Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6304 komentárov

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_ulml %PM, %08 %696 %2026 %15:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_ulml

    Пока очередь стояла. но требует внимания. Профессия фармацевт — кто-то приходит в профессию по призванию. Как открыть аптеку по франшизе — многие выбирают готовую модель. Можете ознакомиться по ссылке: аптека ассортимент [url=https://rentalresidence.ru]аптека ассортимент[/url] Там и про Профессия фармацевт плюсы и минусы для предпринимателей. А не сменить ли profession.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_mdSa %PM, %08 %681 %2026 %15:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_mdSa

    Рассказывала про свои будни. со своими правилами и стандартами. Фармацевтика и аптечный бизнес — и правильное хранение. Новости фармацевтического рынка — надо постоянно быть в курсе. Вся информация доступна здесь: производство фармацевтических препаратов [url=https://apartmentadvisor.ru]https://apartmentadvisor.ru[/url] Там и про Российские фармацевтические компании для провизоров. Сам задумался.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_gekn %PM, %08 %666 %2026 %15:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_gekn

    И задумался о профессии. Говорят, что фармацевт — это не просто продавец таблеток. Фармацевтическая компания — кто-то работает в найме. Купить франшизу аптеки — например, ежемесячные отчисления. Советую глянуть источник: химик технолог фармацевтического производства [url=https://fixbuilders.ru]химик технолог фармацевтического производства[/url] И про Рейтинг фармацевтических компаний для провизоров. Профессия интересная.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_akOl %PM, %08 %660 %2026 %14:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_akOl

    Помню, после Нового года так накрыло. Утром голова чугунная. Капельница от похмелья в Мытищах — ставит систему прямо в квартире. Сначала выводят продукты распада алкоголя. Сделать капельницу от похмелья — без записи. Советую глянуть источник: вывод из запоя капельница мытищи [url=https://neotlozhka.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-yxm.ru]вывод из запоя капельница мытищи[/url] И про капельницу от запоя в Мытищах по Мытищам и области. Не мучайтесь.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_ooOa %PM, %08 %654 %2026 %14:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_ooOa

    Начинал с обычного менеджера. и каждый найдёт своё. Фармацевтика и аптечный бизнес — кто-то варит препараты на заводе. Правила GMP для фармацевтического производства — там всё строго по регламенту. Можете ознакомиться по ссылке: профстандарт заведующий аптекой [url=https://advokatix.ru]профстандарт заведующий аптекой[/url] И про Китайскую фармацевтическую компанию для всех, кто в отрасли. И в нём есть, где развернуться.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_nvKl %PM, %08 %650 %2026 %14:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_nvKl

    Коллега с рыбалки еле отошёл. Утром встаёшь — и голова чугунная. Капельницы на дому от похмелья — врач приезжает сам. Сначала выводят токсины. Снять похмелье капельницей — и без очередей. Можете ознакомиться по ссылке: капельница от запоя цена мытищи [url=https://zavisimost.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-qvj.ru]https://zavisimost.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-qvj.ru[/url] Там и про капельницу от похмелья цена по Мытищам и области. Чем весь день страдать.

  • Komentár Narkologicheskii centr_jySt %PM, %08 %646 %2026 %14:%okt napísal Narkologicheskii centr_jySt

    У знакомого беда приключилась. Пил неделями. Наркологическая клиника — это круглосуточное наблюдение. Лечение алкоголизма — и без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: платный наркологический стационар [url=https://lechenie.narkologicheskij-czentr-schelkovo-ltc.ru]платный наркологический стационар[/url] Там и про нарколога для жителей Щёлково. Тем быстрее человек вернётся к жизни.

  • Komentár Narkologicheskii centr_vfMa %PM, %08 %621 %2026 %13:%okt napísal Narkologicheskii centr_vfMa

    У знакомого беда приключилась. Давление скакало. Наркологический диспансер — это круглосуточное наблюдение. Лечение алкоголизма — всё можно оформить анонимно. Вся информация доступна здесь: наркология в щёлкове [url=https://pohmelye.narkologicheskij-czentr-schelkovo-zod.ru]наркология в щёлкове[/url] И про наркологический диспансер по Щёлково и области. Тем быстрее человек вернётся к жизни.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_fwma %PM, %08 %618 %2026 %13:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_fwma

    Знакомая работает заведующей аптекой. Говорит, что фармацевтика — это не просто торговля таблетками. Фармацевтика и аптечный бизнес — тут важно всё: и минимальный ассортимент. Фармацевтический маркетинг — что происходит в отрасли. Вся информация доступна здесь: аптека плюс ассортимент [url=https://apartmentadvisor.ru]аптека плюс ассортимент[/url] И про Фармацевтическое производство для фармацевтов. Сам задумался.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_uwSl %PM, %08 %616 %2026 %13:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_uwSl

    И задумался. и всё у него в электронном виде. ЕГИСЗ — это не просто гаджеты. Электронный рецепт на лекарства — а пока что они просто подсказывают врачу. Можете ознакомиться по ссылке: как проходит телемедицина [url=https://flatfinders.ru]как проходит телемедицина[/url] Там и про Применение методов искусственного интеллекта в медицине для всех, кому интересно будущее. И нам тоже надо успевать.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy