Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6311 komentárov

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_bppt %PM, %04 %689 %2026 %15:%okt napísal Narkologicheskii stacionar_bppt

    Родные ищут клинику с круглосуточным присмотром. Стационар для алкоголиков — Без доступа к спиртному. И только после этого начинают основное лечение. Анонимный наркологический стационар — И круглосуточно. Вся информация доступна здесь: наркологические центры москвы цены [url=https://narkolog.narkologicheskij-staczionar-msk-mho.ru]https://narkolog.narkologicheskij-staczionar-msk-mho.ru[/url] И про срочную госпитализацию по городу. Иногда стационар — единственный выход.

  • Komentár Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_bcKr %PM, %04 %670 %2026 %15:%okt napísal Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_bcKr

    Но дома всё тянет обратно. И только там он начал меняться. Клиника реабилитации наркозависимых — А не только с симптомом. И только после этого выход в социум. Реабилитационный центр Нижний Новгород — принимают и анонимно. Вся информация доступна здесь: реабилитационный центр от наркозависимости нижний новгород [url=https://klinika.reabilitaczionnyj-czentr-nnovgorod-uxe.ru]https://klinika.reabilitaczionnyj-czentr-nnovgorod-uxe.ru[/url] Там и про наркологический центр для региона. Иногда реабилитация — единственный путь.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_jiMt %PM, %04 %647 %2026 %14:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_jiMt

    Одна женщина делилась на форуме. Сначала пробовала уговаривать. Нарколог на дом вывод из запоя — И выводит человека из этого состояния. Сначала уходит интоксикация. Вывод из запоя круглосуточно — работает и ночью. Можете ознакомиться по ссылке: капельница от запоя на дому [url=https://klinika.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-kvj.ru]капельница от запоя на дому[/url] И про срочный выезд в Москве. Иногда промедление стоит жизни.

  • Komentár Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_myEr %PM, %04 %643 %2026 %14:%okt napísal Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_myEr

    И нужно закрепить результат. Без программы реабилитации срывы почти неизбежны. Реабилитационный центр для алкоголиков — А не только с симптомом. И только после этого человек выходит в социум. Реабилитация алкоголиков Нижний Новгород — Без лишних вопросов. Можете ознакомиться по ссылке: центр реабилитации наркозависимых нижний новгород [url=https://snyatie.reabilitaczionnyj-czentr-nnovgorod-tnh.ru]https://snyatie.reabilitaczionnyj-czentr-nnovgorod-tnh.ru[/url] И про программы реабилитации в Нижнем Новгороде. Иногда реабилитация — единственный путь.

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_zver %PM, %04 %620 %2026 %13:%okt napísal Narkologicheskii stacionar_zver

    И дома уже не справиться. Один знакомый рассказывал. Наркологические стационары — Круглосуточно. Потом стабилизируют давление и сон. Наркологический стационар в Москве — принимают и анонимно. Рекомендую ознакомиться с источником: наркологическая клиника в москве цена [url=https://pomoshch.narkologicheskij-staczionar-msk-bwp.ru]наркологическая клиника в москве цена[/url] Там и про наркологическую клинику в Москве цены для жителей столицы. Иногда стационар — единственный выход.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_qqMt %PM, %04 %584 %2026 %13:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_qqMt

    Как муж ушёл в запой на десять дней. Потом вызывала скорую. Вывод из запоя на дому — врач приезжает сам. Потом давление выравнивают. Анонимный вывод из запоя на дому — И в выходные. Можете ознакомиться по ссылке: вывод из запоя недорого москва [url=https://klinika.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-kvj.ru]https://klinika.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-kvj.ru[/url] И про срочный выезд для Москвы. Иногда промедление стоит жизни.

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_goer %PM, %04 %564 %2026 %12:%okt napísal Narkologicheskii stacionar_goer

    Помощь в наркологическом стационаре — когда запой затянулся. Один знакомый рассказывал. Наркологический стационар — Круглосуточно. И только после этого начинают основное лечение. Анонимный наркологический стационар — Без лишних вопросов. Рекомендую ознакомиться с источником: лечение в наркологическом стационаре [url=https://pomoshch.narkologicheskij-staczionar-msk-bwp.ru]https://pomoshch.narkologicheskij-staczionar-msk-bwp.ru[/url] И про вывод из запоя в стационаре по городу. Иногда стационар — единственный выход.

  • Komentár Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_dfEr %PM, %04 %559 %2026 %12:%okt napísal Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_dfEr

    И нужно закрепить результат. Без программы реабилитации срывы почти неизбежны. Реабилитационный центр для наркозависимых — это когда работают с причиной зависимости. И только после этого человек выходит в социум. Лечение наркомании Нижний Новгород — И на длительный срок. Можете ознакомиться по ссылке: реабилитация наркоманов нижний новгород [url=https://snyatie.reabilitaczionnyj-czentr-nnovgorod-tnh.ru]https://snyatie.reabilitaczionnyj-czentr-nnovgorod-tnh.ru[/url] Там и про наркологический центр по городу. Иногда реабилитация — единственный путь.

  • Komentár Narkolog na dom_ggSt %AM, %04 %331 %2026 %06:%okt napísal Narkolog na dom_ggSt

    Но когда беда приходит в семью. И тот приехал через сорок минут. Вызов нарколога на дом — Осматривает, ставит систему. И человек приходит в себя. Анонимная наркологическая помощь — И в выходные. Рекомендую ознакомиться с источником: выезд нарколога на дом москва [url=https://narkolog.narkolog-na-dom-msk-yxz.ru]https://narkolog.narkolog-na-dom-msk-yxz.ru[/url] И про вывод из запоя для Московской области. Не откладывайте на потом.

  • Komentár Narkolog na dom_vjSt %AM, %04 %240 %2026 %04:%okt napísal Narkolog na dom_vjSt

    Нарколог на дом — тема, о которой не принято говорить вслух. Один знакомый рассказывал. Нарколог на дому — И выводит человека из запоя. И человек приходит в себя. Анонимная наркологическая помощь — И в выходные. Рекомендую ознакомиться с источником: платный нарколог на дом [url=https://narkolog.narkolog-na-dom-msk-yxz.ru]https://narkolog.narkolog-na-dom-msk-yxz.ru[/url] И про срочный выезд для Москвы. Обращайтесь к специалистам.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy