Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6299 komentárov

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_kxpa %AM, %11 %150 %2026 %02:%okt napísal Menedjment v zdravoohranenii_kxpa

    Коллеги, кто уже проходил обучение по менеджменту в здравоохранении? Что думаете об эффективных подходах к менеджменту в здравоохранении? начальник управления здравоохранения [url=https://finbizmoney.ru]управление процессами в медицинской организации[/url] Если интересно, могу скинуть ссылку на актуальные курсы. Может, пригодится.

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_nrMt %AM, %11 %107 %2026 %01:%okt napísal Menedjment v zdravoohranenii_nrMt

    Интересно, эффективны ли курсы по управлению медицинскими учреждениями? Ищу информацию по управлению процессами в медицине. Может, посоветуете хорошие программы? организация и управление в здравоохранении [url=https://juripedia.ru]https://juripedia.ru[/url] Сейчас столько предложений, что сложно выбрать

  • Komentár Car rental HPN_ugpl %AM, %11 %091 %2026 %01:%okt napísal Car rental HPN_ugpl

    Need a convenient car rental at HPN Airport? We offer the best services for rental car hpn airport. Whether you need car rental at white plains airport (hpn), we’ve got you covered. Browse hpn car rental companies and choose the ideal vehicle for your trip. hpn luxury car rental [url=https://car-rental-hpn-grp.com]https://car-rental-hpn-grp.com[/url] Book now for exclusive offers!

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_ispa %AM, %11 %090 %2026 %01:%okt napísal Menedjment v zdravoohranenii_ispa

    Как вам новые профстандарты в сфере общественного здоровья? Что думаете об эффективных подходах к менеджменту в здравоохранении? общественное здоровье организация и социология здравоохранения [url=https://finbizmoney.ru]https://finbizmoney.ru[/url] Если интересно, могу скинуть ссылку на актуальные курсы. Рекомендую ознакомиться.

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_otPn %AM, %11 %059 %2026 %00:%okt napísal Menedjment v zdravoohranenii_otPn

    Как вы относитесь к внедрению принципов бережливой поликлиники? Давайте обсудим вопросы общественного здоровья в управлении клиниками. управление департамента здравоохранения [url=https://kitchtek.ru]подведомственные организации министерства здравоохранения[/url] Какие вы видите главные проблемы в системе здравоохранения сегодня?

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_bmmi %AM, %11 %046 %2026 %00:%okt napísal Menedjment v zdravoohranenii_bmmi

    Эффективный менеджмент в здравоохранении — это ключ к улучшению качества медицинских услуг. Важным аспектом является подготовка кадров по организации здравоохранения и общественного здоровья. Внедрение принципов бережливого производства помогает улучшить работу поликлиник и больниц. институт организации здравоохранения [url=https://wallety.ru]https://wallety.ru[/url] Если вы хотите глубже изучить эту тему, рекомендую ознакомиться с полезными материалами.

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_dzMt %PM, %10 %039 %2026 %23:%okt napísal Menedjment v zdravoohranenii_dzMt

    Как вы считаете, нужно ли дополнительное образование для работы в сфере организации здравоохранения? Хочу разобраться в профстандартах. Какие учебные материалы вам помогли? региональный орган управления здравоохранением [url=https://juripedia.ru]https://juripedia.ru[/url] Хотелось бы услышать мнение практиков

  • Komentár soglasovanie pereplanirovki kvartiri_qaKt %PM, %10 %997 %2026 %22:%okt napísal soglasovanie pereplanirovki kvartiri_qaKt

    Планирую согласовать перепланировку своей квартиры, но не знаю, с чего начать. Какие компании специализируются на этом в Москве? техническое заключение о перепланировке ресог [url=https://www.metronews.ru/partners/novosti-partnerov-214/reviews/pereplanirovka-kvartiry-ili-nezhilogo-pomescheniya-1776276/]узаконить самовольную перепланировку квартиры ресог[/url] Слышал о компании RESOG - они как раз занимаются согласованием перепланировок. Как у них с ценами и сроками?

  • Komentár Car rental HPN_qzpl %PM, %10 %990 %2026 %22:%okt napísal Car rental HPN_qzpl

    Searching for affordable car rental at HPN Airport? Explore the best options for hpn car rental. Looking for hpn airport luxury car rental, you’ll find it here. Discover hpn rental car and get the best vehicle for your trip. rental car hpn airport [url=https://car-rental-hpn-grp.com]hpn car rental hours[/url] Book now for top-notch service!

  • Komentár Car rental HPN_plOa %PM, %10 %977 %2026 %22:%okt napísal Car rental HPN_plOa

    Planning to rent a car from HPN airport? Explore premium car rental options at hpn for an easy experience. Whether it's a rental car for business or leisure, car rental at white plains airport (hpn) services have you covered. car rental at hpn airport [url=https://car-rental-hpn-aqx.com]https://car-rental-hpn-aqx.com[/url] Secure your hpn rental car now for a comfortable journey!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy