Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6305 komentárov

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_uwSl %PM, %08 %616 %2026 %13:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_uwSl

    И задумался. и всё у него в электронном виде. ЕГИСЗ — это не просто гаджеты. Электронный рецепт на лекарства — а пока что они просто подсказывают врачу. Можете ознакомиться по ссылке: как проходит телемедицина [url=https://flatfinders.ru]как проходит телемедицина[/url] Там и про Применение методов искусственного интеллекта в медицине для всех, кому интересно будущее. И нам тоже надо успевать.

  • Komentár Narkologicheskii centr_rtOi %PM, %08 %611 %2026 %13:%okt napísal Narkologicheskii centr_rtOi

    Сосед делился похожим. Пил неделями. Наркологический диспансер — и работа с зависимостью. Лечение алкоголизма — и без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: клиники лечения наркомании в щелково [url=https://anonimno.narkologicheskij-czentr-schelkovo-ntp.ru]клиники лечения наркомании в щелково[/url] И про наркологический диспансер для жителей Щёлково. Не тяните.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_qdkt %PM, %08 %595 %2026 %13:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_qdkt

    Начинал простым провизором. Говорит, что отрасль сильно изменилась. Фармацевтический маркетинг — это не только таблетки и рецепты. Рейтинг фармацевтических компаний — но конкуренция огромная. Вся информация доступна здесь: топ фармацевтических компаний [url=https://notarynet.ru]топ фармацевтических компаний[/url] Там и про Алкалоид препараты фармацевтическая компания для инвесторов. И явно не на один вечер.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_nkEr %PM, %08 %592 %2026 %13:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_nkEr

    Соседка по подъезду работает в аптеке. Как-то разговорились. Фармацевтика и аптечный бизнес — надо и чтобы всё было. Аптека Живика ассортимент — но обязательный список никто не отменял. Советую глянуть источник: фармацевт минусы профессии [url=https://notaryhq.ru]https://notaryhq.ru[/url] Там и про Социальную аптеку франшизу для всех, кто в теме. Может, и мне стоит задуматься.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_ffoi %PM, %08 %575 %2026 %12:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_ffoi

    Начинал с обычного менеджера. где есть и производство, и маркетинг. Фармацевтика и аптечный бизнес — но все в одной связке. Правила GMP для фармацевтического производства — без этих знаний на производстве делать нечего. Можете ознакомиться по ссылке: американская фармацевтическая компания [url=https://advokatix.ru]американская фармацевтическая компания[/url] И про Американскую фармацевтическую компанию для технологов. И в нём есть, где развернуться.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_grpn %PM, %08 %568 %2026 %12:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_grpn

    Пока очередь стояла. Говорит, что работа интересная. Фармацевтика и аптечный бизнес — и это два разных мира. Франшиза аптеки — чтобы не изобретать велосипед. Можете ознакомиться по ссылке: суть фармацевтического рынка [url=https://rentalresidence.ru]https://rentalresidence.ru[/url] И про Почему я выбрала профессию фармацевт для предпринимателей. Сам иногда задумываюсь.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_ljst %PM, %08 %565 %2026 %12:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_ljst

    Долго к этому шла. Говорила, что фармацевтика — это не просто бизнес. Фармацевтика и аптечный бизнес — арендовала помещение. Открыть аптеку с нуля сколько стоит — а кто-то предпочитает самостоятельный путь. Вся информация доступна здесь: как открыть аптеку по франшизе с нуля [url=https://lawfirmz.ru]как открыть аптеку по франшизе с нуля[/url] Там и про Лучшие фармацевтические компании для всех, кто хочет в бизнес. А почему бы и нет.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_klen %AM, %08 %536 %2026 %11:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_klen

    Коллега с рыбалки еле отошёл. Утром встаёшь — и голова чугунная. Капельница от похмелья в Мытищах — ставит систему прямо в квартире. И человек снова чувствует себя человеком. Сделать капельницу от похмелья — анонимно. Можете ознакомиться по ссылке: наркология капельница мытищи [url=https://zavisimost.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-qvj.ru]https://zavisimost.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-qvj.ru[/url] И про капельницу от запоя в Мытищах по Мытищам и области. Не мучайтесь.

  • Komentár Narkologicheskii centr_ijei %AM, %08 %532 %2026 %11:%okt napísal Narkologicheskii centr_ijei

    Коллега искал помощь для брата. И сердце уже не справлялось. Наркологический центр — это круглосуточное наблюдение. Анонимная наркологическая помощь — всё можно оформить анонимно. Вся информация доступна здесь: лечение наркомании в щелково [url=https://trezvost.narkologicheskij-czentr-schelkovo-nms.ru]https://trezvost.narkologicheskij-czentr-schelkovo-nms.ru[/url] И про наркологический диспансер по Щёлково и области. Тем быстрее человек вернётся к жизни.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_nySa %AM, %08 %522 %2026 %11:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_nySa

    И про то, как всё устроено изнутри. со своими правилами и стандартами. Заведующий аптекой — и работа с поставщиками. Фармацевтический маркетинг — что происходит в отрасли. Вся информация доступна здесь: межбольничная аптека управления делами президента [url=https://apartmentadvisor.ru]https://apartmentadvisor.ru[/url] Там и про Российские фармацевтические компании для владельцев аптек. А не пойти ли учиться на фармацевта.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy