Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6304 komentárov

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_pmki %PM, %08 %028 %2026 %23:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_pmki

    Была похожая ситуация после праздников. Просыпаешься — и всё плывёт. Капельница от похмелья — и следит за состоянием. И человек оживает прямо на глазах. Капельница от похмелья недорого — анонимно. Вся информация доступна здесь: прокапаться с похмелья [url=https://stacionar.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-edf.ru]https://stacionar.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-edf.ru[/url] И про вывод из запоя капельница Мытищи для жителей Мытищ. Не мучайтесь.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_ehOa %PM, %08 %015 %2026 %23:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_ehOa

    А сейчас уже руководит отделом. где есть и производство, и маркетинг. Фармацевтика и аптечный бизнес — кто-то варит препараты на заводе. Правила GMP для фармацевтического производства — без этих знаний на производстве делать нечего. Можете ознакомиться по ссылке: профстандарт заведующий аптекой [url=https://advokatix.ru]профстандарт заведующий аптекой[/url] И про Американскую фармацевтическую компанию для технологов. И в нём есть, где развернуться.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_hjKr %PM, %08 %979 %2026 %22:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_hjKr

    Просил помочь разобраться с приложением. А теперь сам разобрался. ЕМИАС — вроде бы мелочь. Электронный рецепт — врач выписывает лекарство. Вся информация доступна здесь: операторы егисз [url=https://realtytrend.ru]https://realtytrend.ru[/url] Там и про ЕМИАС как расшифровывается для всех, кто хочет разобраться. Главное — не бояться.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_asPa %PM, %08 %957 %2026 %21:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_asPa

    Знакомая в частной лаборатории трудится. Спрашивал у них про работу. Цифровое здравоохранение — врачи, медсёстры и регистраторы. Электронный рецепт — без этого уже не выписывают лекарства. Советую глянуть источник: центр диагностики и телемедицины [url=https://fixconstruct.ru]центр диагностики и телемедицины[/url] И про интеграцию с ЕГИСЗ для поликлиник. Иначе система просто не даст работать.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_czki %PM, %08 %940 %2026 %21:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_czki

    Была похожая ситуация после праздников. Просыпаешься — и всё плывёт. Капельница от похмелья в Мытищах — и следит за состоянием. Потом восстанавливают водно-солевой баланс. Сделать капельницу от похмелья — и без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: капельница при похмелье цена [url=https://stacionar.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-edf.ru]https://stacionar.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-edf.ru[/url] Там и про капельницу от похмелья цена для жителей Мытищ. Один звонок — и станет легче.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_ylMa %PM, %08 %934 %2026 %21:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_ylMa

    Помню, лет пять назад в поликлинике был хаос. Записался через интернет. Цифровое здравоохранение — это не просто удобно. Телемедицина врач врач — врач выписывает таблетки. Советую глянуть источник: егисз мед [url=https://rentalz.ru]https://rentalz.ru[/url] И про Цифровую медицину для администраторов. Время идёт вперёд.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_eaMi %PM, %08 %921 %2026 %21:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_eaMi

    Начинал простым провизором. Раньше всё было проще. Фармацевтика и аптечный бизнес — и понимание, что нужно людям. Крупные фармацевтические компании — а кто-то только пробивается. Вся информация доступна здесь: инженер фармацевтического производства [url=https://notarynet.ru]https://notarynet.ru[/url] И про Сервье фармацевтическая компания препараты для инвесторов. И явно не на один вечер.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_dimt %PM, %08 %891 %2026 %20:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_dimt

    Знакомая медсестра недавно рассказывала. Бумаг стало меньше. Цифровое здравоохранение — и попробуй разберись без подсказки. Телемедицина — и врачам приходится осваивать. Можете ознакомиться по ссылке: егисз справочник [url=https://homescraft.ru]https://homescraft.ru[/url] И про техподдержку ЕГИСЗ для врачей. Пока система не поставила перед фактом.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_tjKi %PM, %08 %881 %2026 %20:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_tjKi

    Столкнулся с этим после корпоратива. А утром — как будто поезд переехал. Капельницы на дому от похмелья — и следит за состоянием. Сначала уходит интоксикация. Сделать капельницу от похмелья — работает и утром, и ночью. Вся информация доступна здесь: капельница после запоя в мытищах [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-jtg.ru]https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-jtg.ru[/url] И про капельницу от алкоголя в Мытищах по Мытищам и области. Не мучайтесь.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_ieoi %PM, %08 %862 %2026 %19:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_ieoi

    Позавчера зашёл в поликлинику. В регистратуре сказали. Цифровое здравоохранение — это когда твоя медкарта в электронном виде. Телемедицина консультация — удобно, когда болеешь дома. Советую глянуть источник: егисз минздрав [url=https://constructnet.ru]егисз минздрав[/url] И про Техподдержку ЕГИСЗ для администраторов. Тому стоит поторопиться.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy