Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6299 komentárov

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_muOi %AM, %11 %433 %2026 %09:%okt napísal Menedjment v zdravoohranenii_muOi

    Подскажите, есть ли курсы по бережливой поликлинике с практическими кейсами? Давайте обменяемся опытом по управлению процессами в мед. управление департамента здравоохранения [url=https://cashwise.ru]https://cashwise.ru[/url] Где сейчас лучшие практики по этому направлению?

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_ymPn %AM, %11 %409 %2026 %08:%okt napísal Menedjment v zdravoohranenii_ymPn

    Коллеги, кто-нибудь проходил обучение по менеджменту в здравоохранении? Хотелось бы обсудить эффективные методы управления медицинскими учреждениями. нии организации здравоохранения и медицинского менеджмента [url=https://kitchtek.ru]https://kitchtek.ru[/url] Какие вы видите главные проблемы в системе здравоохранения сегодня?

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_wpPr %AM, %11 %386 %2026 %08:%okt napísal Menedjment v zdravoohranenii_wpPr

    Как вы считаете, насколько важно обучение менеджменту в медицине? Буду признателен за любую информацию. нии организации здравоохранения и медицинского менеджмента [url=https://moneyvault.ru]управление и экономика здравоохранения вшэ[/url] Сейчас внедряем принципы бережливой поликлиники — есть ли у кого практический опыт?

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_pwpa %AM, %11 %368 %2026 %07:%okt napísal Menedjment v zdravoohranenii_pwpa

    Интересно, есть ли тут специалисты по организации здравоохранения? Что думаете об эффективных подходах к менеджменту в здравоохранении? организация здоровья и здравоохранения переподготовка [url=https://finbizmoney.ru]управление и экономика здравоохранения[/url] Кстати, нашел интересную статью про организацию здравоохранения. Может, пригодится.

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_supa %AM, %11 %314 %2026 %06:%okt napísal Menedjment v zdravoohranenii_supa

    Коллеги, кто уже проходил обучение по менеджменту в здравоохранении? Поделитесь опытом по поводу управления процессами в медорганизациях? вшэ экономика здравоохранения [url=https://finbizmoney.ru]профстандарт организация здравоохранения[/url] Кстати, недавно наткнулся на полезный материал по этой теме. Думаю, будет полезно.

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_yjPn %AM, %11 %293 %2026 %06:%okt napísal Menedjment v zdravoohranenii_yjPn

    Интересно узнать мнение специалистов по управлению процессами в медицине. Хотелось бы обсудить актуальные профстандарты в организации здравоохранения. организация здравоохранения и общественное [url=https://kitchtek.ru]нии организации здравоохранения и медицинского менеджмента[/url] Какие курсы или программы можете посоветовать?

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_hwPr %AM, %11 %278 %2026 %05:%okt napísal Menedjment v zdravoohranenii_hwPr

    Нужен совет по обучению в сфере организации здравоохранения и общественного здоровья. Поделитесь опытом, пожалуйста. общественное здоровье организация и социология здравоохранения [url=https://moneyvault.ru]центр внедрения современных технологий управления медицинскими организациями[/url] Хочется разобраться в управлении процессами в медорганизациях — может, посоветуете хорошие курсы?

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_yzPr %AM, %11 %223 %2026 %04:%okt napísal Menedjment v zdravoohranenii_yzPr

    Нужен совет по обучению в сфере организации здравоохранения и общественного здоровья. Поделитесь опытом, пожалуйста. организация здравоохранения в российской федерации [url=https://moneyvault.ru]https://moneyvault.ru[/url] Сейчас внедряем принципы бережливой поликлиники — есть ли у кого практический опыт?

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_yvpa %AM, %11 %206 %2026 %03:%okt napísal Menedjment v zdravoohranenii_yvpa

    Интересно, есть ли тут специалисты по организации здравоохранения? Давайте обсудим об эффективных подходах к менеджменту в здравоохранении? подготовка по организации здравоохранения [url=https://finbizmoney.ru]управление здравоохранения[/url] Кстати, нашел интересную статью про организацию здравоохранения. Думаю, будет полезно.

  • Komentár Menedjment v zdravoohranenii_ajPn %AM, %11 %175 %2026 %03:%okt napísal Menedjment v zdravoohranenii_ajPn

    Интересно узнать мнение специалистов по управлению процессами в медицине. Интересно ваше мнение о эффективные методы управления медицинскими учреждениями. ординатура организация здравоохранения [url=https://kitchtek.ru]менеджмент в здравоохранении магистратура[/url] Какие вы видите главные проблемы в системе здравоохранения сегодня?

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy