Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6308 komentárov

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_msEt %AM, %28 %482 %2026 %10:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_msEt

    Брат ушёл в запой и не выходил неделю. Глаза мутные, руки дрожат. Никто не хотел браться. То, что я нашёл случайно в интернете — вывод из запоя на дому. Не спрашивал лишнего. Через 2 часа он уже говорил. Только семья и врач. Мы заплатили после результата. Ходит на работу, общается с детьми. вызвать на дом капельницу от алкоголя [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-sdj.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-sdj.ru[/url] Заходите, читайте, сохраняйте для области. Помощь реальная и рядом. Вы справитесь!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_hfPi %AM, %28 %481 %2026 %10:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_hfPi

    Мы осознали: без помощи врачей не обойтись. Тогда нужна серьёзная клиника. Звонили по объявлениям, читали отзывы. Наркологическая клиника в области. Никто не остаётся без внимания. Здесь лечат голову, а не только тело. Полная анонимность. Отношение — человеческое. Гибкая система оплаты. Мы выбрали их, и не пожалели. наркологическая клиника клиника помощь [url=https://zapoy.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]https://zapoy.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru[/url] Заходите, читайте, сохраняйте для области. Выход есть, и он рядом. Всё наладится!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_jqEi %AM, %28 %478 %2026 %10:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_jqEi

    Знаете, я долго не решался написать этот пост. Врачи в скорой только развели руками. Кто-то сказал — только туда. Быстрое, эффективное, безопасное — лечение на дому в нашем городе. Сразу взялся за дело. Снял интоксикацию. Через 2 часа он уже сидел, пил чай. Просто врач помог — и уехал. Никаких «срочных доплат». Теперь я знаю, куда звонить в критической ситуации. капельницы от похмелья на дому спб [url=https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] Там и телефон, и цены, и условия для северной столицы. Всё обязательно будет хорошо. Выход есть всегда!

  • Komentár Narkolog na dom_qdEa %AM, %28 %475 %2026 %10:%aug napísal Narkolog na dom_qdEa

    Но жизнь бывает жестокой. Мой брат ушёл в запой, и это было страшно. Знакомые советовали, но всё было бесполезно. Позвонил, даже не веря в успех Нарколог на дом — это дало нам надежду. Убрал интоксикацию, нормализовал давление. Только врач, я и брат. Цена оказалась адекватной. Я знаю, что есть люди, которые спасают. вызов нарколога на дом анонимно [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-qwe.ru]вызов нарколога на дом анонимно[/url] По ссылке — подробная информация для Москвы. Каждый день промедления — это риск. Всё наладится!

  • Komentár Narkolog na dom_ulpl %AM, %28 %467 %2026 %10:%aug napísal Narkolog na dom_ulpl

    Иногда жизнь ставит перед выбором, от которого зависит всё. Он всегда был сильным, весёлым. А он не мог встать с кровати. Я прочитала отзывы в интернете — выезд врача-нарколога. Без выходных и праздников. Восстановил сердце и давление. Мы плакали от счастья. Всё анонимно, без учёта. И это было честно. Прошло полгода — он не пьёт. срочная наркологическая помощь на дому [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для нашего города. Звоните, не бойтесь. Вы не одни!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ugml %AM, %28 %462 %2026 %10:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_ugml

    Но я пишу этот пост, чтобы предупредить других. Брат начал пить и не мог остановиться. А он не мог даже встать с кровати. В интернете нашёл объявление — выездная детоксикация в нашем городе. Оперативно, без очередей. Восстановил давление и пульс. Мы не верили своим глазам — через 3 часа он уже разговаривал. Никто не пришёл с проверкой. Цена — фиксированная, без сюрпризов. Они действительно спасают жизни. капельница от похмелья на дом [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]капельница от похмелья на дом[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для районов. Всё обязательно наладится. Держитесь!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_uoKr %AM, %28 %445 %2026 %09:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_uoKr

    Не думал, что такое случится с нами. Он пил уже 5 дней подряд. Он не узнавал родных. Искали врачей, но все отказывались. Случайно наткнулись на сайт — срочная детоксикация в районах. Профессионально и спокойно. Вернул дыхание и пульс. Мы не верили, что это возможно. Никто не пришёл с проверкой. Честнее не бывает. Мы снова верим в будущее. капельницы на дому екатеринбург [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru]капельницы на дому екатеринбург[/url] Сохраните, не потеряйте для области. Помощь рядом, она реальная. Вы справитесь!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_uipn %AM, %28 %441 %2026 %09:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_uipn

    Обычно я не пишу такие посты. Мой брат, здоровый и весёлый, вдруг ушёл в запой. Мы боялись оставлять его одного. Но он не мог идти — он лежал. Знакомые дали номер — выезд нарколога в Самаре. Без выходных, без промедлений. Снял интоксикацию. Не верили, что такое возможно. Без записей в карте. Оплата после процедуры. И это счастье. капельница от запоя на дому круглосуточно [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-fjc.ru]https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-fjc.ru[/url] По ссылке — подробно и понятно для районов. Помощь есть, она рядом. Выход есть всегда!

  • Komentár Narkolog na dom_doKr %AM, %28 %438 %2026 %09:%aug napísal Narkolog na dom_doKr

    Но когда начался запой, он просто сломался. Он пил уже 10 дней подряд. Читала форумы и сайты. анонимная помощь в Москве — это спасло моего отца. Сразу осмотрел папу. Просто помощь и поддержка. Никаких доплат. И это — самое главное. нарколог лечение на дому [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Москвы. Каждый день промедления — это риск. Вы не одни!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_ffpr %AM, %28 %438 %2026 %09:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_ffpr

    Пишу и сам не верю, что такое пережили. Перестал есть, пить, отвечать. Алкогольные психозы начинались уже под утро. Нашёл в интернете — вывод из запоя в Питере. Без выходных, без «приемных часов». Снял интоксикацию. Не верили своим глазам. Врач ничего не записывает. Никаких скрытых платежей. Не теряйте время, звоните. капельница от похмелья на дом спб [url=https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] По ссылке — все подробности для Питера. Здоровье важнее всего. Всё наладится!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy