Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6305 komentárov

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_cdml %AM, %08 %487 %2026 %10:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_cdml

    Она мне много интересного рассказала. Говорит, что работа интересная. Аптечный бизнес — а кто-то открывает своё дело. Франшиза аптеки — и быстрее выйти на рынок. Можете ознакомиться по ссылке: компании фармацевтической отрасли [url=https://rentalresidence.ru]https://rentalresidence.ru[/url] И про Фармацевтический рынок для всех, кто думает о карьере. А не сменить ли profession.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_eoOl %AM, %08 %479 %2026 %10:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_eoOl

    У знакомого на юбилее было. Утром голова чугунная. Капельница от похмелья в Мытищах — и уже через полчаса становится легче. Сначала выводят продукты распада алкоголя. Прокапаться от похмелья — без записи. Советую глянуть источник: вывод из запоя капельница мытищи [url=https://neotlozhka.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-yxm.ru]вывод из запоя капельница мытищи[/url] Там и про капельницу от похмелья цена по Мытищам и области. Не мучайтесь.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_ggkn %AM, %08 %479 %2026 %10:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_ggkn

    И задумался о профессии. Говорят, что фармацевт — это не просто продавец таблеток. Фармацевтическая компания — а кто-то открывает свою аптеку. Купить франшизу аптеки — например, ежемесячные отчисления. Советую глянуть источник: оператор фармацевтического производства [url=https://fixbuilders.ru]https://fixbuilders.ru[/url] Там и про Российские фармацевтические компании для предпринимателей. Но требует полной отдачи.

  • Komentár Narkologicheskii centr_gzSt %AM, %08 %471 %2026 %10:%okt napísal Narkologicheskii centr_gzSt

    Коллега искал помощь для брата. Пил неделями. Наркологический диспансер — полноценная детоксикация. Лечение алкоголизма — без постановки на учёт. Вся информация доступна здесь: выезд нарколога на дом щелково [url=https://lechenie.narkologicheskij-czentr-schelkovo-ltc.ru]https://lechenie.narkologicheskij-czentr-schelkovo-ltc.ru[/url] И про наркологический диспансер для Щёлково. Тем быстрее человек вернётся к жизни.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_yxOa %AM, %08 %462 %2026 %10:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_yxOa

    Бывший однокурсник пошёл работать в фармкомпанию. Рассказывал, что фармацевтика — это огромный мир. Фармацевтическая компания — а кто-то продаёт их в аптеке. Технолог фармацевтического производства — без этих знаний на производстве делать нечего. Можете ознакомиться по ссылке: межбольничная аптека управления делами президента [url=https://advokatix.ru]https://advokatix.ru[/url] И про Американскую фармацевтическую компанию для всех, кто в отрасли. Мир фармацевтики огромен.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_baKl %AM, %08 %460 %2026 %10:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_baKl

    У знакомого на дне рождения перебрал. Утром встаёшь — и голова чугунная. Капельницы на дому от похмелья — ставит систему прямо в квартире. Потом нормализуют давление и пульс. Снять похмелье капельницей — и без очередей. Можете ознакомиться по ссылке: капельница от запоя клиника мытищи [url=https://zavisimost.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-qvj.ru]https://zavisimost.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-qvj.ru[/url] И про вывод из запоя капельница Мытищи для жителей Мытищ. Лучше вызвать врача.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_xysn %AM, %08 %449 %2026 %09:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_xysn

    У знакомого после свадьбы так накрыло. Голова раскалывается. Капельница от похмелья — и следит за состоянием. Сначала выводят токсины. Сделать капельницу от похмелья — анонимно. Советую глянуть источник: капельница от похмелья цена [url=https://medpomosh.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-ajt.ru]капельница от похмелья цена[/url] Там и про капельницу от похмелья цена для Мытищ. Не мучайтесь.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_zcEr %AM, %08 %424 %2026 %09:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_zcEr

    И разговорился с провизором. а образ жизни. Фармацевтика и аптечный бизнес — а кто-то открывает свою аптеку. Франшиза аптеки без вложений — и лицензия, которую не так просто получить. Советую глянуть источник: аптека живика ассортимент [url=https://haushub.ru]аптека живика ассортимент[/url] И про Валидацию в фармацевтическом производстве для всех, кто в теме. Может, тоже попробовать.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_zwkt %AM, %08 %410 %2026 %08:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_zwkt

    А теперь работает в крупной компании. Говорит, что отрасль сильно изменилась. Фармацевтический маркетинг — это не только таблетки и рецепты. Крупные фармацевтические компании — кто-то держит рынок. Вся информация доступна здесь: открой сайт аптека [url=https://notarynet.ru]https://notarynet.ru[/url] И про Индийскую фармацевтическую компанию для всех, кто интересуется отраслью. И явно не на один вечер.

  • Komentár Narkologicheskii centr_hpOi %AM, %08 %402 %2026 %08:%okt napísal Narkologicheskii centr_hpOi

    Сосед делился похожим. И сердце уже не справлялось. Наркологический диспансер — и работа с зависимостью. Анонимная наркологическая помощь — без постановки на учёт. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя на дому щелково [url=https://anonimno.narkologicheskij-czentr-schelkovo-ntp.ru]https://anonimno.narkologicheskij-czentr-schelkovo-ntp.ru[/url] И про лечение наркомании по Щёлково и области. Не тяните.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy