Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6354 komentárov

  • Komentár 1xbet promo kod_uePr %AM, %15 %448 %2026 %09:%sep napísal 1xbet promo kod_uePr

    Onlayn mərc dünyasında promo kodlar əsl tapıntıdır. Uzun müddət 1xbet-də promo kod axtarırdım. 1xbet promo code Azerbaijan — depozitimi artırıram. Bonus şərtləri çox sadədir. Həm yeni qeydiyyatdan keçənlər, həm də müntəzəm oyunçular üçün promo kodlar var. 1xbet promosyon kodu [url=https://1xbet-promo-kod-zwp.com]1xbet promosyon kodu[/url] Bütün aktiv promo kodlar, bonus şərtləri və istifadə qaydaları buradadır üçün Azərbaycan. 1xbet promo kod ilə əlavə bonus qazanmaq istəyirsinizsə — linkə keçin. 1xbet promo kod — daha çox imkan, daha çox uduş!

  • Komentár 1xbet promo kod_xgpn %AM, %15 %445 %2026 %09:%sep napísal 1xbet promo kod_xgpn

    Amma çox vaxt ya vaxtı keçmiş olurdu, ya da işləmirdi. Sonra 1xbet-də aktiv promo kodları tapmağa başladım. 1xbet promo code Azerbaijan — daha çox mərc edə bilirəm. Heç bir tələ yoxdur. Beləliklə, hər kəs özü üçün faydalı bir şey tapa bilər. 1xbet promotivni kod [url=https://1xbet-promo-kod-jhr.com]1xbet promotivni kod[/url] Bütün aktiv promo kodlar, bonus şərtləri və istifadə qaydaları buradadır üçün ölkəmiz. 1xbet promo kod ilə əlavə bonus əldə etmək istəyirsinizsə — linkə keçin. 1xbet promo kod — daha çox imkan, daha çox uduş!

  • Komentár luxury car rental miami_lbMl %AM, %15 %432 %2026 %09:%sep napísal luxury car rental miami_lbMl

    Miami is a city that demands attention, and your car is part of that statement. I wanted a car that was both stylish and fun to drive. That's when I came across the perfect match. luxury car rental miami — Everything from high-end sports cars to elegant luxury sedans. They made sure I got the car that suited my needs perfectly. Every drive in Miami felt like an event. If you're planning a trip to Miami and want to experience it the right way. luxury car rental miami [url=https://luxury-car-rental-miami-tqk.com]luxury car rental miami[/url] All the details are there for Miami. It's the easiest way to elevate your trip. Luxury car rental Miami — live the experience!

  • Komentár 1xbet yukle_giki %AM, %15 %421 %2026 %09:%sep napísal 1xbet yukle_giki

    Mən özüm uzun müddət brauzer vasitəsilə oynayırdım. İstənilən yerə getmədən mərc edə bilirsiniz. 1xbet mobil indir — telefonda heç bir problem olmadan işləyir. Tətbiq bütün funksiyaları özündə birləşdirir: idman mərcləri, kazino, canlı yayımlar, ani ödənişlər. 1xbet tətbiqi ilə mərc etmək daha zövqlüdür. 1xbet yukle android [url=https://1xbet-yukle-srb.com]1xbet yukle android[/url] Yükləyin, quraşdırın, başlayın üçün region. Bu, ən rahat yoldur. 1xbet yüklə — hər zaman, hər yerdə mərc et!

  • Komentár Rabota v Kazahstane_lkKl %AM, %15 %420 %2026 %09:%sep napísal Rabota v Kazahstane_lkKl

    Уже начал думать, что придётся возвращаться. Я зашёл и обалдел — всё чётко, по делу, с фильтрами. Работа в Казахстане — можно выбрать регион, сферу, график. Разослал резюме в несколько мест. Лучше сразу идти туда, где есть результат. работа по казахстану [url=https://rabota-v-kazakhstane-wze.kz]https://rabota-v-kazakhstane-wze.kz[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для нашей страны. Это самый надёжный способ. Работа в Казахстане — начни с правильного поиска!

  • Komentár luxury car rental miami_rqOA %AM, %15 %420 %2026 %09:%sep napísal luxury car rental miami_rqOA

    And nothing says style quite like driving a luxury car. I wanted to find a company that offered both quality cars and great service. Fortunately, I stumbled upon exactly what I was looking for. rent a luxury car miami — High-end brands, pristine conditions, and plenty of options. They helped me choose a car that fit my style and budget. I couldn't have asked for a better experience. If you're heading to Miami and want to make a statement. realcar [url=https://luxury-car-rental-miami-nwj.com]https://luxury-car-rental-miami-nwj.com[/url] All the details are there for Miami. If you want a luxury car in Miami — just use the link. Luxury car rental Miami — drive in style, create memories!

  • Komentár Shkola onlain_bxKa %AM, %15 %412 %2026 %08:%sep napísal Shkola onlain_bxKa

    У дочки диагностировали хроническую усталость. Нужна была школа, которая официально работает с такими детьми. Школа онлайн — стали искать и нашли несколько вариантов. Уроки делает сама, без напоминаний. Аттестат она получит обычный, государственный. Второй год учимся, и я вижу, что это было правильное решение. интернет школа дистанционное обучение [url=https://shkola-onlajn-cqx.ru]https://shkola-onlajn-cqx.ru[/url] По ссылке — подробная информация для столицы. Если ребёнку тяжело в обычной школе — не мучайте ни его, ни себя. Школа онлайн — учиться можно по-другому!

  • Komentár 1xbet promo kodu_tmsn %AM, %15 %407 %2026 %08:%sep napísal 1xbet promo kodu_tmsn

    Onlayn mərc edən hər kəs bilir ki, promo kodlar əlavə qazanc deməkdir. Hər dəfə yeni mövsüm, böyük turnir və ya bayram günlərində. 1xbet promosyon kodu — və daha çox mərc edə bilirəm. Bütün qaydalar saytda açıq şəkildə göstərilir. Beləliklə, hər kəs özü üçün faydalı bir şey tapa bilər. 1xbet promo code azerbaijan [url=https://1xbet-promo-kodu-wyt.com]1xbet promo code azerbaijan[/url] Bütün aktiv promo kodlar, şərtlər və istifadə qaydaları buradadır üçün ölkəmiz. Bu, uduş şansınızı artırmağın ən asan yoludur. 1xbet promo kodu — daha çox imkan, daha çox uduş!

  • Komentár 1xbet bonus_vmMa %AM, %15 %396 %2026 %08:%sep napísal 1xbet bonus_vmMa

    Onlayn mərclərə yeni başlayanlar üçün ən maraqlı məqam bonuslardır. Bir neçə dəfə depozitimi artırdım. 1xbet bonusları — hər kəs öz zövqünə uyğun seçim edə bilər. Heç bir gizli məqam yoxdur. Və onlardan istifadə etmək çox rahatdır. 1xbet bonusları [url=https://1xbet-bonus-mvk.com]1xbet bonusları[/url] Bütün aktiv bonuslar, şərtlər və istifadə qaydaları buradadır üçün Azərbaycan. 1xbet bonus ilə əlavə qazanc əldə etmək istəyirsinizsə — linkə keçin. 1xbet bonus — daha çox imkan, daha çox uduş!

  • Komentár Rabota v Kazahstane_jtsr %AM, %15 %393 %2026 %08:%sep napísal Rabota v Kazahstane_jtsr

    Постоянно натыкался на посредников и устаревшие вакансии. Сказал, что там только проверенные работодатели. работа КЗ — есть отдельные разделы для русскоязычных и граждан России. Откликнулся на несколько вакансий. Если вы тоже ищете работу в Казахстане. ищу работу в казахстане [url=https://rabota-v-kazakhstane-kmn.kz]ищу работу в казахстане[/url] Там все актуальные вакансии для Казахстана. Хотите найти работу быстро и без стресса — переходите по ссылке. Работа в Казахстане — начни поиск с умом!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy