Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6304 komentárov

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_nyKr %PM, %08 %861 %2026 %19:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_nyKr

    Просил помочь разобраться с приложением. Раньше он ворчал на все эти новшества. ЕГИСЗ — но экономит кучу времени. Передача данных в ЕГИСЗ — оно сразу появляется в системе. Вся информация доступна здесь: дистанционный мониторинг состояния здоровья [url=https://realtytrend.ru]https://realtytrend.ru[/url] Там и про ЕМИАС как расшифровывается для всех, кто хочет разобраться. а попробовать один раз.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_kdOa %PM, %08 %848 %2026 %19:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_kdOa

    Начинал с обычного менеджера. Рассказывал, что фармацевтика — это огромный мир. Фармацевтическая компания — а кто-то продаёт их в аптеке. Валидация в фармацевтическом производстве — там всё строго по регламенту. Можете ознакомиться по ссылке: производство фармацевтических субстанций [url=https://advokatix.ru]производство фармацевтических субстанций[/url] И про Американскую фармацевтическую компанию для всех, кто в отрасли. И в нём есть, где развернуться.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_epKl %PM, %08 %836 %2026 %19:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_epKl

    Тётя моя в регистратуре работает. А вот систем — наоборот, прибавилось. Цифровое здравоохранение — раньше подпись и печать решали всё. ЕГИСЗ Минздрав — это не завтрашний день, а сегодняшний. Вся информация доступна здесь: телемедицина тмк [url=https://canalix.ru]телемедицина тмк[/url] И про федеральный регистр медработников для медсестёр. Не откладывайте на потом.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_hfKi %PM, %08 %828 %2026 %18:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_hfKi

    Столкнулся с этим после корпоратива. И весь день насмарку. Капельницы на дому от похмелья — и следит за состоянием. Потом нормализуется давление. Прокапаться с похмелья — работает и утром, и ночью. Вся информация доступна здесь: капельница от похмелья анонцентр [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-jtg.ru]https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-jtg.ru[/url] И про капельницу от алкоголя в Мытищах для Мытищ. Не мучайтесь.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_simt %PM, %08 %824 %2026 %18:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_simt

    Соседка по подъезду — врач-терапевт. Бумаг стало меньше. ЕГИСЗ — раньше было просто: карта, печать, подпись. Телемедицина — это уже не будущее, а настоящее. Можете ознакомиться по ссылке: система телемедицина [url=https://homescraft.ru]https://homescraft.ru[/url] И про техподдержку ЕГИСЗ для врачей. Пока система не поставила перед фактом.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_xusi %PM, %08 %803 %2026 %18:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_xusi

    и никуда ехать не пришлось. Оказывается, телемедицина теперь работает. Телемедицина закрыть больничный — на дорогу и очереди. Телемедицина врач врач — врач видит твою историю. Советую глянуть источник: егисз заявки [url=https://engineerzone.ru]https://engineerzone.ru[/url] Там и про Телемедицину что это такое простыми словами для врачей. И не надо никуда бежать.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_okpr %PM, %08 %792 %2026 %18:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_okpr

    И врач всё вносил туда. Я тогда спросил. Цифровое здравоохранение — а потом разобрался. Телемедицина консультация — врач выписывает рецепт. Советую глянуть источник: егисз медицинских работников [url=https://jurywise.ru]егисз медицинских работников[/url] И про Согласие на передачу данных в ЕГИСЗ для администраторов. Разобрался один раз.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_wtki %PM, %08 %786 %2026 %17:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_wtki

    Была похожая ситуация после праздников. Голова раскалывается. Капельница от похмелья — это когда врач приезжает сам. Сначала выводят токсины. Сделать капельницу от похмелья — работает круглосуточно. Вся информация доступна здесь: капельница от похмелья услуги [url=https://stacionar.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-edf.ru]https://stacionar.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-edf.ru[/url] Там и про капельницу от похмелья цена для жителей Мытищ. Один звонок — и станет легче.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_kzEr %PM, %08 %782 %2026 %17:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_kzEr

    Каждый день вижу, как она уходит на смену. Она сказала, что работа непростая. Фармацевтика и аптечный бизнес — и чтобы не залежалось. Аптека Плюс ассортимент — у каждой сети свои правила. Советую глянуть источник: фармацевтический рынок [url=https://notaryhq.ru]фармацевтический рынок[/url] И про Советскую аптеку франшизу для фармацевтов. Может, и мне стоит задуматься.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_gjma %PM, %08 %778 %2026 %17:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_gjma

    И про то, как всё устроено изнутри. Говорит, что фармацевтика — это не просто торговля таблетками. Заведующий аптекой — тут важно всё: и минимальный ассортимент. Новости фармацевтического рынка — чтобы держаться на плаву. Вся информация доступна здесь: обязанности заведующего аптекой [url=https://apartmentadvisor.ru]обязанности заведующего аптекой[/url] И про Фармацевтическое производство для провизоров. А не пойти ли учиться на фармацевта.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy