Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6310 komentárov

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_hapr %AM, %05 %426 %2026 %09:%okt napísal Kapelnica ot zapoya_hapr

    У соседа брат срывался. Но состояние только ухудшалось. Капельница на дому от запоя — и остаётся пока не станет легче. И человек начинает нормально соображать. Прокапаться от алкоголя на дому — и днём, и ночью. Советую глянуть источник: капельница от запоя недорого [url=https://trezvost.kapelnica-ot-zapoya-nnovgorod-qmb.ru]капельница от запоя недорого[/url] Там и про стоимость капельницы на дому для жителей города. Состояние может ухудшиться очень быстро.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_hlOt %AM, %05 %411 %2026 %08:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_hlOt

    Как муж ушёл в запой на две недели. Но там сказали, что нужен нарколог. Капельница от запоя на дому — врач приезжает сам. Сначала уходит интоксикация. Вывод из запоя круглосуточно — И в выходные. Советую глянуть источник: вывод из запоя врач на дом [url=https://anonimno.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-ppt.ru]вывод из запоя врач на дом[/url] И про срочный выезд в Москве. Иногда промедление стоит жизни.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_czpr %AM, %05 %314 %2026 %06:%okt napísal Kapelnica ot zapoya_czpr

    У знакомого так было. Уже и уговаривали, и стыдили. Капельница от запоя на дому — ставит систему, смотрит за реакцией. И человек начинает нормально соображать. Капельница на дому Нижний Новгород — без праздников и выходных. Советую глянуть источник: капельница наркология [url=https://trezvost.kapelnica-ot-zapoya-nnovgorod-qmb.ru]капельница наркология[/url] И про вывод из запоя на дому цена для жителей города. Ждать не стоит.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_dcsr %AM, %05 %216 %2026 %04:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_dcsr

    Сосед по даче поделился. Брат срывался после Нового года. Вывод из запоя в Москве на дому — всё делают прямо на месте. Потом давление и сердце проверяют. Срочный вывод из запоя — работает и ночью. Советую глянуть источник: нарколог на дому капельница цена [url=https://snyatie.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-uam.ru]нарколог на дому капельница цена[/url] И про вывод из запоя на дому стоимость для Москвы. Чем быстрее вызвать нарколога.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_hlMl %AM, %05 %210 %2026 %04:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_hlMl

    У кого родственник уходил в многодневный запой. Знакомый рассказывал. Вывод из запоя в Москве на дому — врач приезжает прямо к вам. Сначала капельница от алкоголя на дому. Капельница от запоя на дому — и ночью тоже. Советую глянуть источник: вывод из запоя на дому недорого [url=https://vytrezvlenie.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-nbe.ru]вывод из запоя на дому недорого[/url] И про анонимный вызов для Москвы. Тем меньше будет последствий.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_ntEt %AM, %05 %206 %2026 %03:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_ntEt

    Мужик с работы как-то признался. Отец срывался после праздников. Вывод из запоя в Москве на дому — это когда врач приезжает к тебе. Сначала ставят капельницу от алкоголя на дому. Нарколог на дом вывод из запоя — без выходных. Советую глянуть источник: капельница от похмелья на дому [url=https://torpedo.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-lqf.ru]капельница от похмелья на дому[/url] Там и про вывод из запоя цена в Москве. Тянуть не стоит.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_onpt %AM, %05 %181 %2026 %03:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_onpt

    Кто искал способ вытащить родственника. Знакомый рассказывал. Вывод из запоя в Москве на дому — никого не надо никуда возить. Дальше уже решают по ситуации. Нарколог на дом вывод из запоя — и ночью тоже. Советую глянуть источник: выведение из запоя на дому [url=https://kodirovanie.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-dox.ru]выведение из запоя на дому[/url] И про анонимный вызов для жителей Московской области. Чем раньше вызвать нарколога.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_ojsl %AM, %05 %176 %2026 %03:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_ojsl

    Кому приходилось срочно решать такую проблему. Сам через это проходил. Вывод из запоя на дому — никого не надо никуда возить. Потом давление и сердце смотрят. Нарколог на дом вывод из запоя — без выходных. Советую глянуть источник: вывести из запоя цена [url=https://vrach.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-hgb.ru]https://vrach.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-hgb.ru[/url] И про анонимный вызов по столице. Не откладывайте.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_ixOn %AM, %05 %174 %2026 %03:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_ixOn

    Кому приходилось срочно решать эту проблему. Знакомый рассказывал. Вывод из запоя в Москве на дому — никого не надо никуда возить. Дальше уже решают по ситуации. Срочный вывод из запоя — работает круглосуточно. Советую глянуть источник: снятие интоксикации на дому [url=https://reabilitaciya.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-nij.ru]https://reabilitaciya.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-nij.ru[/url] И про вывод из запоя на дому стоимость для Москвы. Чем раньше вызвать нарколога.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_kikn %AM, %05 %160 %2026 %02:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_kikn

    Кто искал способ вытащить родственника. Сам через это проходил. Вывод из запоя в Москве на дому — всё делают прямо на месте. Сначала капельница от алкоголя на дому. Капельница от запоя на дому — работает круглосуточно. Советую глянуть источник: вывод из запоя круглосуточно [url=https://narkologiya.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-klg.ru]вывод из запоя круглосуточно[/url] И про анонимный вызов по столице. Тем меньше будет последствий.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy