Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6305 komentárov

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_zpOl %AM, %08 %305 %2026 %06:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_zpOl

    Коллега с мальчишника еле отошёл. И весь день наперекосяк. Капельницы на дому от похмелья — ставит систему прямо в квартире. Сначала выводят продукты распада алкоголя. Прокапаться от похмелья — без записи. Советую глянуть источник: капельница с похмелья [url=https://neotlozhka.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-yxm.ru]капельница с похмелья[/url] Там и про капельницу от похмелья цена по Мытищам и области. Один звонок — и вы снова в строю.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_jtMi %AM, %08 %292 %2026 %06:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_jtMi

    А теперь работает в крупной компании. Говорит, что отрасль сильно изменилась. Фармацевтический рынок — это не только таблетки и рецепты. Рейтинг фармацевтических компаний — кто-то держит рынок. Вся информация доступна здесь: советская аптека франшиза [url=https://notarynet.ru]советская аптека франшиза[/url] И про Сервье фармацевтическая компания препараты для специалистов. Тема глубокая.

  • Komentár Narkologicheskii centr_egsr %AM, %08 %290 %2026 %05:%okt napísal Narkologicheskii centr_egsr

    Коллега искал помощь для брата. И сердце уже не справлялось. Наркологический диспансер — и работа с зависимостью. Вывод из запоя — без постановки на учёт. Вся информация доступна здесь: наркология [url=https://anonimno.narkologicheskij-czentr-schelkovo-ntp.ru]наркология[/url] Там и про нарколога по Щёлково и области. Тем быстрее человек вернётся к жизни.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_jlOa %AM, %08 %273 %2026 %05:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_jlOa

    Бывший однокурсник пошёл работать в фармкомпанию. где есть и производство, и маркетинг. Фармацевтическое производство — а кто-то продаёт их в аптеке. Технолог фармацевтического производства — без этих знаний на производстве делать нечего. Можете ознакомиться по ссылке: стандарты фармацевтического производства [url=https://advokatix.ru]https://advokatix.ru[/url] И про Американскую фармацевтическую компанию для всех, кто в отрасли. Мир фармацевтики огромен.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_jtpi %AM, %08 %249 %2026 %04:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_jtpi

    У знакомого с корпоратива было. И весь день наперекосяк. Капельница от похмелья — ставит систему прямо в квартире. И человек оживает прямо на глазах. Прокапаться от похмелья — анонимно. Вся информация доступна здесь: сделать капельницу от похмелья [url=https://kapelnica.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-koa.ru]сделать капельницу от похмелья[/url] И про капельницу от запоя в Мытищах для Мытищ. Не мучайтесь.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ouKi %AM, %08 %243 %2026 %04:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_ouKi

    Столкнулся с этим после корпоратива. Вроде выпил немного. Капельницы на дому от похмелья — и следит за состоянием. Сначала уходит интоксикация. Прокапаться с похмелья — работает и утром, и ночью. Вся информация доступна здесь: капельница от похмелья дешево [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-jtg.ru]https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-jtg.ru[/url] И про капельницу от алкоголя в Мытищах по Мытищам и области. Лучше вызвать врача.

  • Komentár Narkologicheskii centr_rzkr %AM, %08 %230 %2026 %04:%okt napísal Narkologicheskii centr_rzkr

    У знакомого беда приключилась. Пил неделями. Наркологический центр — полноценная детоксикация. Лечение алкоголизма — всё можно оформить анонимно. Вся информация доступна здесь: диспансер наркологический [url=https://lechenie.narkologicheskij-czentr-schelkovo-ltc.ru]https://lechenie.narkologicheskij-czentr-schelkovo-ltc.ru[/url] И про лечение наркомании для жителей Щёлково. Чем раньше обратиться.

  • Komentár Narkologicheskii centr_ffet %AM, %08 %222 %2026 %04:%okt napísal Narkologicheskii centr_ffet

    Сосед делился похожим. Давление скакало. Наркологический диспансер — полноценная детоксикация. Лечение алкоголизма — без постановки на учёт. Вся информация доступна здесь: клиника наркология щёлково [url=https://trezvost.narkologicheskij-czentr-schelkovo-nms.ru]клиника наркология щёлково[/url] Там и про нарколога по Щёлково и области. Чем раньше обратиться.

  • Komentár Narkolog na dom_enEl %AM, %08 %215 %2026 %04:%okt napísal Narkolog na dom_enEl

    У знакомого беда приключилась. Пил неделями. Нарколог на дом в Казани — ставит капельницу прямо в квартире. Наркологическая помощь на дому — и без постановки на учёт. Вся информация доступна здесь: нарколог на дом [url=https://kodirovanie.narkolog-na-dom-kazan-lgf.ru]нарколог на дом[/url] И про вызов нарколога на дом цены для Казани. Не тяните.

  • Komentár Narkologicheskii centr_eiOi %AM, %08 %214 %2026 %04:%okt napísal Narkologicheskii centr_eiOi

    У знакомого беда приключилась. Давление скакало. Наркологическая клиника — полноценная детоксикация. Вывод из запоя — и без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: лечение алкоголизма в щелково [url=https://anonimno.narkologicheskij-czentr-schelkovo-ntp.ru]лечение алкоголизма в щелково[/url] И про наркологический диспансер для Щёлково. Не тяните.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy