Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6312 komentárov

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_gwEi %AM, %29 %482 %2026 %10:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_gwEi

    Если хоть одному человеку поможет — значит, не зря. Человек лежал, не вставал, не говорил. Звонили по всем знакомым. Оказалось, что есть решение — капельница от запоя в нашем городе. Никаких «завтра», никаких «подождите». Поставил систему, начал инфузию. Через 2 часа он уже сидел, пил чай. Никто не звонил из диспансера. Цена — фиксированная, назвали заранее. Этот номер всегда в телефоне. капельница на дому в спб цены [url=https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] Там и телефон, и цены, и условия для Питера. Отправьте тому, кто сейчас в отчаянии. Не сдавайтесь!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_kmpr %AM, %29 %481 %2026 %10:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_kmpr

    Эта история — как страшный сон, но с хорошим концом. Запой случился внезапно. Таблетки не давали эффекта. Нашёл в интернете — капельница от запоя. Врач приехал через 50 минут. Восстановил печень и сердце. Это было настоящее чудо. Никаких учётов и справок. Никаких скрытых платежей. Этот номер всегда в телефоне. сколько стоит капельница от запоя [url=https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]сколько стоит капельница от запоя[/url] По ссылке — все подробности для Питера. Главное — сделать первый шаг. Всё наладится!

  • Komentár Narkolog na dom_cyEa %AM, %29 %470 %2026 %10:%aug napísal Narkolog na dom_cyEa

    Но жизнь бывает жестокой. Перестал есть, пить, говорить. Знакомые советовали, но всё было бесполезно. Позвонил, даже не веря в успех Нарколог на дом — это вернуло брата к жизни. Врач приехал через час, осмотрел, поставил капельницу. Только врач, я и брат. Никаких сюрпризов. Я знаю, что есть люди, которые спасают. нарколог на дом круглосуточно [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-qwe.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-qwe.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для районов. Каждый день промедления — это риск. Берегите себя и близких!

  • Komentár Narkolog na dom_rumt %AM, %29 %464 %2026 %10:%aug napísal Narkolog na dom_rumt

    В нашей семье случилась настоящая катастрофа. Перестал есть, плохо спал, начал терять вес. Он даже не понимал, что с ним происходит. В отчаянии я нашёл в интернете контакты врача выезд врача-нарколога в Москве — это был звонок, который спас отца. Поставил капельницу и начал инфузию. Врач оставил свои контакты и уехал. Всё прошло анонимно, без учётов. Оплатили после процедуры. Он снова улыбается, гуляет, общается. услуги нарколога на дому [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-tfb.ru]https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-tfb.ru[/url] Пригодится, если случится беда для области. Звоните, не бойтесь. Всё наладится!

  • Komentár Narkolog na dom_dgKr %AM, %29 %460 %2026 %10:%aug napísal Narkolog na dom_dgKr

    Мы не узнавали его. Он пил уже 10 дней подряд. Звонила во все больницы, обзванивала знакомых. выезд врача круглосуточно — это дало нам второй шанс. Через 3 часа он уже пил чай. Никто не узнал о случившемся. Всё честно и прозрачно. Он снова улыбается, работает, живёт. нарколога домой [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru[/url] Там все контакты и условия для районов. Если вы сейчас в такой же ситуации — не ждите. Берегите себя и близких!

  • Komentár Narkolog na dom_qoSn %AM, %29 %449 %2026 %09:%aug napísal Narkolog na dom_qoSn

    Мы просто не узнавали его. Мы не знали, что делать. Звонили в наркологические диспансеры, в частные клиники. Мне сказали: «Приедем через час». Нарколог на дом — который вернул его к жизни. Поставил капельницу и начал инфузию. Мы просто сидели и держали его за руки. Никто из соседей даже не узнал. Всё честно и прозрачно. И я знаю, что это благодаря тому врачу. вывод из запоя на дому круглосуточно [url=https://alkogolizm.narkolog-na-dom-moskva-gjy.ru]вывод из запоя на дому круглосуточно[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для нашего города. Звоните, не бойтесь. Вы не одни!

  • Komentár Narkolog na dom_kfpr %AM, %29 %447 %2026 %09:%aug napísal Narkolog na dom_kfpr

    Казалось, что это просто плохой сон. Сначала понемногу, потом всё больше. Отказывался от еды и воды. А он не мог даже сидеть. Врач приехал через час. анонимная помощь круглосуточно — это был тот самый звонок, который спас мужа. Через несколько часов он открыл глаза и попросил воды. Оставил свой номер и сказал: «Звоните в любое время». Никаких учётов и записей. Оплатили после процедуры. Я знаю, что мы справились благодаря тому врачу. вызов наркологической помощи на дом [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-pcr.ru]вызов наркологической помощи на дом[/url] По ссылке — подробная информация для районов. Если вы сейчас в такой же ситуации — не ждите. Берегите себя и близких!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_hhPn %AM, %29 %440 %2026 %09:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_hhPn

    Когда человек, которого ты любишь, умирает на глазах. Он перестал быть собой. Мы перепробовали всё. Что без стационара не обойтись. специализированный центр в нашем городе. Здесь каждый пациент под контролем. Капельницы, психотерапия, группы. Без учёта в наркодиспансере. Врачи — профессионалы с душой. Можно оплатить частями. И мы снова семья. нео плюс клиника [url=https://kapelnica.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]https://kapelnica.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru[/url] Там все адреса, телефоны, цены для Екатеринбурга. Вы не обязаны проходить через это в одиночку. Берегите себя и близких!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_daEt %AM, %29 %436 %2026 %09:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_daEt

    Мы потеряли счёт дням. Мы думали, что он умрёт. Никто не хотел браться. То, что действительно помогло — срочный выезд нарколога. Принял вызов сразу. Осмотрел, поставил капельницу. Всё анонимно, без огласки. Сказали по телефону до выезда. Мы снова семья. сколько стоит капельница от похмелья [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-sdj.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-sdj.ru[/url] Пригодится, если случится беда для Екатеринбурга. Звоните, спрашивайте, решайтесь. Вы справитесь!

  • Komentár Narkolog na dom_vzpl %AM, %29 %432 %2026 %09:%aug napísal Narkolog na dom_vzpl

    Алкоголь забрал его за пару месяцев. Перестал есть, плохо спал, начал терять вес. Он даже не понимал, что с ним происходит. Мне сказали: «Приедем через час» Нарколог на дом — это был звонок, который спас отца. Врач приехал через час, осмотрел отца. Мы просто сидели и держали его за руки. Никаких справок и бумаг. Оплатили после процедуры. Он снова улыбается, гуляет, общается. нарколог на дом анонимно круглосуточно [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-uxm.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-uxm.ru[/url] Там все контакты и условия для нашего города. Каждый день промедления — это риск. Вы не одни!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy