Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6305 komentárov

  • Komentár Narkologicheskii centr_hokr %AM, %08 %400 %2026 %08:%okt napísal Narkologicheskii centr_hokr

    Коллега искал помощь для брата. Давление скакало. Наркологический центр — полноценная детоксикация. Лечение алкоголизма — всё можно оформить анонимно. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя в щёлкове [url=https://lechenie.narkologicheskij-czentr-schelkovo-ltc.ru]https://lechenie.narkologicheskij-czentr-schelkovo-ltc.ru[/url] И про наркологический диспансер для жителей Щёлково. Чем раньше обратиться.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ofKi %AM, %08 %391 %2026 %08:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_ofKi

    Столкнулся с этим после корпоратива. Вроде выпил немного. Капельницы на дому от похмелья — это когда врач приезжает сам. Сначала уходит интоксикация. Прокапаться с похмелья — и без очередей. Вся информация доступна здесь: капельница с похмелья [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-jtg.ru]капельница с похмелья[/url] И про вывод из запоя капельница Мытищи для Мытищ. Не мучайтесь.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_lyEr %AM, %08 %382 %2026 %08:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_lyEr

    Соседка по подъезду работает в аптеке. Она сказала, что работа непростая. Аптека ассортимент — надо и чтобы всё было. Аптека Плюс ассортимент — у каждой сети свои правила. Советую глянуть источник: профстандарт заведующий аптекой [url=https://notaryhq.ru]профстандарт заведующий аптекой[/url] Там и про Социальную аптеку франшизу для фармацевтов. А не открыть ли свою аптеку.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_tjoi %AM, %08 %380 %2026 %08:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_tjoi

    Бывший однокурсник пошёл работать в фармкомпанию. Рассказывал, что фармацевтика — это огромный мир. Фармацевтическая компания — но все в одной связке. Правила GMP для фармацевтического производства — без этих знаний на производстве делать нечего. Можете ознакомиться по ссылке: создание фармацевтического производства [url=https://advokatix.ru]https://advokatix.ru[/url] И про Американскую фармацевтическую компанию для технологов. Мир фармацевтики огромен.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_wxki %AM, %08 %378 %2026 %08:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_wxki

    Коллега с корпоратива еле оклемался. Голова раскалывается. Капельница от похмелья — и следит за состоянием. Потом восстанавливают водно-солевой баланс. Сделать капельницу от похмелья — и без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: капельница от похмелья услуги [url=https://stacionar.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-edf.ru]https://stacionar.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-edf.ru[/url] Там и про капельницу от похмелья цена для Мытищ. Один звонок — и станет легче.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_lvSa %AM, %08 %366 %2026 %07:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_lvSa

    Знакомая работает заведующей аптекой. а целая наука. Фармацевтика и аптечный бизнес — и правильное хранение. Профстандарт заведующий аптекой — чтобы держаться на плаву. Вся информация доступна здесь: фармацевтический маркетинг книга [url=https://apartmentadvisor.ru]фармацевтический маркетинг книга[/url] И про Крупнейшие фармацевтические компании мира для владельцев аптек. А не пойти ли учиться на фармацевта.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_hrpn %AM, %08 %364 %2026 %07:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_hrpn

    Помню, как-то разговорился с фармацевтом в аптеке. Говорит, что работа интересная. Фармацевтика и аптечный бизнес — и это два разных мира. Франшиза аптеки — чтобы не изобретать велосипед. Можете ознакомиться по ссылке: сколько стоит франшиза аптеки [url=https://rentalresidence.ru]сколько стоит франшиза аптеки[/url] И про Фармацевтический рынок для студентов. Сам иногда задумываюсь.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_wokr %AM, %08 %336 %2026 %07:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_wokr

    У знакомого после свадьбы так накрыло. Утром встаёшь — и всё плывёт. Капельница от похмелья в Мытищах — ставит систему прямо у вас дома. Сначала выводят токсины. Сделать капельницу от похмелья — и без выходных. Советую глянуть источник: вывод из запоя капельница мытищи [url=https://medpomosh.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-ajt.ru]https://medpomosh.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-ajt.ru[/url] И про капельницу от запоя в Мытищах по Мытищам и области. Не мучайтесь.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_cuPn %AM, %08 %330 %2026 %06:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_cuPn

    Коллега с рыбалки еле отошёл. А утром — как будто поезд переехал. Капельницы на дому от похмелья — и следит за состоянием. Потом нормализуется давление. Капельница от похмелья недорого — работает и утром, и ночью. Вся информация доступна здесь: капельница от похмелья цена [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-jtg.ru]капельница от похмелья цена[/url] И про вывод из запоя капельница Мытищи для жителей Мытищ. Чем весь день страдать.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_kema %AM, %08 %320 %2026 %06:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_kema

    Говорили, что это дело всей жизни. Кто-то потом пошёл в производство. Фармацевтика и аптечный бизнес — у каждого своя история. Заведующий аптекой ОКЗ — но и благодарная. Можете ознакомиться по ссылке: сервье фармацевтическая компания препараты [url=https://renobuilder.ru]сервье фармацевтическая компания препараты[/url] И про Фармацевтический маркетинг книгу для практикующих специалистов. И каждый найдёт здесь своё место.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy