Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6304 komentárov

  • Komentár Williamlip %AM, %10 %187 %2026 %03:%okt napísal Williamlip

    Нужны скины? lisskins cs по выгодным ценам — большой выбор популярных предметов для Counter-Strike 2. Найдите редкие ножи, перчатки, оружие и другие скины для игры. Быстрая покупка, удобный каталог и актуальные цены на скины CS2.

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_zbPn %AM, %10 %184 %2026 %03:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_zbPn

    На днях в маршрутке разговорились. Все обсуждают новые медицинские сервисы. ЕГИСЗ — а кто-то до сих пор не разобрался. Телемедицина как воспользоваться — эти вопросы сейчас у всех. Вся информация доступна здесь: егисз организации [url=https://foodielife.ru]егисз организации[/url] Там и про ЕМИАС что это за система для врачей. Кто не в теме.

  • Komentár podushka dakimakura 781 %AM, %10 %182 %2026 %03:%okt napísal podushka dakimakura 781

    подушка дакимакура большая дакимакура

  • Komentár otvetstvennoe hranenie 917 %AM, %10 %181 %2026 %03:%okt napísal otvetstvennoe hranenie 917

    Организуйте надежное складские услуги цена для оптимизации складской логистики. Такой формат помогает рациональнее управлять товарными запасами. В специально оборудованных помещениях обрабатывают товары различных категорий. Дополнительно могут выполняться учет поступлений и отгрузок. Для поставщика подобное решение помогает обеспечить размещение товара до дальнейшей отгрузки.

  • Komentár CharlesDiaMb %AM, %10 %180 %2026 %03:%okt napísal CharlesDiaMb

    online ai undresser ai undresser app

  • Komentár Car rental HPN_ijoi %AM, %10 %168 %2026 %03:%okt napísal Car rental HPN_ijoi

    Need a reliable car rental service near White Plains Airport (HPN)? Discover the easiest way to rent a car at HPN with great deals. Choose from a wide selection of vehicles, including luxury and premium options.

    white plains airport car rental [url=https://car-rental-hpn-yrw.com]https://car-rental-hpn-yrw.com[/url]

    Book your HPN airport car rental today and enjoy a hassle-free experience!

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_ybEi %AM, %10 %115 %2026 %01:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_ybEi

    Крестная в детской больнице медсестрой. Собирались недавно за столом. Цифровое здравоохранение — а сейчас без прохождения аккредитации. Передача сведений в ЕГИСЗ — работать с этими сервисами. Советую глянуть источник: электронный рецепт на лекарства [url=https://drivehaven.ru]электронный рецепт на лекарства[/url] Там и про ЕГИСЗ Росминздрав для медсестёр. Система не будет ждать.

  • Komentár Car rental HPN_tlSa %AM, %10 %111 %2026 %01:%okt napísal Car rental HPN_tlSa

    Looking for an affordable car rental at HPN airport? Check out our luxury car fleet offered at competitive rates. hpn car rentals [url=https://car-rental-hpn-pqs.com]rental car hpn airport[/url] Compare rates from all major rental providers at HPN. Fast service included!

  • Komentár Car rental HPN_xeKl %AM, %10 %106 %2026 %01:%okt napísal Car rental HPN_xeKl

    Searching for the best HPN car rental options? Explore the best deals for car rentals in HPN. Whether you need a luxury ride or just a budget option, they've got you covered. westchester airport luxury car rental [url=https://car-rental-hpn-cqx.com]white plains airport rental cars[/url] Definitely worth checking out!

  • Komentár Car rental HPN_nxea %AM, %10 %094 %2026 %01:%okt napísal Car rental HPN_nxea

    Looking for reliable car rental at White Plains Airport (HPN)? Here are the top choices. Find the perfect rental car for your needs. suv rental hpn airport [url=https://car-rental-hpn-hqz.com]https://car-rental-hpn-hqz.com[/url] Don't miss out on the best deals in town!.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy