Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6288 komentárov

  • Komentár prodvijenie saitov_vbSn %AM, %16 %434 %2026 %09:%okt napísal prodvijenie saitov_vbSn

    Если вы ищете профессиональное продвижение сайтов, стоит обратить внимание на компании, которые специализируются на SEO. Они предлагают широкий спектр услуг для SEO продвижения. В Москве хорошо зарекомендовали себя агентства Net SEO и SEO Partners. Их специалисты работают с раскруткой и оптимизацией сайтов, помогая бизнесу расти в интернете. Если вы хотите узнать больше, советую поискать по запросу продвижение сайта клиники [url=https://prodvizhenie-sajtov-v-moskve18.ru]https://prodvizhenie-sajtov-v-moskve18.ru[/url] — там найдёте много полезной информации и отзывы. Не забудьте изучить предложения разных компаний, чтобы выбрать наиболее подходящую для ваших задач. Пусть ваш сайт выйдет в топы благодаря грамотному продвижению!

  • Komentár prodvijenie saitov_hiSn %AM, %16 %409 %2026 %08:%okt napísal prodvijenie saitov_hiSn

    Искал компании занимающиеся продвижением сайтов, и понял, что это довольно сложный процесс. Не всегда сразу виден результат. По теме продвижение сайта яндекс директ [url=https://internet-prodvizhenie-moskva.ru]https://internet-prodvizhenie-moskva.ru[/url] нашёл несколько полезных советов, которые помогли мне лучше понять, как работает продвижение. Важно учитывать бюджет. Если у вас есть опыт в этой сфере, поделитесь своими рекомендациями!

  • Komentár prodvijenie saitov_bmsr %AM, %16 %266 %2026 %05:%okt napísal prodvijenie saitov_bmsr

    Чтобы ваш сайт привлекал больше клиентов, нужно правильно его продвигать, лучше всего обратиться в интернет-агентство, которое специализируется на SEO. Такие компании, как Net SEO или SEO Partners, предлагают комплексные услуги по раскрутке сайтов. Если вы ищете качественное продвижение сайта в Москве, советую посмотреть [url=https://prodvizhenie-sajtov-v-moskve1.ru]поисковое seo в москве[/url] — там вы найдёте подробную информацию о лучших предложениях. Раскрутка сайта требует времени, но с профессионалами это происходит быстрее.

  • Komentár prodvijenie saitov_zpot %AM, %16 %254 %2026 %05:%okt napísal prodvijenie saitov_zpot

    При выборе компании для продвижения сайта важно обращать внимание на её опыт и репутацию. Многие компании, занимающиеся продвижением сайтов, предлагают разные подходы — от классического SEO до продвижения по трафику. Если вам нужно качественное seo агентство, стоит изучить отзывы и кейсы. Например, я недавно искал по запросу продвижение сайта [url=https://prodvizhenie-sajtov-v-moskve17.ru]https://prodvizhenie-sajtov-v-moskve17.ru[/url] и нашёл несколько интересных вариантов. Среди них были как крупные интернет агентства, так и небольшие студии, специализирующиеся на оптимизации и продвижении сайтов в Москве. Если говорить о конкретных примерах, то такие компании, как Net SEO или SEO Partners, заслуживают внимания. Они предлагают комплексные решения, включая раскрутку сайта и SEO продвижение. Главное — не торопиться с выбором и детально изучить предложения на рынке.

  • Komentár prodvijenie saitov_zaMi %AM, %16 %204 %2026 %03:%okt napísal prodvijenie saitov_zaMi

    Если вы ищете качественное продвижение сайтов, рекомендую обратить внимание на проверенные компании, которые специализируются на этой теме. Многие из них предлагают комплексные услуги, включая SEO-оптимизацию, раскрутку по трафику и аналитику. Лично я долго изучал тему разработка и продвижение веб сайтов [url=https://prodvizhenie-sajtov-v-moskve3.ru]https://prodvizhenie-sajtov-v-moskve3.ru[/url], прежде чем остановить выбор на одной из московских студий. Они помогли значительно улучшить видимость моего сайта в поисковых системах. Если вы хотите получить реальный результат, советую не экономить на специалистах. На рынке есть достойные агентства, такие как Net SEO или SEO Partners, которые работают на результат. Главное — чётко поставить задачи и отслеживать прогресс.

  • Komentár prodvijenie saitov_kpSn %AM, %16 %194 %2026 %03:%okt napísal prodvijenie saitov_kpSn

    Продвижение сайта требует грамотного подхода, и здесь на помощь приходят профессиональные интернет-агентства. Они предлагают широкий спектр услуг для оптимизации и продвижения сайтов. Особенно популярны в Москве услуги таких агентств, как Net SEO и SEO Partners. Команды профессионалов работают с раскруткой и оптимизацией сайтов, помогая бизнесу расти в интернете. Если вы хотите узнать больше, советую поискать по запросу [url=https://prodvizhenie-sajtov-v-moskve18.ru]internetagentur seo[/url] — там найдёте много полезной информации и отзывы. Обратите внимание на рейтинги и отзывы, чтобы сделать правильный выбор. Пусть ваш сайт выйдет в топы благодаря грамотному продвижению!

  • Komentár prodvijenie saitov_ifsa %AM, %16 %192 %2026 %03:%okt napísal prodvijenie saitov_ifsa

    Кстати, если вам нужно продвижение сайтов, то стоит обратить внимание на профессиональные компании занимающиеся продвижением сайтов. Они помогут не только с раскруткой сайта москва, но и с оптимизацией и seo продвижением сайтов москва. Я сам недавно искал информацию по теме продвижение сайта в поиске [url=https://internet-prodvizhenie-moskva3.ru]https://internet-prodvizhenie-moskva3.ru[/url] и нашёл несколько действительно хороших вариантов. Например, такие агентства, как net seo или seo partners, предлагают комплексные решения — от продвижения по трафику до полноценной оптимизации. Если вы ищете надёжное интернет агентство продвижение сайтов сео, советую сначала подробно изучить отзывы и портфолио. Это поможет избежать ошибок и выбрать действительно профессионалов.

  • Komentár prodvijenie saitov_wcot %AM, %16 %176 %2026 %03:%okt napísal prodvijenie saitov_wcot

    При выборе компании для продвижения сайта важно обращать внимание на её опыт и репутацию. Многие компании, занимающиеся продвижением сайтов, предлагают разные подходы — от классического SEO до продвижения по трафику. Если вам нужно качественное seo агентство, стоит изучить отзывы и кейсы. Например, я недавно искал по запросу продвижение сайта в ии [url=https://prodvizhenie-sajtov-v-moskve17.ru]https://prodvizhenie-sajtov-v-moskve17.ru[/url] и нашёл несколько интересных вариантов. Среди них были как крупные интернет агентства, так и небольшие студии, специализирующиеся на оптимизации и продвижении сайтов в Москве. Если говорить о конкретных примерах, то такие компании, как Net SEO или SEO Partners, заслуживают внимания. Они предлагают комплексные решения, включая раскрутку сайта и SEO продвижение. Главное — не торопиться с выбором и детально изучить предложения на рынке.

  • Komentár prodvijenie saitov_vesr %AM, %16 %167 %2026 %03:%okt napísal prodvijenie saitov_vesr

    Чтобы ваш сайт привлекал больше клиентов, нужно правильно его продвигать, стоит доверить это дело опытным специалистам из SEO-агентств. Они помогут вам с оптимизацией и продвижением сайта. Если вы ищете качественное продвижение сайта в Москве, советую посмотреть [url=https://prodvizhenie-sajtov-v-moskve1.ru]усиление ссылок переходами[/url] — там вы найдёте подробную информацию о лучших предложениях. Не забывайте, что грамотная оптимизация и продвижение сайтов — это залог успеха вашего бизнеса.

  • Komentár prodvijenie saitov_mhsa %AM, %16 %140 %2026 %02:%okt napísal prodvijenie saitov_mhsa

    Кстати, если вам нужно продвижение сайтов, то стоит обратить внимание на профессиональные компании занимающиеся продвижением сайтов. Они помогут не только с раскруткой сайта москва, но и с оптимизацией и seo продвижением сайтов москва. Я сам недавно искал информацию по теме заказать раскрутку сайта [url=https://internet-prodvizhenie-moskva3.ru]https://internet-prodvizhenie-moskva3.ru[/url] и нашёл несколько действительно хороших вариантов. Например, такие агентства, как net seo или seo partners, предлагают комплексные решения — от продвижения по трафику до полноценной оптимизации. Если вы ищете надёжное интернет агентство продвижение сайтов сео, советую сначала подробно изучить отзывы и портфолио. Это поможет избежать ошибок и выбрать действительно профессионалов.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy