Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6310 komentárov

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_riei %AM, %06 %305 %2026 %06:%okt napísal Narkologicheskaya pomosh_riei

    Помню, у знакомого в Казани ситуация была. Сам уже не мог остановиться. Платная наркология — и остаётся до стабилизации состояния. Вызов врача нарколога на дом — работает круглосуточно. Можете ознакомиться по ссылке: вызов частного нарколога [url=https://lechenie.narkologicheskaya-pomoshh-kazan-mbo.ru]https://lechenie.narkologicheskaya-pomoshh-kazan-mbo.ru[/url] И про нарколог анонимно Казань для жителей города. Чем раньше вызвать специалиста.

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_pxKt %AM, %06 %279 %2026 %05:%okt napísal Narkologicheskaya pomosh_pxKt

    Знакомый из Казани звонил, просил совета. И скорая не особо помогла. Вызов нарколога на дом — и следит до улучшения. Выезд нарколога на дом — анонимно. Советую глянуть источник: вызов нарколога на дом круглосуточно [url=https://trezvost.narkologicheskaya-pomoshh-kazan-tia.ru]https://trezvost.narkologicheskaya-pomoshh-kazan-tia.ru[/url] И про выезд врача нарколога по низкой цене для жителей города. Иногда счёт идёт на часы.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ynSr %AM, %06 %249 %2026 %04:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_ynSr

    Брат жены после мальчишника еле отошёл. Вроде выпил немного. Капельница с похмелья — врач приезжает и ставит систему на дому. И человек снова чувствует себя человеком. Сделать капельницу от похмелья — работает анонимно. Советую глянуть источник: поставить капельницу от похмелья [url=https://snyatie.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-qsv.ru]https://snyatie.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-qsv.ru[/url] Там и про капельницу от похмелья цена для жителей города. Лучше один раз вызвать, чем весь день мучиться.

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_zvei %AM, %06 %210 %2026 %04:%okt napísal Narkologicheskaya pomosh_zvei

    Сосед по лестничной клетке делился. Отец пил неделю. Наркологическая служба — это когда врач приезжает на дом. Вызов врача нарколога на дом — анонимно. Можете ознакомиться по ссылке: врач нарколог выезд [url=https://lechenie.narkologicheskaya-pomoshh-kazan-mbo.ru]врач нарколог выезд[/url] Там и про нарколог на дом цена для жителей города. Тянуть нельзя.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_fwEa %AM, %06 %196 %2026 %03:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_fwEa

    Коллега с корпоратива еле отошёл. Утром встаёшь — голова гудит. Капельница от похмелья — врач приезжает и ставит систему на месте. И человек оживает прямо на глазах. Капельница от алкоголя в Краснодаре — включая раннее утро и ночь. Советую глянуть источник: капельница после похмелья [url=https://torpedo.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-lea.ru]https://torpedo.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-lea.ru[/url] И про капельницу на дому от алкоголя для жителей города. Не мучайте себя.

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_uuKt %AM, %06 %179 %2026 %03:%okt napísal Narkologicheskaya pomosh_uuKt

    Коллега рассказывал про брата. Человек пил несколько дней. Вызов нарколога на дом — осматривает, ставит капельницу. Бригада наркологической помощи — работает круглосуточно. Советую глянуть источник: служба наркологической помощи [url=https://trezvost.narkologicheskaya-pomoshh-kazan-tia.ru]https://trezvost.narkologicheskaya-pomoshh-kazan-tia.ru[/url] И про выезд врача нарколога по низкой цене для Казани. Главное — не тянуть.

  • Komentár Professionalnoe obrazovanie vrachei_hrPa %AM, %06 %159 %2026 %02:%okt napísal Professionalnoe obrazovanie vrachei_hrPa

    Друг жены через ординатуру проходил. Особенно когда дело касается аккредитации. Профессиональное образование врачей — а дальше начинается бесконечная учёба. Первичная аккредитация медицинских работников — иначе можно потерять допуск. Вся информация доступна здесь: курсы массажа с медицинским образованием [url=https://veggiefarm.ru]курсы массажа с медицинским образованием[/url] Там и про ординатуру сколько лет для медсестёр. Чтобы потом не было мучительно больно.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_imsl %AM, %06 %155 %2026 %02:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_imsl

    Коллега еле оклемался к вечеру. Голова гудит. Капельница от похмелья — это когда врач приезжает сам. И в голове проясняется. Капельница от похмелья на дому Краснодар — без выходных. Можете ознакомиться по ссылке: капельница от запоя в краснодаре [url=https://klinika.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-zid.ru]https://klinika.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-zid.ru[/url] И про капельницу при алкогольной интоксикации на дому по краю. Не мучайтесь.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_bfSr %AM, %06 %146 %2026 %02:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_bfSr

    Коллега с утра не мог даже голову поднять. Вроде выпил немного. Капельница от похмелья — без поездок и очередей. Потом восстанавливают водно-солевой баланс. Вызвать капельницу на дом снять похмелье — работает анонимно. Советую глянуть источник: капельница от похмелья краснодар [url=https://snyatie.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-qsv.ru]капельница от похмелья краснодар[/url] И про капельницу от запоя на дому для жителей города. Проверено на себе.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_kjSa %AM, %06 %137 %2026 %02:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_kjSa

    Знакомый рассказывал, как с утра не мог встать. Состояние — врагу не пожелаешь. Капельница от похмелья — это когда врач приезжает со всем необходимым. Потом нормализуется давление. Похмельная капельница на дому — и днём. Советую глянуть источник: прокапаться от алкоголя на дому краснодар [url=https://anonimno.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-vbe.ru]https://anonimno.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-vbe.ru[/url] Там и про капельницу от похмелья цена для Краснодара. Один звонок — и станет легче.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy