Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6299 komentárov

  • Komentár poverka teploschetchika 543 %PM, %10 %643 %2026 %14:%okt napísal poverka teploschetchika 543

    поверка теплосчетчика москва https://poverka-teploschetchika.ru

  • Komentár soglasovanie pereplanirovki kvartiri_egKt %PM, %10 %642 %2026 %14:%okt napísal soglasovanie pereplanirovki kvartiri_egKt

    Собираюсь делать перепланировку квартиры в Москве, но не знаю, с чего начать. Можете порекомендовать хорошую компанию? где согласовать перепланировку квартиры ресог [url=https://ucrazy.org/interesting/1695604360-soglasovanie-pereplanirovki-pomeschenij-kak-izbezhat-slozhnostej-i-vypolnit-vse-po-zakonu.html]экспертиза перепланировки квартиры ресог[/url] Мне советовали проектное бюро Ресог, говорят, у них большой опыт. Как у них с ценами и сроками?

  • Komentár Car rental HPN_cfMl %PM, %10 %630 %2026 %14:%okt napísal Car rental HPN_cfMl

    Looking for a reliable HPN Airport car rental? I've had great experiences with the top-rated options from local HPN rental companies. Their fleet is always well-maintained vehicles and competitive rates. hpn car rentals [url=https://car-rental-hpn-hwx.com]hpn airport car rental[/url] Definitely worth considering if you're traveling through HPN.

  • Komentár Car rental HPN_ykml %PM, %10 %601 %2026 %13:%okt napísal Car rental HPN_ykml

    Looking for reliable HPN Airport car rental services? Explore competitive rates for car rental at White Plains Airport (HPN) and find the perfect vehicle for your trip. If you're searching for a reliable rental car at HPN Airport, it’s easy to get started. hpn car rentals [url=https://car-rental-hpn-kdp.com]https://car-rental-hpn-kdp.com[/url]

  • Komentár Car rental HPN_qqPt %PM, %10 %594 %2026 %13:%okt napísal Car rental HPN_qqPt

    Need a reliable car rental service near HPN Airport? Check out the most affordable hpn car rental companies for a smooth journey. Whether you need a luxury ride or an economy car, you'll find great deals here.

    premium car rental westchester airport [url=https://car-rental-hpn-jlk.com]https://car-rental-hpn-jlk.com[/url]

    Save time and money by reserving your rental car ahead of time.

  • Komentár Car rental HPN_irpa %PM, %10 %587 %2026 %13:%okt napísal Car rental HPN_irpa

    Looking for a reliable car rental at HPN Airport? Take a look at the luxury rental car options at HPN that suit your needs. Affordable rates and a wide selection of vehicles. hpn car rental hours [url=https://car-rental-hpn-lmz.com]https://car-rental-hpn-lmz.com[/url] Reserve now and travel in comfort!

  • Komentár Car rental HPN_empl %PM, %10 %581 %2026 %12:%okt napísal Car rental HPN_empl

    Need a convenient car rental at HPN Airport? Check out the best services for hpn car rental. Whether you need hpn airport luxury car rental, our selection is unmatched. Browse hpn car rental companies and find the perfect vehicle for your trip. luxury car rental westchester airport [url=https://car-rental-hpn-grp.com]car rental at white plains airport (hpn)[/url] Reserve today for top-notch service!

  • Komentár soglasovanie pereplanirovki kvartiri_pzKt %AM, %10 %537 %2026 %11:%okt napísal soglasovanie pereplanirovki kvartiri_pzKt

    Собираюсь делать перепланировку квартиры в Москве, но не знаю, с чего начать. Можете порекомендовать хорошую компанию? проект перепланировки нежилого помещения ресог [url=https://volga.news/article/752667.html]проектная документация для перепланировки ресог[/url] Мне советовали проектное бюро Ресог, говорят, у них большой опыт. Кто-нибудь с ними работал?

  • Komentár Car rental HPN_ujPt %AM, %10 %511 %2026 %11:%okt napísal Car rental HPN_ujPt

    Need a reliable car rental service near HPN Airport? Explore the best car rental services at HPN Airport for your next trip. Options range from HPN airport luxury car rental to standard vehicles, you'll find the perfect fit here.

    car rental at white plains airport (hpn) [url=https://car-rental-hpn-jlk.com]car rental hpn[/url]

    Don't forget to book in advance for the best rates!

  • Komentár Car rental HPN_flpa %AM, %10 %507 %2026 %11:%okt napísal Car rental HPN_flpa

    Need a rental car at White Plains Airport (HPN)? Check out the premium car rental services at HPN for your next trip. Affordable rates and plenty of car choices. hpn car rental [url=https://car-rental-hpn-lmz.com]car rental hpn airport[/url] Secure your rental and enjoy a smooth ride!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy