Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6304 komentárov

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_tpoi %AM, %09 %317 %2026 %06:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_tpoi

    Позавчера зашёл в поликлинику. В регистратуре сказали. ЕМИАС — и любой врач может её открыть. Передача данных в ЕГИСЗ — удобно, когда болеешь дома. Советую глянуть источник: электронный рецепт [url=https://constructnet.ru]электронный рецепт[/url] Там и про ЕМИАС как расшифровывается для пациентов. Кто ещё не подключился.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_xjMa %AM, %09 %295 %2026 %06:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_xjMa

    Помню, лет пять назад в поликлинике был хаос. Записался через интернет. Цифровое здравоохранение — в том, что раньше было бардаком. Телемедицина врач врач — а ты сразу видишь их в приложении. Советую глянуть источник: электронный рецепт аптека [url=https://rentalz.ru]https://rentalz.ru[/url] Там и про ЕМИАС что это за система для администраторов. Время идёт вперёд.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_wapn %AM, %09 %278 %2026 %05:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_wapn

    Пока очередь стояла. и постоянного обучения. Профессия фармацевт — а кто-то открывает своё дело. Купить франшизу аптеки — и быстрее выйти на рынок. Можете ознакомиться по ссылке: сырье для фармацевтического производства [url=https://rentalresidence.ru]сырье для фармацевтического производства[/url] Там и про Профессия фармацевт плюсы и минусы для всех, кто думает о карьере. Сам иногда задумываюсь.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_mgKl %AM, %09 %271 %2026 %05:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_mgKl

    Друг детства фельдшером на скорой. Что бумажек стало меньше. Цифровое здравоохранение — шагу не ступить. ЕГИСЗ Минздрав — и каждый медик обязан в этом разбираться. Вся информация доступна здесь: рс егисз [url=https://canalix.ru]рс егисз[/url] И про федеральный регистр медработников для всех сотрудников клиник. Иначе придётся догонять в спешке.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_opol %AM, %09 %228 %2026 %04:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_opol

    Зять в стоматологии администратором. Что без компьютера теперь никуда. ЕГИСЗ — это когда все анализы, снимки и назначения. Электронный рецепт — кто-то подключается добровольно. Можете ознакомиться по ссылке: егисз для медицинских организаций [url=https://kanalsanttech.ru]https://kanalsanttech.ru[/url] Там и про СТП ЕГИСЗ для частных центров. Главное — не запускать этот вопрос.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_fiKr %AM, %09 %218 %2026 %04:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_fiKr

    Вчера сосед по лестничной площадке заходил. Раньше он ворчал на все эти новшества. ЕМИАС — вроде бы мелочь. Передача данных в ЕГИСЗ — врач выписывает лекарство. Вся информация доступна здесь: телемедицина для предрейсовых медосмотров водителей [url=https://realtytrend.ru]телемедицина для предрейсовых медосмотров водителей[/url] И про Интеграцию с ЕГИСЗ для пациентов. Главное — не бояться.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_mjPa %AM, %09 %207 %2026 %03:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_mjPa

    Знакомая в частной лаборатории трудится. Спрашивал у них про работу. ЕГИСЗ — врачи, медсёстры и регистраторы. Передача сведений в ЕГИСЗ — не закрывают больничные. Советую глянуть источник: применение методов искусственного интеллекта в медицине тесты [url=https://fixconstruct.ru]применение методов искусственного интеллекта в медицине тесты[/url] И про ЛКМР ЕГИСЗ для поликлиник. Разбираться в этом лучше заранее.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_wlKl %AM, %09 %184 %2026 %03:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_wlKl

    Тётя моя в регистратуре работает. Что бумажек стало меньше. ЕГИСЗ — раньше подпись и печать решали всё. Электронный рецепт на лекарства — и каждый медик обязан в этом разбираться. Вся информация доступна здесь: выгрузка в егисз [url=https://canalix.ru]https://canalix.ru[/url] И про федеральный регистр медработников для всех сотрудников клиник. Иначе придётся догонять в спешке.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_grOa %AM, %09 %177 %2026 %03:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_grOa

    Бывший однокурсник пошёл работать в фармкомпанию. Рассказывал, что фармацевтика — это огромный мир. Фармацевтическое производство — кто-то варит препараты на заводе. Валидация в фармацевтическом производстве — без этих знаний на производстве делать нечего. Можете ознакомиться по ссылке: производство фармацевтической продукции [url=https://advokatix.ru]https://advokatix.ru[/url] И про Китайскую фармацевтическую компанию для всех, кто в отрасли. Мир фармацевтики огромен.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_cwpn %AM, %09 %169 %2026 %03:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_cwpn

    Помню, как-то разговорился с фармацевтом в аптеке. но требует внимания. Фармацевтика и аптечный бизнес — и это два разных мира. Купить франшизу аптеки — многие выбирают готовую модель. Можете ознакомиться по ссылке: бизнес план аптека [url=https://rentalresidence.ru]https://rentalresidence.ru[/url] И про Фармацевтический рынок для предпринимателей. А не сменить ли profession.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy