Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6310 komentárov

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_zdOn %PM, %04 %944 %2026 %21:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_zdOn

    Кому приходилось срочно решать эту проблему. Сосед делился. Вывод из запоя на дому — никого не надо никуда возить. Потом давление и сердце смотрят. Срочный вывод из запоя — без выходных. Советую глянуть источник: вывод из запоя наркология [url=https://reabilitaciya.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-nij.ru]https://reabilitaciya.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-nij.ru[/url] И про анонимный вызов по столице. Чем раньше вызвать нарколога.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_nsOt %PM, %04 %942 %2026 %21:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_nsOt

    И она уже не знала, что делать. Но там сказали, что нужен нарколог. Анонимный вывод из запоя на дому — Осматривает, ставит систему. И голова начинает соображать. Срочный вывод из запоя — Без лишних вопросов. Советую глянуть источник: детоксикация от алкоголя на дому [url=https://anonimno.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-ppt.ru]детоксикация от алкоголя на дому[/url] И про капельницу от похмелья на дому для Москвы. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_ohet %PM, %04 %941 %2026 %21:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_ohet

    Бывает, человек пьёт и сам не понимает, как вылезти. Полное нежелание что-либо делать. Выведение из запоя на дому — это когда врач приезжает сам. Сначала капельница от алкоголя на дому. Нарколог на дом вывод из запоя — без выходных. Советую глянуть источник: вывести из запоя [url=https://otrezvlenie.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-fmv.ru]вывести из запоя[/url] Там и про вывод из запоя цена по столице. Тем меньше последствий.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_hisl %PM, %04 %923 %2026 %21:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_hisl

    Кому приходилось срочно решать такую проблему. Знакомый рассказывал. Вывод из запоя на дому — врач приезжает сам. Дальше уже решают по ситуации. Капельница от запоя на дому — работает круглосуточно. Советую глянуть источник: нарколог запой [url=https://vrach.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-hgb.ru]https://vrach.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-hgb.ru[/url] Там и про вывод из запоя цена по столице. Тем меньше будет последствий.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_vfpt %PM, %04 %888 %2026 %20:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_vfpt

    Кому приходилось срочно решать такую проблему. Сам через это проходил. Вывод из запоя на дому — всё делают прямо на месте. Потом давление и сердце смотрят. Нарколог на дом вывод из запоя — работает круглосуточно. Советую глянуть источник: вывод из запоя круглосуточно [url=https://kodirovanie.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-dox.ru]вывод из запоя круглосуточно[/url] Там и про вывод из запоя цена для жителей Московской области. Тем меньше будет последствий.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_ajsl %PM, %04 %756 %2026 %17:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_ajsl

    Кто искал способ вытащить родственника. Знакомый рассказывал. Вывод из запоя в Москве на дому — никого не надо никуда возить. Сначала капельница от алкоголя на дому. Нарколог на дом вывод из запоя — без выходных. Советую глянуть источник: вывод из запоя в москве на дому [url=https://vrach.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-hgb.ru]вывод из запоя в москве на дому[/url] Там и про вывод из запоя цена в Москве. Чем раньше вызвать нарколога.

  • Komentár Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_ugEr %PM, %04 %731 %2026 %16:%okt napísal Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_ugEr

    После того как человек прошёл детокс. И нет поддержки. Реабилитационный центр для алкоголиков — А не только с симптомом. Сначала проходит адаптация. Лечение наркомании Нижний Новгород — И на длительный срок. Можете ознакомиться по ссылке: центр наркозависимых г нижний новгород [url=https://snyatie.reabilitaczionnyj-czentr-nnovgorod-tnh.ru]https://snyatie.reabilitaczionnyj-czentr-nnovgorod-tnh.ru[/url] Там и про наркологический центр по городу. Не откладывайте на потом.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_cbMt %PM, %04 %712 %2026 %16:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_cbMt

    Одна женщина делилась на форуме. Потом вызывала скорую. Нарколог на дом вывод из запоя — Осматривает, ставит систему. Потом давление выравнивают. Срочный вывод из запоя — Без лишних вопросов. Можете ознакомиться по ссылке: нарколог вывод из запоя [url=https://klinika.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-kvj.ru]https://klinika.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-kvj.ru[/url] И про срочный выезд по Москве. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_faEa %PM, %04 %700 %2026 %15:%okt napísal Narkologicheskaya klinika_faEa

    Похмелье в наркологической клинике СПб — когда после бурной ночи. И только капельница в клинике помогла. Наркологическая клиника — И без доступа к алкоголю. Потом стабилизируют давление и сон. Клиника лечения алкоголизма — Без лишних вопросов. Можете ознакомиться по ссылке: центр лечения алкоголизма [url=https://pohmelye.narkologicheskaya-klinika-spb-qil.ru]https://pohmelye.narkologicheskaya-klinika-spb-qil.ru[/url] И про платную наркологическую помощь в СПб. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_bppt %PM, %04 %689 %2026 %15:%okt napísal Narkologicheskii stacionar_bppt

    Родные ищут клинику с круглосуточным присмотром. Стационар для алкоголиков — Без доступа к спиртному. И только после этого начинают основное лечение. Анонимный наркологический стационар — И круглосуточно. Вся информация доступна здесь: наркологические центры москвы цены [url=https://narkolog.narkologicheskij-staczionar-msk-mho.ru]https://narkolog.narkologicheskij-staczionar-msk-mho.ru[/url] И про срочную госпитализацию по городу. Иногда стационар — единственный выход.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy