Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6294 komentárov

  • Komentár aydit saita_irsn %AM, %12 %495 %2026 %10:%okt napísal aydit saita_irsn

    Всем привет! Подскажите, сколько стоит аудит сайта seo? Хочу сделать аудит сайта, но не знаю, на что обратить внимание. заказать профессиональный аудит сайта [url=https://lesstroy.net/articles/4275/]анализ сайта москва[/url] Интересно, какие именно параметры чаще всего проверяют при аудите?

  • Komentár aydit saita seo_ljOt %AM, %12 %490 %2026 %10:%okt napísal aydit saita seo_ljOt

    Недавно заказал комплексный seo аудит сайта — результаты просто открыли глаза на кучу ошибок! Оказалось, что из-за кривой перелинковки теряли позиции по ключевым запросам. аудит сайта seo [url=https://sovross.ru/advertisment/znachenie-kompleksnogo-seo-audita/]услуга аудит сайта[/url] Комплексный аудит продвижения — must have перед запуском любого проекта.

  • Komentár aydit saita_llEl %AM, %12 %482 %2026 %10:%okt napísal aydit saita_llEl

    Комплексный аудит сайта помогает выявить слабые места перед раскруткой. Без него сложно добиться хороших позиций в поиске по Москве. продвижение сайта в москве [url=https://vg-news.ru/n/178305]seo продвижение сайта москва[/url] На основе аудита специалисты составят план продвижения в Москве.

  • Komentár aydit saita_kaSl %AM, %12 %480 %2026 %10:%okt napísal aydit saita_kaSl

    Недавно заказывал аудит сайта, остался доволен результатом. заказать комплексный аудит сайта [url=https://rostovmama.ru/articles/poleznye-sovety/vnutrennii-audit-saita-polnoe-rukovodstvo-dlja-povyshenija-effektivnosti-i-bezopasno.html]аудит сайта заказать[/url] Кейс SEO аудита сайта показал, какие ошибки нужно исправить.

  • Komentár aydit saita seo_etst %AM, %12 %431 %2026 %09:%okt napísal aydit saita seo_etst

    Сколько стоит аудит сайта? Хочу сделать, но не знаю, где заказать нормальный анализ. Полный аудит сайта — must have перед запуском любого проекта. заказать поисковый аудит [url=https://loveshtory.com/svoimi-rukami/stati/provedenie-tehnicheskogo-audita-sajta-kljuchevye-shagi-i-rekomendacii/]seo аудит сайта стоимость[/url] Какой был ваш опыт после аудита продвижения сайта? Поделитесь впечатлениями!

  • Komentár aydit saita_rzMl %AM, %12 %417 %2026 %09:%okt napísal aydit saita_rzMl

    Решил сделать комплексный аудит сайта и не пожалел. Оказалось, у меня куча технических ошибок, которые тормозили продвижение. аудит поисковой выдачи [url=https://sub-cult.ru/chtivo/statji/15266-skolko-stoit-audit-sajta-kak-otsenit-raskhody-i-poluchit-kachestvennyj-analiz-proekta]проведение аудита сайта[/url] Рекомендую всем владельцам сайтов не экономить на анализе. Кстати, цена аудита оказалась вполне адекватной.

  • Komentár aydit saita seo_csOt %AM, %12 %410 %2026 %08:%okt napísal aydit saita seo_csOt

    Сколько стоит аудит сайта? У меня после полного аудита трафик вырос на 30% за месяц! Особенно удивило, сколько упущенных возможностей нашлось в семантике. заказать комплексный аудит сайта [url=https://sovross.ru/advertisment/znachenie-kompleksnogo-seo-audita/]кейс seo аудита сайта[/url] Теперь всем советую не экономить на поисковом аудите, это реально окупается.

  • Komentár Pravo i regylyatorika v medicine_brPl %AM, %12 %390 %2026 %08:%okt napísal Pravo i regylyatorika v medicine_brPl

    Важно ли соблюдать врачебную тайну и как это регулируется законодательством? Вопросы информированного добровольного согласия на медицинское вмешательство тоже вызывают много споров. стандарты оказания скорой медицинской помощи [url=https://electrohive.ru]стандарты медицинской помощи[/url] Кстати, недавно изучал ФЗ 61 об обращении лекарственных средств — интересно, как это влияет на стандарты оказания медицинской помощи. А вы сталкивались с проблемами лицензирования медицинской деятельности или регистрации медицинских изделий?

  • Komentár aydit saita_fiEl %AM, %12 %382 %2026 %08:%okt napísal aydit saita_fiEl

    Перед продвижением сайта в Москве важно провести аудит. Он покажет, какие элементы мешают продвижению в Москве и области. раскрутка сайта москва [url=https://kam24.ru/news/materials/zakazat-prodvizhenie-sayta-v-moskve-osnovnye-etapy-effektivnoy-strategii]сео продвижение сайта москва[/url] Это основа для успешной раскрутки сайта в столичном регионе.

  • Komentár aydit saita seo_ybst %AM, %12 %378 %2026 %08:%okt napísal aydit saita seo_ybst

    Хочу поделиться кейсом SEO аудита сайта — после него трафик вырос в 2 раза! Полный аудит сайта — must have перед запуском любого проекта. seo аудит москва [url=https://new-sebastopol.com/news/id/60079]технический аудит сайта сколько стоит[/url] Какой был ваш опыт после аудита продвижения сайта? Поделитесь впечатлениями!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy