Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6308 komentárov

  • Komentár Kodirovanie ot alkogolizma_neMl %AM, %07 %492 %2026 %10:%okt napísal Kodirovanie ot alkogolizma_neMl

    У знакомого беда приключилась. Давление скакало. Кодировка от алкоголя — это когда врач подбирает метод. Кодирование от алкоголизма цена — ведь речь идёт о здоровье. Вся информация доступна здесь: кодирование стоимость [url=https://pomoshch.kodirovanie-ot-alkogolizma-kazan-xmx.ru]https://pomoshch.kodirovanie-ot-alkogolizma-kazan-xmx.ru[/url] И про анонимное кодирование на дому по Казани и области. Чем раньше обратиться.

  • Komentár Kodirovanie ot alkogolizma_xgKr %AM, %07 %490 %2026 %10:%okt napísal Kodirovanie ot alkogolizma_xgKr

    Коллега искал помощь для брата. И сердце уже не справлялось. Кодировка от алкоголя — и даёт рекомендации на будущее. Кодирование от алкоголизма цена — тут главное не экономить. Вся информация доступна здесь: кодировка от алкоголя казань цена [url=https://anonimno.kodirovanie-ot-alkogolizma-kazan-jvc.ru]https://anonimno.kodirovanie-ot-alkogolizma-kazan-jvc.ru[/url] И про анонимное кодирование на дому для жителей Казани. Чем раньше обратиться.

  • Komentár Narkolog na dom_acpi %AM, %07 %479 %2026 %10:%okt napísal Narkolog na dom_acpi

    Сосед делился похожим. Давление скакало. Нарколог на дом в Казани — это когда врач приезжает сам. Нарколог на дом круглосуточно — и без постановки на учёт. Вся информация доступна здесь: нарколог на дом казань цены [url=https://narkologiya.narkolog-na-dom-kazan-fdk.ru]https://narkologiya.narkolog-na-dom-kazan-fdk.ru[/url] Там и про нарколога на дом цена для жителей Казани. Чем раньше вызвать специалиста.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_rfKl %AM, %07 %459 %2026 %10:%okt napísal Vivod iz zapoya v stacionare_rfKl

    Сосед делился похожим. Пил неделями. Вывод из запоя в стационаре — это когда человека кладут под круглосуточный присмотр. Лечение запоя в стационаре — и без лишних формальностей. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя волжский стационар [url=https://detoks.vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-volgograd-udt.ru]вывод из запоя волжский стационар[/url] И про вывод из запоя клиника по Волгограду и области. Тем выше шанс на восстановление.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_uyel %AM, %07 %442 %2026 %09:%okt napísal Narkologicheskaya klinika_uyel

    Коллега долго искал, куда обратиться. А куда везти — никто не знал. Наркологический центр Волгоград — а полноценное лечение. Вывод из запоя Волгоград — всё анонимно. Вся информация доступна здесь: анонимное лечение алкоголизма [url=https://detoks.narkologicheskaya-klinika-volgograd-smy.ru]https://detoks.narkologicheskaya-klinika-volgograd-smy.ru[/url] И про лечение наркомании Волгоград для Волгограда. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_ylSn %AM, %07 %426 %2026 %09:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_ylSn

    У знакомого беда приключилась. Давление скакало. Вывод из запоя на дому в Казани — это когда врач приезжает сам. Нарколог на дом вывод из запоя — работает круглосуточно. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя на дому казань [url=https://trezvost.vyvod-iz-zapoya-na-domu-kazan-qcy.ru]вывод из запоя на дому казань[/url] Там и про вывод из запоя на дому цена по Казани и области. Чем раньше вызвать специалиста.

  • Komentár Kodirovanie ot alkogolizma_ckKr %AM, %07 %404 %2026 %08:%okt napísal Kodirovanie ot alkogolizma_ckKr

    Сосед делился похожим. Давление скакало. Кодировка от алкоголя — проводит процедуру. Кодировка от алкоголя цена — и о дальнейшей жизни человека. Вся информация доступна здесь: кодирование от алкоголизма стоимость [url=https://anonimno.kodirovanie-ot-alkogolizma-kazan-jvc.ru]https://anonimno.kodirovanie-ot-alkogolizma-kazan-jvc.ru[/url] И про анонимное кодирование на дому по Казани и области. Не тяните.

  • Komentár Kodirovanie ot alkogolizma_lzMl %AM, %07 %388 %2026 %08:%okt napísal Kodirovanie ot alkogolizma_lzMl

    Коллега искал помощь для брата. Давление скакало. Кодирование от алкоголизма в Казани — и даёт рекомендации на будущее. Кодировка от алкоголя цена — ведь речь идёт о здоровье. Вся информация доступна здесь: клиника кодировки от алкоголя [url=https://pomoshch.kodirovanie-ot-alkogolizma-kazan-xmx.ru]клиника кодировки от алкоголя[/url] Там и про закодироваться от алкоголя по Казани и области. Не тяните.

  • Komentár Kodirovanie ot alkogolizma_kkmr %AM, %07 %384 %2026 %08:%okt napísal Kodirovanie ot alkogolizma_kkmr

    Сосед делился похожим. Пил неделями. Кодировка от алкоголя — проводит процедуру. Сколько стоит закодироваться — ведь речь идёт о здоровье. Вся информация доступна здесь: кодировка от алкоголя в казани цены [url=https://pohmelye.kodirovanie-ot-alkogolizma-kazan-xzv.ru]кодировка от алкоголя в казани цены[/url] И про анонимное кодирование на дому для Казани. Чем раньше обратиться.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_egsn %AM, %07 %357 %2026 %07:%okt napísal Vivod iz zapoya na domy_egsn

    Коллега долго искал выход. А в клинику ехать человек наотрез отказывался. Вывод из запоя на дому — и остаётся до улучшения состояния. Нарколог на дом вывод из запоя — работает круглосуточно. Советую глянуть источник: вывод из запоя капельница на дому в реутове [url=https://alkogolizm.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-bjz.ru]вывод из запоя капельница на дому в реутове[/url] И про вывод из запоя дешево рядом с вами. Тянуть не стоит.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy