Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6310 komentárov

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_zlei %AM, %06 %115 %2026 %01:%okt napísal Narkologicheskaya pomosh_zlei

    Помню, у знакомого в Казани ситуация была. Сам уже не мог остановиться. Платная наркология — это когда врач приезжает на дом. Вызов врача нарколога на дом — работает круглосуточно. Можете ознакомиться по ссылке: вызов врача нарколога цена [url=https://lechenie.narkologicheskaya-pomoshh-kazan-mbo.ru]вызов врача нарколога цена[/url] И про нарколог анонимно Казань для Казани. Чем раньше вызвать специалиста.

  • Komentár Professionalnoe obrazovanie vrachei_fwPa %AM, %06 %074 %2026 %00:%okt napísal Professionalnoe obrazovanie vrachei_fwPa

    Друг жены через ординатуру проходил. Что голова кругом идёт. Профессиональное образование врачей — а дальше начинается бесконечная учёба. Баллы НМО — и следить, чтобы не пропустить сроки. Вся информация доступна здесь: получение медицинского образования [url=https://veggiefarm.ru]https://veggiefarm.ru[/url] И про портал НМО непрерывного медицинского образования для врачей. Разбираться в этом лучше заранее.

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_gkot %AM, %06 %073 %2026 %00:%okt napísal Narkologicheskaya pomosh_gkot

    У знакомой из Казани так было. И в клинику ехать он отказывался. Нарколог анонимно Казань — без постановки на учёт. Платная наркология — работает круглосуточно. Советую глянуть источник: наркологическая клиника вызвать [url=https://anonimno.narkologicheskaya-pomoshh-kazan-mga.ru]https://anonimno.narkologicheskaya-pomoshh-kazan-mga.ru[/url] И про вызов нарколога на дом круглосуточно для Казани. Главное не тянуть.

  • Komentár Professionalnoe obrazovanie vrachei_njka %AM, %06 %072 %2026 %00:%okt napísal Professionalnoe obrazovanie vrachei_njka

    Знакомый после интернатуры пошёл в ординатуру. И без подготовки вообще нереально. Повышение квалификации медицинских работников — с обязательными этапами. Периодическая аккредитация медицинских работников — всё это нужно планировать заранее. Можете ознакомиться по ссылке: ординатура нии [url=https://dachacare.ru]ординатура нии[/url] Там и про ординатуру дерматовенерология для всех, кто в медицине. Иначе проблем не оберёшься.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ofSr %AM, %06 %044 %2026 %00:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_ofSr

    Коллега с утра не мог даже голову поднять. Вроде выпил немного. Капельница от похмелья — без поездок и очередей. Потом восстанавливают водно-солевой баланс. Вызвать капельницу на дом снять похмелье — работает анонимно. Советую глянуть источник: вывод из запоя в краснодаре [url=https://snyatie.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-qsv.ru]вывод из запоя в краснодаре[/url] И про капельницу от запоя на дому по краю. Лучше один раз вызвать, чем весь день мучиться.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ujsl %PM, %05 %992 %2026 %22:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_ujsl

    Помню, после Нового года так накрыло. И ни таблетки, ни рассол не помогают. Капельница от похмелья — ставит систему прямо в квартире. Первым делом уходит интоксикация. Снять похмелье капельницей — без выходных. Можете ознакомиться по ссылке: вывод из запоя на дому краснодар [url=https://klinika.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-zid.ru]вывод из запоя на дому краснодар[/url] И про капельницу при алкогольной интоксикации на дому для Краснодара. Вызвали — и живёте дальше.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_wlmt %PM, %05 %969 %2026 %22:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_wlmt

    Коллега утром даже на работу не смог выйти. А организм отреагировал так. Капельница от похмелья — это не блажь, а реальный способ быстро прийти в себя. Сначала выводят продукты распада алкоголя. Прокапаться от похмелья на дому — работает круглосуточно. Вся информация доступна здесь: капельница от алкоголя на дому [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-cup.ru]капельница от алкоголя на дому[/url] И про капельницу от похмелья цена для жителей города. Проверено на практике.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_xpEa %PM, %05 %959 %2026 %22:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_xpEa

    Коллега с корпоратива еле отошёл. Во рту сушняк. Похмельные капельницы — и без долгих ожиданий. Потом возвращают в норму давление и пульс. Сделать капельницу от похмелья — и абсолютно анонимно. Советую глянуть источник: капельница при отравлении в краснодаре [url=https://torpedo.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-lea.ru]https://torpedo.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-lea.ru[/url] Там и про капельницу от похмелья цена для жителей города. Один звонок — и вы снова в форме.

  • Komentár Professionalnoe obrazovanie vrachei_mxka %PM, %05 %955 %2026 %21:%okt napísal Professionalnoe obrazovanie vrachei_mxka

    У сестры мужа мед заканчивала. И без подготовки вообще нереально. Медицинское образование — это путь длиною в жизнь. Баллы в ординатуру — чтобы не оказаться в ситуации. Можете ознакомиться по ссылке: аккредитация через фрмр медицинского работника [url=https://dachacare.ru]https://dachacare.ru[/url] И про интернатуру и ординатуру разница в медицине для среднего персонала. Иначе проблем не оберёшься.

  • Komentár Professionalnoe obrazovanie vrachei_bumt %PM, %05 %926 %2026 %21:%okt napísal Professionalnoe obrazovanie vrachei_bumt

    У жены коллега в морозовскую больницу в ординатуру подавала. Все через одно и то же проходят. Аккредитация медицинских работников — а реальная необходимость. Баллы НМО — и всё равно вечно что-то не успеваешь. Советую глянуть источник: интернатура и ординатура разница [url=https://farmhive.ru]интернатура и ординатура разница[/url] Там и про ординатуру стоматология для медсестёр. Потом будет только сложнее.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy