Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6299 komentárov

  • Komentár Car rental HPN_wfEn %PM, %10 %931 %2026 %21:%okt napísal Car rental HPN_wfEn

    Looking for convenient car rental HPN options? If you’re searching for a rental car HPN airport, you’ll find many premium car rental HPN to choose from. Planning a trip? Don’t forget to reserve your rental car HPN in advance. hpn car rentals [url=https://car-rental-hpn-cvr.com]car rental at hpn airport[/url] Explore top offers for HPN airport car rental options today.

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_vzMt %PM, %10 %904 %2026 %20:%okt napísal Menedjment v zdravoohranenii_vzMt

    Как вы считаете, нужно ли дополнительное образование для работы в сфере организации здравоохранения? Планирую изучить принципы бережливой поликлиники. Есть ли проверенные курсы по этой теме? институт управления здравоохранением [url=https://juripedia.ru]https://juripedia.ru[/url] Сейчас столько предложений, что сложно выбрать

  • Komentár Car rental HPN_ilpl %PM, %10 %888 %2026 %20:%okt napísal Car rental HPN_ilpl

    Searching for affordable car rental at HPN Airport? Check out the best services for rental car hpn airport. Whether you need hpn airport luxury car rental, we’ve got you covered. Compare hpn airport car rental and find the perfect vehicle for your trip. hpn airport luxury car rental [url=https://car-rental-hpn-grp.com]https://car-rental-hpn-grp.com[/url] Don’t miss out for exclusive offers!

  • Komentár soglasovanie pereplanirovki kvartiri_nfKt %PM, %10 %871 %2026 %19:%okt napísal soglasovanie pereplanirovki kvartiri_nfKt

    Собираюсь делать перепланировку квартиры в Москве, но не знаю, с чего начать. Кто-нибудь работал с бюро, которое делает это под ключ? техническое заключение на выполненную перепланировку ресог [url=https://ucrazy.org/interesting/1695604360-soglasovanie-pereplanirovki-pomeschenij-kak-izbezhat-slozhnostej-i-vypolnit-vse-po-zakonu.html]проект перепланировки квартиры для согласования ресог[/url] Нашёл информацию про resog.ru - они делают согласование и квартир, и нежилых помещений. Стоит к ним обращаться?

  • Komentár Car rental HPN_xnMl %PM, %10 %861 %2026 %19:%okt napísal Car rental HPN_xnMl

    Looking for a reliable HPN Airport car rental? I can recommend the luxury options from local HPN rental companies. You'll find high-quality vehicles and great rates. rental cars westchester airport [url=https://car-rental-hpn-hwx.com]hpn car rental hours[/url] Highly recommended if you're flying into White Plains.

  • Komentár Car rental HPN_zeEn %PM, %10 %853 %2026 %19:%okt napísal Car rental HPN_zeEn

    Looking for convenient car rental HPN options? If you’re searching for a HPN airport luxury car rental, there are plenty of premium car rental HPN to choose from. Planning a trip? Don’t forget to book your rental car HPN in advance. luxury car rental westchester airport [url=https://car-rental-hpn-cvr.com]car rental hpn airport[/url] Explore top offers for HPN rental car options now.

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_lkKi %PM, %10 %838 %2026 %19:%okt napísal Menedjment v zdravoohranenii_lkKi

    Коллеги, кто уже проходил обучение по менеджменту в здравоохранении? Планирую внедрять принципы бережливой поликлиники. Где найти практические кейсы по оптимизации работы медицинских учреждений? организация наставничества в системе здравоохранения [url=https://finangrow.ru]профсоюзная организация работников здравоохранения[/url] Буду благодарен за советы

  • Komentár Car rental HPN_depl %PM, %10 %787 %2026 %17:%okt napísal Car rental HPN_depl

    Looking for reliable car rental at HPN Airport? Check out the best services for car rental hpn airport. For premium car rental hpn, we’ve got you covered. Compare hpn rental car and find the perfect vehicle for your trip. luxury suv rental hpn [url=https://car-rental-hpn-grp.com]https://car-rental-hpn-grp.com[/url] Book now for the best rates!

  • Komentár RogerDak %PM, %10 %786 %2026 %17:%okt napísal RogerDak

    Узнайте при исследовании kraken сайт для понимания рисков, связанных с теневым интернетом. Нейтральные исследования описывают принципы работы анонимных сетей.

  • Komentár Car rental HPN_xlpl %PM, %10 %683 %2026 %15:%okt napísal Car rental HPN_xlpl

    Need a convenient car rental at HPN Airport? Check out the best deals for rental car hpn airport. For premium car rental hpn, you’ll find it here. Compare hpn car rental companies and find the perfect vehicle for your trip. car rental at westchester county airport [url=https://car-rental-hpn-grp.com]https://car-rental-hpn-grp.com[/url] Book now for exclusive offers!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy