Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6308 komentárov

  • Komentár Narkologicheskii centr_ffet %AM, %08 %222 %2026 %04:%okt napísal Narkologicheskii centr_ffet

    Сосед делился похожим. Давление скакало. Наркологический диспансер — полноценная детоксикация. Лечение алкоголизма — без постановки на учёт. Вся информация доступна здесь: клиника наркология щёлково [url=https://trezvost.narkologicheskij-czentr-schelkovo-nms.ru]клиника наркология щёлково[/url] Там и про нарколога по Щёлково и области. Чем раньше обратиться.

  • Komentár Narkolog na dom_enEl %AM, %08 %215 %2026 %04:%okt napísal Narkolog na dom_enEl

    У знакомого беда приключилась. Пил неделями. Нарколог на дом в Казани — ставит капельницу прямо в квартире. Наркологическая помощь на дому — и без постановки на учёт. Вся информация доступна здесь: нарколог на дом [url=https://kodirovanie.narkolog-na-dom-kazan-lgf.ru]нарколог на дом[/url] И про вызов нарколога на дом цены для Казани. Не тяните.

  • Komentár Narkologicheskii centr_eiOi %AM, %08 %214 %2026 %04:%okt napísal Narkologicheskii centr_eiOi

    У знакомого беда приключилась. Давление скакало. Наркологическая клиника — полноценная детоксикация. Вывод из запоя — и без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: лечение алкоголизма в щелково [url=https://anonimno.narkologicheskij-czentr-schelkovo-ntp.ru]лечение алкоголизма в щелково[/url] И про наркологический диспансер для Щёлково. Не тяните.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_kdki %AM, %08 %182 %2026 %03:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_kdki

    У приятеля на свадьбе так вышло. Просыпаешься — и всё плывёт. Капельницы на дому от похмелья — ставит систему прямо у вас. Сначала выводят токсины. Прокапаться с похмелья — анонимно. Вся информация доступна здесь: капельница после запоя в мытищах [url=https://stacionar.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-edf.ru]https://stacionar.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-edf.ru[/url] И про капельницу от запоя в Мытищах по Мытищам и области. Не мучайтесь.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_aeen %AM, %08 %165 %2026 %02:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_aeen

    Помню, брат после отпуска так мучился. И весь день насмарку. Капельницы на дому от похмелья — врач приезжает сам. Потом нормализуют давление и пульс. Снять похмелье капельницей — и без очередей. Можете ознакомиться по ссылке: капельница от запоя мытищи [url=https://zavisimost.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-qvj.ru]https://zavisimost.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-qvj.ru[/url] И про вывод из запоя капельница Мытищи по Мытищам и области. Лучше вызвать врача.

  • Komentár Narkolog na dom_cnei %AM, %08 %155 %2026 %02:%okt napísal Narkolog na dom_cnei

    У знакомого беда приключилась. Давление скакало. Нарколог на дом — ставит капельницу прямо в квартире. Вызов врача нарколога на дом — и без постановки на учёт. Вся информация доступна здесь: вызвать нарколога на дом [url=https://kodirovanie.narkolog-na-dom-kazan-lgf.ru]вызвать нарколога на дом[/url] Там и про нарколога на дом цена по Казани и области. Не тяните.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_sqkr %AM, %08 %145 %2026 %02:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_sqkr

    Была история на прошлой неделе. Голова раскалывается. Капельница от похмелья — ставит систему прямо у вас дома. Сначала выводят токсины. Снять похмелье капельницей — анонимно. Советую глянуть источник: сделать капельницу от похмелья [url=https://medpomosh.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-ajt.ru]сделать капельницу от похмелья[/url] И про капельницу от запоя в Мытищах по Мытищам и области. Один звонок — и станет легче.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_hsOl %AM, %08 %133 %2026 %02:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_hsOl

    У знакомого на юбилее было. И весь день наперекосяк. Капельница от похмелья — ставит систему прямо в квартире. Сначала выводят продукты распада алкоголя. Прокапаться от похмелья — доступно в любое время. Советую глянуть источник: капельница от запоя на дому мытищи [url=https://neotlozhka.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-yxm.ru]капельница от запоя на дому мытищи[/url] И про вывод из запоя капельница Мытищи для жителей Мытищ. Один звонок — и вы снова в строю.

  • Komentár Narkologicheskii centr_lkSt %AM, %08 %132 %2026 %02:%okt napísal Narkologicheskii centr_lkSt

    У знакомого беда приключилась. Пил неделями. Наркологическая клиника — это круглосуточное наблюдение. Вывод из запоя — всё можно оформить анонимно. Вся информация доступна здесь: лечение наркомании в щёлкове [url=https://lechenie.narkologicheskij-czentr-schelkovo-ltc.ru]https://lechenie.narkologicheskij-czentr-schelkovo-ltc.ru[/url] И про лечение наркомании для жителей Щёлково. Не тяните.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ynKl %AM, %08 %091 %2026 %01:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_ynKl

    Помню, брат после отпуска так мучился. И весь день насмарку. Капельница от похмелья — врач приезжает сам. И человек снова чувствует себя человеком. Прокапаться от похмелья — работает и утром, и ночью. Можете ознакомиться по ссылке: капельница на дому от запоя мытищи [url=https://zavisimost.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-qvj.ru]https://zavisimost.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-qvj.ru[/url] И про капельницу от запоя в Мытищах для жителей Мытищ. Лучше вызвать врача.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy