозы начинались уже под утро. Нашёл в интернете — выезд врача-нарколога. Без выходных, без «приемных часов». Осмотрел, поставил систему. Мы плакали от радости. Всё строго анонимно. Никаких скрытых платежей. Теперь мы знаем, куда звонить. прокапаться от алкоголя цена [url=https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] Пусть будет под рукой для северной столицы. Помощь всегда рядом. Вы справитесь!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ytel %AM, %28 %182 %2026 %03:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_ytel

    Казалось, что это конец. Думали, он не доживёт до утра. Скорая приезжала, но ничего не делала. Соседка дала телефон — помощь на дому в области. Без лишних вопросов. Восстановил водный баланс. Заговорил, улыбнулся. Всё анонимно, без огласки. Сказали до выезда. И это — главное. капельницы на дому екатеринбург [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]капельницы на дому екатеринбург[/url] Сохраните, пока есть время для Екатеринбурга. Если у вас такая же ситуация — не сидите сложа руки. Не сдавайтесь!

  • Komentár Narkolog na dom_jpKr %AM, %28 %181 %2026 %03:%aug napísal Narkolog na dom_jpKr

    Мы не узнавали его. Не ел, не спал, не мог говорить. Я искала помощи везде. анонимная помощь в Москве — это дало нам второй шанс. Поставил капельницу. И мы снова стали семьей. Никаких доплат. И я знаю: есть врачи, которые спасают. нарколог на дом клиника [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для районов. Помощь рядом, она реальная. Вы не одни!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_ywpn %AM, %28 %178 %2026 %03:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_ywpn

    Обычно я не пишу такие посты. Мой брат, здоровый и весёлый, вдруг ушёл в запой. День за днём он гас. Но он не мог идти — он лежал. В интернете прочитал отзывы — вывод из запоя на дому. Врач приехал через час. Снял интоксикацию. Врач сказал: «Теперь всё будет хорошо». Без записей в карте. Сказали сразу, до выезда. Работает, улыбается, живёт. запой на дому [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-fjc.ru]https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-fjc.ru[/url] Пригодится, если случится беда для районов. Всё обязательно наладится. Берегите себя и близких!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_axPn %AM, %28 %169 %2026 %03:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_axPn

    Когда человек, которого ты любишь, умирает на глазах. Он перестал быть собой. Срывы повторялись снова и снова. Что нужны реальные профессионалы. стационар для зависимых в нашем городе. Здесь не бывает безразличия. Всё, что нужно для полного восстановления. Анонимность — 100%. Отношение — без осуждения. Не дороже, чем у других. Теперь он работает, общается, живёт. нео плюс клиника [url=https://kapelnica.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]https://kapelnica.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru[/url] Там все адреса, телефоны, цены для Екатеринбурга. Вы не обязаны проходить через это в одиночку. Берегите себя и близких!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_pkkl %AM, %28 %167 %2026 %03:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_pkkl

    Бывают моменты, когда привычный мир рушится. Мы просто смотрели, как он угасает. Мы долго искали выход. Что действительно приносит результат. специализированный стационар в районах. Помогают выйти из запоя без срывов. Нет ни одного пациента без внимания. Вы просто человек, которому нужна помощь. Палаты — светлые и чистые. Недорого для такого уровня. Брат лежал месяц. наркологические клиники екатеринбург [url=https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru[/url] По ссылке — подробная информация для районов. Позвоните, спросите, приезжайте. Вы справитесь!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_guml %AM, %28 %166 %2026 %02:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_guml

    Но я пишу этот пост, чтобы предупредить других. Мы просто наблюдали, как он умирает. Мы были в отчаянии. Знакомые посоветовали — срочный выезд нарколога в районах. Сразу взялся за дело. Восстановил давление и пульс. Он снова стал человеком. Никто не пришёл с проверкой. Назвали по телефону до выезда. Они действительно спасают жизни. вызвать капельницу от алкоголя [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]вызвать капельницу от алкоголя[/url] По ссылке — подробное описание для области. Если вы в такой же ситуации — не ждите. Выход есть всегда!

  • Komentár Narkolog na dom_yrpl %AM, %28 %152 %2026 %02:%aug napísal Narkolog na dom_yrpl

    И ты не знаешь, как его спасти. А потом просто перестал быть собой. Мы звонили во все инстанции. Кто-то из знакомых посоветовал — круглосуточная помощь. Без выходных и праздников. Осмотрел, поставил капельницу. Он был слаб, но он был жив. И мы остались вдвоём, но уже без страха. Оплатили после процедуры. И я знаю: есть врачи, которые спасают. нарколог на дом круглосуточно москва [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru[/url] Там все контакты и условия для области. Звоните, не бойтесь. Вы не одни!

  • Komentár Narkolog na dom_azEa %AM, %28 %146 %2026 %02:%aug napísal Narkolog na dom_azEa

    И иногда нужно просто знать, куда позвонить. Перестал есть, пить, говорить. Знакомые советовали, но всё было бесполезно. Но мне ответили: «Приедем через час» выезд врача-нарколога — это было реальное спасение. Через пару часов брат открыл глаза. Никто не узнал о случившемся. Цена оказалась адекватной. Сейчас брат жив, работает, строит планы. скорая наркологическая помощь на дому москва [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-qwe.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-qwe.ru[/url] Там все контакты и условия для районов. Каждый день промедления — это риск. Берегите себя и близких!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy