Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6310 komentárov

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_sksa %PM, %05 %746 %2026 %16:%okt napísal Kapelnica ot zapoya_sksa

    У знакомого отец пил неделю. Пытались сами отпаивать. Капельница от запоя — это когда врач приезжает сам. Потом выравнивают давление и сердце. Капельница от запоя Нижний Новгород — и ночью тоже. Можете ознакомиться по ссылке: вывести из запоя капельница на дому цена [url=https://narkolog.kapelnica-ot-zapoya-nnovgorod-fwe.ru]вывести из запоя капельница на дому цена[/url] И про анонимный вызов для жителей города. Иногда промедление обходится слишком дорого.

  • Komentár Professionalnoe obrazovanie vrachei_ewmt %PM, %05 %721 %2026 %16:%okt napísal Professionalnoe obrazovanie vrachei_ewmt

    Знакомый после вмеда ординатура пошёл работать. И вот что интересно. Аккредитация медицинских работников — это не просто формальность. Баллы НМО — и всё равно вечно что-то не успеваешь. Советую глянуть источник: первичная специализированная аккредитация [url=https://farmhive.ru]первичная специализированная аккредитация[/url] Там и про ординатуру стоматология для врачей. Разбираться лучше сразу.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_ujOa %PM, %05 %660 %2026 %14:%okt napísal Vivod iz zapoya v stacionare_ujOa

    Помню, сосед рассказывал про брата. Никакие уговоры не работали. Стационарное выведение из запоя — и никто его одного не оставляет. Сначала детоксикация. Вывод из запоя спб стационар — и в праздники. Вся информация доступна здесь: выведение из запоя санкт-петербург [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-spb-mqs.ru]выведение из запоя санкт-петербург[/url] Там и про вывод из запоя клиника для Санкт-Петербурга. Иногда счёт идёт на часы.

  • Komentár Professionalnoe obrazovanie vrachei_acKa %PM, %05 %617 %2026 %13:%okt napísal Professionalnoe obrazovanie vrachei_acKa

    Помню, у знакомой дочь в медицинский поступала. А на деле куча нюансов. Профессиональное образование врачей — это только начало пути. Первичная аккредитация медицинских работников — и не всегда с первого раза. Баллы НМО — а не разовая формальность. Советую глянуть источник: конкурс в ординатуру [url=https://plotgarden.ru]https://plotgarden.ru[/url] И про интернатуру и ординатуру разница в медицине для среднего персонала. Разбираться лучше заранее.

  • Komentár Professionalnoe obrazovanie vrachei_izOa %PM, %05 %608 %2026 %13:%okt napísal Professionalnoe obrazovanie vrachei_izOa

    У жены брат недавно в ординатуру поступал. Столько нюансов. Повышение квалификации медицинских работников — это не просто формальность. Периодическая аккредитация медицинских работников — всё это нужно вовремя собирать. Советую глянуть источник: ординатура после стоматолога [url=https://housinghub.ru]https://housinghub.ru[/url] И про портал непрерывного медицинского образования для всех медицинских работников. Разбираться в этом лучше заранее.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_jepr %PM, %05 %596 %2026 %13:%okt napísal Kapelnica ot zapoya_jepr

    У коллеги муж пил неделями. Уже и уговаривали, и стыдили. Капельница на дому от запоя — ставит систему, смотрит за реакцией. Сначала уходит интоксикация. Прокапаться от алкоголя на дому — без праздников и выходных. Советую глянуть источник: вывод из запоя капельница нижний новгород [url=https://trezvost.kapelnica-ot-zapoya-nnovgorod-qmb.ru]вывод из запоя капельница нижний новгород[/url] И про вывод из запоя на дому цена по области. Состояние может ухудшиться очень быстро.

  • Komentár Professionalnoe obrazovanie vrachei_udmt %PM, %05 %582 %2026 %12:%okt napísal Professionalnoe obrazovanie vrachei_udmt

    Соседка на курсы медсестры без мед образования записалась. Все через одно и то же проходят. Профессиональное образование врачей — которая касается каждого медика. Баллы НМО — ходишь на конференции. Советую глянуть источник: первичная аккредитация медицинских работников [url=https://farmhive.ru]первичная аккредитация медицинских работников[/url] И про портал непрерывного медицинского образования для всех, кто в профессии. Разбираться лучше сразу.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_jner %PM, %05 %551 %2026 %12:%okt napísal Vivod iz zapoya v stacionare_jner

    Кто искал, где реально помогают. Сосед делился. Вывод из запоя в клинике — это когда человека кладут под присмотр. Дальше уже решают по ситуации. Вывод из запоя стационар — работает круглосуточно. Советую глянуть источник: вывод из запоя санкт петербург [url=https://klinika.vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-spb-lww.ru]вывод из запоя санкт петербург[/url] И про стационар в Санкт-Петербурге в Санкт-Петербурге. Не откладывайте.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_wipr %AM, %05 %481 %2026 %10:%okt napísal Kapelnica ot zapoya_wipr

    У коллеги муж пил неделями. Но состояние только ухудшалось. Капельница от запоя на дому — врач приезжает сам и всё делает на месте. Сначала уходит интоксикация. Капельница от запоя Нижний Новгород — и днём, и ночью. Советую глянуть источник: вывод запой нижний [url=https://trezvost.kapelnica-ot-zapoya-nnovgorod-qmb.ru]вывод запой нижний[/url] И про вызов врача анонимно по области. Ждать не стоит.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_bmOa %AM, %05 %447 %2026 %09:%okt napísal Vivod iz zapoya v stacionare_bmOa

    Помню, сосед рассказывал про брата. Домашние капельницы уже не помогали. Вывод из запоя в стационаре — и никто его одного не оставляет. Потом восстанавливают сон и психику. Стационар вывод из запоя — и в праздники. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя срочно спб [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-spb-mqs.ru]https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-spb-mqs.ru[/url] Там и про вывод из запоя клиника для жителей СПб. Иногда счёт идёт на часы.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy