Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6294 komentárov

  • Komentár chastnii optimizator saitov_vrEn %AM, %13 %234 %2026 %04:%okt napísal chastnii optimizator saitov_vrEn

    Искал частного специалиста по SEO для продвижения своего сайта и столкнулся с тем, что много предложений с сомнительными гарантиями. В результате нашёл толкового мастера, который улучшил поведенческие факторы. По теме [url=https://donvesti.ru/news/38092]seo частный специалист[/url] могу сказать, что частный специалист часто выгоднее агентства — индивидуальный подход. Главное — смотреть портфолио, иначе можно потратить деньги впустую. После его работы трафик вырос в 3 раза, хотя до этого тратил бюджет без результата. Готов поделиться контактами.

  • Komentár zakazat prodvijenie saita_oqSt %AM, %13 %218 %2026 %04:%okt napísal zakazat prodvijenie saita_oqSt

    Для эффективного продвижения вашего сайта в интернете, стоит обратиться к профессионалам. На рынке представлены десятки агентств, которые предлагают сео продвижение сайтов. Они помогут не только с оптимизацией, но и с продвижением услуг компании. Для тех, кто хочет заказать продвижение сайта, советую изучить тему [url=https://yablor.ru/blogs/tarifi-na-seo-prodvijenie-sayta-kak/8035301]услуги seo[/url] — там подробно описаны все этапы работы. Так вы сможете избежать ошибок. Учитывайте, что успешное продвижение сайта требует времени и грамотного подхода. Так что доверяйте только опытным специалистам.

  • Komentár prodvijenie saitov v moskve_hiKl %AM, %13 %197 %2026 %03:%okt napísal prodvijenie saitov v moskve_hiKl

    Нужно продвижение сайта в Москве и области. Где лучше продвигать интернет-магазин в Москве? интернет реклама москва [url=https://progorod59.ru/longrid/view/v-permi-ozidaetsa-rezkoe-poteplenie-meteorolog-rasskazala-o-pogode-v-prikame-v-etom-mesace]комплексный сео аудит сайта москва[/url] Поделитесь опытом, если уже работали с такими услугами.

  • Komentár chastnii optimizator saitov_avEn %AM, %13 %178 %2026 %03:%okt napísal chastnii optimizator saitov_avEn

    Искал частного сео-специалиста для продвижения своего сайта и столкнулся с тем, что качество услуг сильно отличается. В итоге нашёл толкового мастера, который улучшил поведенческие факторы. По теме [url=https://donvesti.ru/news/38092]сео продвижение сайта частник[/url] могу сказать, что частный специалист часто выгоднее агентства — индивидуальный подход. Важно проверять отзывы, иначе можно потратить деньги впустую. Сейчас мой сайт стабильно в топе, хотя до этого месяцами топтался на месте. Готов поделиться контактами.

  • Komentár prodvijenie saitov v moskve_krMr %AM, %13 %162 %2026 %02:%okt napísal prodvijenie saitov v moskve_krMr

    Ищете эффективное продвижение сайтов в Москве? Гарантируем качественное продвижение сайтов по Москве и области. обучение сео продвижению москва [url=https://svestnik.kz/raskrutka-sajtov-moskva-strategiya-vykhoda-v-konkurentnyj-segment-stolitsy/]seo продвижение сайта компании москва[/url] Узнайте подробности у наших менеджеров прямо сейчас!

  • Komentár zakazat prodvijenie saita_ydSt %AM, %13 %143 %2026 %02:%okt napísal zakazat prodvijenie saita_ydSt

    Чтобы ваш сайт занимал топовые позиции в поисковой выдаче, стоит обратиться к профессионалам. На рынке представлены десятки агентств, которые предлагают профессиональное продвижение сайтов. Их услуги включают в себя как техническую часть, но и с продвижением интернет проектов. Для тех, кто хочет заказать продвижение сайта, советую изучить тему [url=https://yablor.ru/blogs/tarifi-na-seo-prodvijenie-sayta-kak/8035301]компания раскрутка[/url] — там подробно описаны все этапы работы. Так вы сможете избежать ошибок. Не забывайте, что успешное продвижение сайта требует времени и грамотного подхода. Обращайтесь к тем, кто уже доказал свою компетентность.

  • Komentár chastnii optimizator saitov_pgEn %AM, %13 %066 %2026 %00:%okt napísal chastnii optimizator saitov_pgEn

    Искал частного специалиста по SEO для продвижения своего сайта и столкнулся с тем, что качество услуг сильно отличается. После долгих поисков нашёл толкового мастера, который улучшил поведенческие факторы. По теме [url=https://lezgigazet.ru/archives/406934]частный seo специалист[/url] могу сказать, что частный специалист часто выгоднее агентства — индивидуальный подход. Главное — смотреть портфолио, иначе можно нарваться на дилетанта. Сейчас мой сайт стабильно в топе, хотя до этого тратил бюджет без результата. Готов поделиться контактами.

  • Komentár prodvijenie saitov v moskve_mjMr %AM, %13 %048 %2026 %00:%okt napísal prodvijenie saitov v moskve_mjMr

    Нужна профессиональная раскрутка сайта в Москве? Мы предлагаем комплексные решения для интернет-магазинов и корпоративных сайтов. маркетинговые агентства москва [url=https://stars-top.ru/effektivnoe-prodvizhenie-sajtov-v-moskve-strategii-dlya-liderstva/]seo продвижение корпоративных сайтов в москве[/url] Оставьте заявку и получите бесплатный аудит вашего проекта!

  • Komentár Cifrovoe zdravoohranenie_kxMa %PM, %12 %971 %2026 %22:%okt napísal Cifrovoe zdravoohranenie_kxMa

    И карточки вечно терялись. Сейчас захожу — всё по-другому. ЕМИАС — это ещё и порядок навёл. Телемедицина врач врач — а ты сразу видишь их в приложении. Советую глянуть источник: емиас расшифровка [url=https://rentalz.ru]емиас расшифровка[/url] И про Цифровую медицину для врачей. И медицина не стоит на месте.

  • Komentár prodvijenie saitov v moskve_mpKl %PM, %12 %969 %2026 %22:%okt napísal prodvijenie saitov v moskve_mpKl

    Хочу заказать комплексное продвижение сайта в Москве. Где лучше продвигать интернет-магазин в Москве? сео аудит москва [url=https://progorod59.ru/longrid/view/v-permi-ozidaetsa-rezkoe-poteplenie-meteorolog-rasskazala-o-pogode-v-prikame-v-etom-mesace]продвижение. сайтов. москва.[/url] Важно найти профессионалов с опытом в этой сфере.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy