Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6304 komentárov

  • Komentár Car rental HPN_bqKl %PM, %09 %013 %2026 %23:%okt napísal Car rental HPN_bqKl

    Searching for the best HPN car rental options? Check out the top providers for car rentals in HPN. Whether you need a luxury ride or just a budget option, they've got you covered. luxury car rental hpn [url=https://car-rental-hpn-cqx.com]https://car-rental-hpn-cqx.com[/url] Definitely worth checking out!

  • Komentár soglasovanie pereplanirovki kvartiri_qdKt %PM, %09 %964 %2026 %22:%okt napísal soglasovanie pereplanirovki kvartiri_qdKt

    Собираюсь делать перепланировку квартиры в Москве, но не знаю, с чего начать. Кто-нибудь работал с бюро, которое делает это под ключ? где согласовать перепланировку квартиры ресог [url=https://www.eurosmi.ru/295kogda_steny_menyayut_funktsiyu_proektirovanie_pereplanirovok_kak_instrument_bezopasnoiy_transformatsii_jilya.html]согласование объединения кухни и комнаты ресог[/url] Нашёл информацию про resog.ru - они делают согласование и квартир, и нежилых помещений. Кто-нибудь с ними работал?

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_ihpi %PM, %09 %905 %2026 %20:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_ihpi

    Невестка в детской поликлинике педиатром. Спрашивал у них про работу. ЕГИСЗ — раньше был бумажный журнал и всё. Передача данных в ЕГИСЗ частными клиниками — это не просто нововведение. Вся информация доступна здесь: егисз фрмр [url=https://speedwiz.ru]егисз фрмр[/url] Там и про Портал оперативного взаимодействия участников ЕГИСЗ для медсестёр. а спокойно разобраться.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_pjEi %PM, %09 %892 %2026 %20:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_pjEi

    Двоюродный брат в Минздраве служит. Все начали жаловаться на новые системы. Цифровое здравоохранение — а сейчас без прохождения аккредитации. Телемедицина консультация — это уже привычная реальность. Советую глянуть источник: цифровые технологии в здравоохранении [url=https://drivehaven.ru]цифровые технологии в здравоохранении[/url] Там и про ЕГИСЗ Росминздрав для врачей. Система не будет ждать.

  • Komentár soglasovanie pereplanirovki kvartiri_avKt %PM, %09 %797 %2026 %18:%okt napísal soglasovanie pereplanirovki kvartiri_avKt

    Собираюсь делать перепланировку квартиры в Москве, но не знаю, с чего начать. Какие компании специализируются на этом в Москве? стоимость согласования перепланировки квартиры ресог [url=https://bibliotekar.ru/media/pereplanirovka-kvartir.htm]проект перепланировки квартиры ресог[/url] Мне советовали проектное бюро Ресог, говорят, у них большой опыт. Как у них с ценами и сроками?

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_sepi %PM, %09 %718 %2026 %16:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_sepi

    Кум работает в стоматологии. Спрашивал у них про работу. ЕГИСЗ — был зарегистрирован в федеральном регистре. Телемедицина врач врач — а целая система. Вся информация доступна здесь: техподдержка егисз [url=https://speedwiz.ru]техподдержка егисз[/url] И про НСИ ЕГИСЗ для медсестёр. Главное — не паниковать.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_fjol %AM, %09 %515 %2026 %11:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_fjol

    У жены подруга в женской консультации работает. Что без компьютера теперь никуда. ВИМИС ЕГИСЗ — хранятся в одной системе. Отказ от передачи данных в ЕГИСЗ — а кого-то обязывают. Можете ознакомиться по ссылке: техническая поддержка егисз [url=https://kanalsanttech.ru]техническая поддержка егисз[/url] Там и про СТП ЕГИСЗ для частных центров. Иначе потом будет только сложнее.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_afKr %AM, %09 %457 %2026 %09:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_afKr

    Вчера сосед по лестничной площадке заходил. Раньше он ворчал на все эти новшества. Цифровое здравоохранение — вроде бы мелочь. Электронный рецепт — врач выписывает лекарство. Вся информация доступна здесь: телемедицина для предрейсовых [url=https://realtytrend.ru]https://realtytrend.ru[/url] Там и про ЕМИАС как расшифровывается для всех, кто хочет разобраться. а попробовать один раз.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_vbol %AM, %09 %422 %2026 %09:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_vbol

    У жены подруга в женской консультации работает. Что без компьютера теперь никуда. ВИМИС ЕГИСЗ — это когда все анализы, снимки и назначения. Отказ от передачи данных в ЕГИСЗ — тут тоже свои тонкости. Можете ознакомиться по ссылке: предоставление персональных данных в егисз [url=https://kanalsanttech.ru]https://kanalsanttech.ru[/url] И про НСИ ЕГИСЗ для государственных клиник. Главное — не запускать этот вопрос.

  • Komentár Farmacevtika i aptechnii biznes_zmpn %AM, %09 %385 %2026 %08:%okt napísal Farmacevtika i aptechnii biznes_zmpn

    Помню, как-то разговорился с фармацевтом в аптеке. и постоянного обучения. Профессия фармацевт — кто-то приходит в профессию по призванию. Как открыть аптеку по франшизе — многие выбирают готовую модель. Можете ознакомиться по ссылке: бизнес план аптека [url=https://rentalresidence.ru]https://rentalresidence.ru[/url] И про Почему я выбрала профессию фармацевт для всех, кто думает о карьере. Сам иногда задумываюсь.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy