Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6308 komentárov

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_nbKt %PM, %06 %931 %2026 %21:%okt napísal Narkologicheskaya klinika_nbKt

    У знакомого в Волгограде дядя запил. Нужно было серьёзное вмешательство. Наркологическая клиника — это стационар с круглосуточным наблюдением. Анонимная наркологическая помощь — всё можно оформить без огласки. Вся информация доступна здесь: наркодиспансер волгоград [url=https://zapoy.narkologicheskaya-klinika-volgograd-pgc.ru]наркодиспансер волгоград[/url] И про справку на права Волгоград для Волгограда. Не тяните.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_bypa %PM, %06 %924 %2026 %21:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_bypa

    Коллега искал помощь для брата. Пил неделю. Вывод из запоя на дому — и следит за состоянием до улучшения. Выезд на дом капельница от запоя — без выходных. Вся информация доступна здесь: врач на дом капельница от запоя реутов [url=https://neotlozhka.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-dnm.ru]врач на дом капельница от запоя реутов[/url] Там и про вывод из запоя на дому цена в Реутове по Московской области. Иногда счёт идёт на часы.

  • Komentár CecilGrats %PM, %06 %897 %2026 %20:%okt napísal CecilGrats

    See the full report read more

  • Komentár manga online 166 %PM, %06 %848 %2026 %19:%okt napísal manga online 166

    Enthusiasts Japanese comics can conveniently read.manhwa free and discover new titles. The selection features mystery, allowing manga enthusiasts can discover a favorite genre. New chapters allow fans to follow the story

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_foSn %PM, %06 %726 %2026 %16:%okt napísal Narkologicheskaya klinika_foSn

    Коллега из Балашихи искал клинику для брата. И сердце уже не справлялось. Частная наркологическая клиника — это круглосуточное наблюдение. Лечение алкоголизма Балашиха — без постановки на учёт. Вся информация доступна здесь: лечение наркоманов в балашихе [url=https://detoks.narkologicheskaya-klinika-balashikha-wtr.ru]https://detoks.narkologicheskaya-klinika-balashikha-wtr.ru[/url] И про лечение наркомании в Балашихе по Балашихе и области. Не тяните.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_bisn %PM, %06 %689 %2026 %15:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_bisn

    Сосед по даче рассказывал похожее. Домашние уговоры не работали. Вывод из запоя на дому — и остаётся до улучшения состояния. Срочный вывод из запоя — без выходных. Советую глянуть источник: вывод из запоя на дому реутов [url=https://alkogolizm.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-bjz.ru]вывод из запоя на дому реутов[/url] Там и про вывод из запоя на дому цена для местных жителей. Обращайтесь к специалистам вовремя.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_dhPt %PM, %06 %674 %2026 %15:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_dhPt

    У знакомой муж запил после отпуска. А домашние капельницы давали лишь временный эффект. Вывод из запоя на дому — и следит за состоянием до улучшения. Нарколог на дом вывод из запоя — и абсолютно анонимно. Советую глянуть источник: вывод из запоя реутов [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-qnc.ru]вывод из запоя реутов[/url] И про вывод из запоя в стационаре для местных жителей. Тем быстрее человек вернётся к жизни.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_rxSn %PM, %06 %668 %2026 %15:%okt napísal Narkologicheskaya klinika_rxSn

    Сосед из Балашихи делился похожим. И сердце уже не справлялось. Частная наркологическая клиника — и работа с зависимостью. Вывод из запоя в Балашихе — всё можно оформить анонимно. Вся информация доступна здесь: лечение алкоголизма [url=https://detoks.narkologicheskaya-klinika-balashikha-wtr.ru]лечение алкоголизма[/url] И про лечение наркомании в Балашихе по Балашихе и области. Тем быстрее человек вернётся к жизни.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_mySn %PM, %06 %548 %2026 %12:%okt napísal Narkologicheskaya klinika_mySn

    Коллега из Балашихи искал клинику для брата. И сердце уже не справлялось. Наркологический центр Балашиха — и работа с зависимостью. Лечение алкоголизма Балашиха — без постановки на учёт. Вся информация доступна здесь: наркологический диспансер балашиха телефон [url=https://detoks.narkologicheskaya-klinika-balashikha-wtr.ru]https://detoks.narkologicheskaya-klinika-balashikha-wtr.ru[/url] И про лечение наркомании в Балашихе для жителей Балашихи. Чем раньше обратиться в Балашихе.

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_xdKt %AM, %06 %463 %2026 %10:%okt napísal Narkologicheskaya pomosh_xdKt

    Коллега рассказывал про брата. Человек пил несколько дней. Нарколог на дом в Казани — осматривает, ставит капельницу. Наркологическая служба — и без лишних вопросов. Советую глянуть источник: врач нарколог на дом [url=https://trezvost.narkologicheskaya-pomoshh-kazan-tia.ru]врач нарколог на дом[/url] Там и про нарколог на дом цена для жителей города. Главное — не тянуть.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy