Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6304 komentárov

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_yvoi %AM, %09 %138 %2026 %02:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_yvoi

    Позавчера зашёл в поликлинику. и бумажную карту никто не заведёт. Цифровое здравоохранение — и любой врач может её открыть. Электронный рецепт — удобно, когда болеешь дома. Советую глянуть источник: емиас [url=https://constructnet.ru]емиас[/url] И про ЕГИСЗ аккредитацию для врачей. Тому стоит поторопиться.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_slPa %AM, %09 %124 %2026 %01:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_slPa

    Знакомая в частной лаборатории трудится. всё сильно поменялось. ЕМИАС — врачи, медсёстры и регистраторы. Передача сведений в ЕГИСЗ — без этого уже не выписывают лекарства. Советую глянуть источник: егисз поддержка [url=https://fixconstruct.ru]егисз поддержка[/url] Там и про РЭМД ЕГИСЗ для всех медицинских организаций. Иначе система просто не даст работать.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_udKr %AM, %09 %099 %2026 %01:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_udKr

    Оказывается, он записался к врачу через телефон. и говорит, что удобно. Цифровое здравоохранение — записаться онлайн. Электронный рецепт — врач выписывает лекарство. Вся информация доступна здесь: основы цифрового здравоохранения [url=https://realtytrend.ru]https://realtytrend.ru[/url] Там и про ЕМИАС как расшифровывается для врачей. а попробовать один раз.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_zwen %AM, %09 %099 %2026 %01:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_zwen

    Коллега с рыбалки еле отошёл. Давление скачет. Капельница от похмелья в Мытищах — ставит систему прямо в квартире. Потом нормализуют давление и пульс. Прокапаться от похмелья — и без очередей. Можете ознакомиться по ссылке: капельница от запоя мытищи [url=https://zavisimost.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-qvj.ru]https://zavisimost.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-qvj.ru[/url] И про вывод из запоя капельница Мытищи для жителей Мытищ. Чем весь день страдать.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_esMi %AM, %09 %084 %2026 %01:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_esMi

    Мой дядя всю жизнь в фармацевтике. а сейчас без маркетинга никуда. Фармацевтический маркетинг — это не только таблетки и рецепты. Крупные фармацевтические компании — но конкуренция огромная. Вся информация доступна здесь: заведующий больничной аптекой [url=https://notarynet.ru]https://notarynet.ru[/url] И про Сервье фармацевтическая компания препараты для инвесторов. Тема глубокая.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_ypSa %AM, %09 %062 %2026 %00:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_ypSa

    Рассказывала про свои будни. Говорит, что фармацевтика — это не просто торговля таблетками. Аптека ассортимент — и работа с поставщиками. Новости фармацевтического рынка — чтобы держаться на плаву. Вся информация доступна здесь: где получить профессию фармацевта [url=https://apartmentadvisor.ru]https://apartmentadvisor.ru[/url] И про Крупнейшие фармацевтические компании мира для владельцев аптек. А не пойти ли учиться на фармацевта.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_oroi %AM, %09 %046 %2026 %00:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_oroi

    И заодно решил узнать про новые сервисы. и бумажную карту никто не заведёт. ЕГИСЗ — и любой врач может её открыть. Телемедицина консультация — и не ехать в поликлинику. Советую глянуть источник: цифровые технологии в здравоохранении [url=https://constructnet.ru]цифровые технологии в здравоохранении[/url] Там и про ЕМИАС как расшифровывается для врачей. Кто ещё не подключился.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_zxKi %AM, %09 %041 %2026 %00:%okt napísal Kapelnica ot pohmelya_zxKi

    Столкнулся с этим после корпоратива. А утром — как будто поезд переехал. Капельницы на дому от похмелья — ставит систему прямо у вас. Сначала уходит интоксикация. Капельница от похмелья недорого — работает и утром, и ночью. Вся информация доступна здесь: прокапаться от алкоголя мытищи [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-jtg.ru]https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao-jtg.ru[/url] И про капельницу от алкоголя в Мытищах для жителей Мытищ. Чем весь день страдать.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_twPa %PM, %08 %040 %2026 %23:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_twPa

    Брат коллеги стоматологом работает. Спрашивал у них про работу. ЕГИСЗ — врачи, медсёстры и регистраторы. Электронный рецепт — не закрывают больничные. Советую глянуть источник: егисз эцп [url=https://fixconstruct.ru]https://fixconstruct.ru[/url] И про интеграцию с ЕГИСЗ для всех медицинских организаций. Иначе система просто не даст работать.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_umol %PM, %08 %034 %2026 %23:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_umol

    У жены подруга в женской консультации работает. Что без компьютера теперь никуда. Цифровое здравоохранение — это когда все анализы, снимки и назначения. Телемедицина для предрейсовых медосмотров — кто-то подключается добровольно. Можете ознакомиться по ссылке: телемедицина купить [url=https://kanalsanttech.ru]телемедицина купить[/url] И про НСИ ЕГИСЗ для государственных клиник. Иначе потом будет только сложнее.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy