Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6294 komentárov

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_fhMa %PM, %12 %891 %2026 %20:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_fhMa

    Очереди с утра. Записался через интернет. ЕМИАС — это ещё и порядок навёл. Передача сведений в ЕГИСЗ — а ты сразу видишь их в приложении. Советую глянуть источник: дистанционный мониторинг здоровья [url=https://rentalz.ru]https://rentalz.ru[/url] Там и про ЕМИАС что это за система для врачей. И медицина не стоит на месте.

  • Komentár prodvijenie saitov v moskve_xfPi %PM, %12 %831 %2026 %18:%okt napísal prodvijenie saitov v moskve_xfPi

    Нужен надежный подрядчик для продвижения интернет-магазина в московском регионе. Опытные ребята, которые понимают специфику продвижения в столице. сайтов продвижение москва [url=https://prostudio.ru/journal/pretty/kak-vyvesti-sajt-v-top-po-moskve-prakticheskaya-seo-strategiya/]оптимизация и seo продвижение сайтов москва[/url] Может, кто-то недавно заказывал подобные услуги и готов поделиться контактами?.

  • Komentár aydit saita seo_qgOt %PM, %12 %829 %2026 %18:%okt napísal aydit saita seo_qgOt

    Сколько стоит аудит сайта? У меня после полного аудита трафик вырос на 30% за месяц! Оказалось, что из-за кривой перелинковки теряли позиции по ключевым запросам. заказать анализ сайта [url=https://vesti42.ru/novosti-so-vsego-sveta/kompleksnyj-audit-sajta-klyuch-k-uspeshnoj-optimizaczii-onlajn-proekta/]аудит сайта seo[/url] Теперь всем советую не экономить на поисковом аудите, это реально окупается.

  • Komentár prodvijenie saitov v moskve_srMr %PM, %12 %820 %2026 %18:%okt napísal prodvijenie saitov v moskve_srMr

    Хотите заказать продвижение сайта в Москве и области? Наши специалисты помогут вывести ваш сайт в топ поисковых систем. продвижение сайтов интернет магазины в москве [url=https://svestnik.kz/raskrutka-sajtov-moskva-strategiya-vykhoda-v-konkurentnyj-segment-stolitsy/]сео продвижение сайта москва[/url] Оставьте заявку и получите бесплатный аудит вашего проекта!

  • Komentár aydit saita_wnsn %PM, %12 %742 %2026 %16:%okt napísal aydit saita_wnsn

    Всем привет! Подскажите, сколько стоит комплексный аудит сайта? Хочу сделать аудит сайта, но не знаю, на что обратить внимание. анализ сайта москва [url=https://lesstroy.net/articles/4275/]seo аудит сайта цена[/url] Интересно, какие именно параметры чаще всего проверяют при аудите?

  • Komentár aydit saita seo_ssOt %PM, %12 %741 %2026 %16:%okt napísal aydit saita seo_ssOt

    Поделюсь кейсом seo аудита сайта: после анализа обнаружили массу технических недочётов. Особенно удивило, сколько упущенных возможностей нашлось в семантике. комплексный seo аудит [url=https://sovross.ru/advertisment/znachenie-kompleksnogo-seo-audita/]заказать seo аудит[/url] Теперь всем советую не экономить на поисковом аудите, это реально окупается.

  • Komentár prodvijenie saitov v moskve_ryMr %PM, %12 %705 %2026 %15:%okt napísal prodvijenie saitov v moskve_ryMr

    Ищете эффективное продвижение сайтов в Москве? Гарантируем качественное продвижение сайтов по Москве и области. заказать сео продвижение сайта москва [url=https://svestnik.kz/raskrutka-sajtov-moskva-strategiya-vykhoda-v-konkurentnyj-segment-stolitsy/]курсы seo и продвижение сайтов москва[/url] Узнайте подробности у наших менеджеров прямо сейчас!

  • Komentár aydit saita_iisn %PM, %12 %618 %2026 %13:%okt napísal aydit saita_iisn

    Всем привет! Подскажите, сколько стоит аудит сайта seo? Хочу заказать анализ сайта, но не знаю, на что обратить внимание. аудит сайта для сео продвижения [url=https://lesstroy.net/articles/4275/]сколько стоит аудит сайта[/url] Может, кто-то порекомендует проверенного специалиста?

  • Komentár aydit saita seo_lqOt %PM, %12 %572 %2026 %12:%okt napísal aydit saita seo_lqOt

    Сколько стоит аудит сайта? У меня после полного аудита трафик вырос на 30% за месяц! Особенно удивило, сколько упущенных возможностей нашлось в семантике. заказать аудит сайта в москва [url=https://sovross.ru/advertisment/znachenie-kompleksnogo-seo-audita/]анализ сайта москва[/url] Если хотите объективную картину — рекомендую заказать seo анализ у профессионалов.

  • Komentár aydit saita seo_aqst %AM, %12 %540 %2026 %11:%okt napísal aydit saita seo_aqst

    Недавно заказал комплексный аудит сайта и был поражен количеством ошибок. Полный аудит сайта — must have перед запуском любого проекта. сео аудит сайта стоимость [url=https://sunmuseum.ru/novosti/40825-tehnicheskiy-audit-sayta-klyuch-k-uspehu-onlayn-proektov.html]полный аудит сайта цена[/url] Где вы заказывали сео аудит? Нужен проверенный исполнитель.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy